Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады

Мазмұны:

Бейне: Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады

Бейне: Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады
Бейне: Алтын бұйымдарды қалай тазартуға болады? 2024, Наурыз
Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады
Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады
Anonim

Сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме, әлде арықтағыңыз келсе де, дененің майын тазарту үлкен қиындық болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, маймен оңай күресуге болатын бірнеше қарапайым қадамдар бар.

Күш жаттығулары

Күшті жаттықтыру - бұл бұлшықеттерді жүктейтін және сол арқылы күшейтетін жаттығулар түрі. Көптеген зерттеулер күш жаттығуларының денсаулыққа пайдасы көп екенін анықтады, олар висцеральды майды азайтады (іштің айналасында пайда болатын қауіпті май түрі) және қайталану қаупін азайтады.

Жоғары ақуызды диета

Диетада белокқа бай тағамдарды көбірек қосу - бұл тиімді әдіс майдың азаюы. Ақуызы жоғары тағамдардың, мысалы, ет, теңіз өнімдері, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және сүт өнімдерінің бірнеше порциясын қосуға тырысыңыз.

Көбірек ұйқы

Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады
Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады

Егер сіз ертерек ұйықтасаңыз немесе дабылды сәл кешірек қоятын болсаңыз, бұл сізге көмектеседі маймен күрес. 68183 әйелге жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша бес сағат немесе одан аз ұйықтагандар жеті сағаттан көп ұйықтайтындарға қарағанда салмақ қосады. Әркімге әр түрлі ұйқы қажет болғанымен, кем дегенде жеті сағат ұйықтау көп пайда әкелетінімен байланысты екендігі анықталды дененің майын тазарту.

Диетаға сірке суын қосыңыз

Денсаулыққа жақсы әсер етумен қатар, оны тұтынуды арттыру маймен күресуге көмектеседі. Диетаға сірке суын қосу оңай. Мысалы, көптеген адамдар алма сірке сіркесін жылы сумен сұйылтады және оны сусын ретінде тамақтанудан 20 минут бұрын күніне бірнеше рет ішеді. Егер сіз оны сусын ретінде қабылдағанды ұнатпасаңыз, оны салатқа қосуға болады.

Денсаулыққа пайдалы сусындар ішіңіз

Мұнда қораптағы барлық газдалған сусындар мен шырындармен мәңгілікке немесе кем дегенде уақытша үзілудің уақыты келді. Оның орнына жасыл немесе жалбыз шай ішіңіз, олар антиоксиданттарға бай, майдың күйіп кетуіне және метаболизмнің дамуына ықпал етеді.

Тазартылған көмірсуларды шектеңіз

Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады
Денеңіздегі майларды қалай тазартуға болады

Оған барлық оралған тоқаштар, ақ нан және майлы пирожныйлар кіреді. Олар жоғары гликемиялық индекске ие және қандағы қантқа жаман әсер етеді. Оларды дәнді дақылдармен ауыстырыңыз: бидай, кино, қарақұмық, арпа және сұлы.

Кофе ішіңіз

Кофеин май жағуға арналған кез-келген қоспаның негізгі ингредиенті болып табылады, ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде қызмет етеді, метаболизмді күшейтеді және май қышқылдарын ыдыратады. Кофенің пайдасын арттыру үшін кілегей мен қантты өткізіп жіберіңіз.

Пробиотиктерді ішіңіз

Пробиотиктердің құрамында денсаулықтың көптеген жақтарын жақсартатын пайдалы бактериялар бар. Пробиотиктерді тамақ немесе қоспалар арқылы тұтынуды арттыру сізге көмектеседі дененің майын тазарту.

Ұсынылған: