2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме, әлде арықтағыңыз келсе де, дененің майын тазарту үлкен қиындық болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, маймен оңай күресуге болатын бірнеше қарапайым қадамдар бар.
Күш жаттығулары
Күшті жаттықтыру - бұл бұлшықеттерді жүктейтін және сол арқылы күшейтетін жаттығулар түрі. Көптеген зерттеулер күш жаттығуларының денсаулыққа пайдасы көп екенін анықтады, олар висцеральды майды азайтады (іштің айналасында пайда болатын қауіпті май түрі) және қайталану қаупін азайтады.
Жоғары ақуызды диета
Диетада белокқа бай тағамдарды көбірек қосу - бұл тиімді әдіс майдың азаюы. Ақуызы жоғары тағамдардың, мысалы, ет, теңіз өнімдері, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және сүт өнімдерінің бірнеше порциясын қосуға тырысыңыз.
Көбірек ұйқы
Егер сіз ертерек ұйықтасаңыз немесе дабылды сәл кешірек қоятын болсаңыз, бұл сізге көмектеседі маймен күрес. 68183 әйелге жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша бес сағат немесе одан аз ұйықтагандар жеті сағаттан көп ұйықтайтындарға қарағанда салмақ қосады. Әркімге әр түрлі ұйқы қажет болғанымен, кем дегенде жеті сағат ұйықтау көп пайда әкелетінімен байланысты екендігі анықталды дененің майын тазарту.
Диетаға сірке суын қосыңыз
Денсаулыққа жақсы әсер етумен қатар, оны тұтынуды арттыру маймен күресуге көмектеседі. Диетаға сірке суын қосу оңай. Мысалы, көптеген адамдар алма сірке сіркесін жылы сумен сұйылтады және оны сусын ретінде тамақтанудан 20 минут бұрын күніне бірнеше рет ішеді. Егер сіз оны сусын ретінде қабылдағанды ұнатпасаңыз, оны салатқа қосуға болады.
Денсаулыққа пайдалы сусындар ішіңіз
Мұнда қораптағы барлық газдалған сусындар мен шырындармен мәңгілікке немесе кем дегенде уақытша үзілудің уақыты келді. Оның орнына жасыл немесе жалбыз шай ішіңіз, олар антиоксиданттарға бай, майдың күйіп кетуіне және метаболизмнің дамуына ықпал етеді.
Тазартылған көмірсуларды шектеңіз
Оған барлық оралған тоқаштар, ақ нан және майлы пирожныйлар кіреді. Олар жоғары гликемиялық индекске ие және қандағы қантқа жаман әсер етеді. Оларды дәнді дақылдармен ауыстырыңыз: бидай, кино, қарақұмық, арпа және сұлы.
Кофе ішіңіз
Кофеин май жағуға арналған кез-келген қоспаның негізгі ингредиенті болып табылады, ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде қызмет етеді, метаболизмді күшейтеді және май қышқылдарын ыдыратады. Кофенің пайдасын арттыру үшін кілегей мен қантты өткізіп жіберіңіз.
Пробиотиктерді ішіңіз
Пробиотиктердің құрамында денсаулықтың көптеген жақтарын жақсартатын пайдалы бактериялар бар. Пробиотиктерді тамақ немесе қоспалар арқылы тұтынуды арттыру сізге көмектеседі дененің майын тазарту.
Ұсынылған:
Металл ыдыстарды қалай тазартуға болады?
Металдан жасалған ыдыс-аяқтарды тамақ дайындауға пайдаланбайтын үй шаруашылығы жоқтың қасы. Олар кәстрөлдер, кастрюльдер, тостағандар немесе ыдыс-аяқтар болсын және олар алюминийден, болаттан, тот баспайтын болаттан немесе тіпті мыс, жезден немесе қалайыдан жасалған болсын, жоғалған жылтырлығын қалпына келтіру үшін оларды мезгіл-мезгіл мұқият тазалап отыру керек.
Бет терісін қалай дұрыс тазартуға болады
Әрбір ханым теріні тазартады сіз басқаша және оның айтуы бойынша ол дұрыс. Шындығында, көптеген қыздар қателіктер жібереді, кейде оларды тазарту арқылы бетіне зиян тигізеді. Денеңізді мұқият күту өте маңызды, әсіресе сіздің сезімтал теріңіз болса.
Тері түріне сәйкес бетіңізді қалай тазартуға болады
Теріні үнемі тазалап отыру өте маңызды, бірақ бұл жағдайда, көптеген процедуралардағыдай, біз теріні зақымдамау үшін оның түрін ескеруіміз керек. Теріні тазарту өлі жасушаларды кетіруге, теріні тегістеуге және кемшіліктерді жоюға көмектеседі.
Тері тесігін қалай тазартуға болады?
Тері тесігін күту - бұл біздің сыртқы келбетімізді күтудің ажырамас бөлігі. Тері тесіктерін тазартуға арналған бірнеше кеңестер: Маскалар Тері тесігін тиімді тазартатын ингредиенттер ретінде бенсиол пероксиді мен салицил қышқылы саналады.
Бетіңіздегі және денеңіздегі өлі теріні қалай кетіруге болады
Біздің теріміз үнемі өлі жасушаларды алып тастайды және жаңа, тірі адамдарға жол береді. Бұл үнемі жаңару теріні жас, тегіс және жарқын етеді. Жасы ұлғайған сайын бұл табиғи цикл баяулайды, терінің сыртқы қабатында өлі тері жасушаларының жиналуына әкеліп соғады, бұл оны қараңғы және зиянды етеді.