2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Құрамында талшық болғандықтан, тазартылған дәнді дақылдардың орнына тұтас дәндерді жеу керек деп жиі естиміз. Кейбіреулер тағамдарда талшық көп және бұл бізге пайдалы мәзір таңдауға көмектеседі. Көптеген беделді зерттеулерге сәйкес, адамдардың шамамен 70% -ы күніне қажетті талшықтарды ала алмайды.
Төмен қабылдау денсаулыққа қауіп төндіретін көптеген қауіп-қатерлермен байланысты.
Жақында американдық қоғамдық денсаулық сақтау ұйымының негізгі талдауы 25-тен 29 грамға дейін екенін анықтады тәулігіне талшық сіздің өміріңізге жылдар қосуы мүмкін, ал сіз 30 немесе одан да көп грамм тұтынған кезде пайдасы одан да көп болады.
Зерттеушілер ең көп талшық жегендердің жалпы аурудың 15-30 пайызға төмендегенін анықтады. Сондай-ақ, күніне 30 грамм талшық жүрек-қан тамырлары ауруы, 2 типті қант диабеті, ішек қатерлі ісігі және сүт безі қатерлі ісігін азайтады.
Барлық осы пайдалы ақпараттан кейін не алу керектігін қараңыз жеткілікті талшық сіздің диетаңызда
Сіз қанша талшық жейтініңізді анықтаңыз. Жеткілікті ме, жоқ па, қаншалықты көп алуға ұмтылу керектігін білу маңызды. Бұл күн сайын жасалуы керек нәрсе емес, бірақ бірнеше күн бойына сіз жеткілікті мөлшерге жетуге болатын-болмайтынын білетін тамаша жаттығу. Сіз аз алғаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.
Сондай-ақ, сіз қандай тағамдардың талшықтан жоғары екенін біліп, оларға ұмтылуыңыз керек. Мысалы, бір стакан жасыл жүзімде 1,3 грамм талшық бар (100 калория үшін), ал бір стакан таңқурайда 9 грамм (70 калория үшін) талшық болады.
Таңертең макарон тағамдарын ұмытыңыз. Дені сау тамақтан. Күннің алғашқы тамағы жаңғақтардан, тұқымдардан, жемістерден тұруы керек. Бұл сізге жеткілікті мөлшерде талшық беріп, алдағы күнге қуат береді. Таңқурай, йогурт және сұлы кебегін көріңіз. Жақсы нұсқа - сірне қосылған сұлы майы және тұтас нанның қуырылған тілімі бар авокадо.
Талшықтары жоғары тағамдарды күнделікті диетаңызға айналдырыңыз. Тұтас дәнді дақылдарды, бұршақ пен бұршақ дақылдарын, көкөністер мен жемістерді рационға қалай қосу керектігі туралы ойланыңыз.
Міне, құрамында талшық мөлшері жоғары бес тағам:
Талшықтары жоғары кебек, жеуге дайын: 1/2 кесе - 9,1 - 14,3 грамм
Пісірілген бұршақ: 1/2 кесе - 9,6 грамм
Ноқат консервілері: 1/2 кесе - 8,1 грамм
Жаңа алмұрт: орташа мөлшері - 5, 5 грамм
Авокадо: 1/2 кесе 5 грамм.
Көптеген өңделген тағамдарда бұл туралы айтады талшық бар. Бірақ олар көптеген қант пен майлар сияқты зиянды ингредиенттерге толы. Мақсат - талшықтың жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты нақты тамақ көздерінен алынуы екенін ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Оның бойында қызғаныш тудыру үшін не істеу керек
Қызғаныш қарым-қатынастың бөлігі болып табылады, тіпті егер сіздің жаныңыздағы адам сізге ешқашан қызғанбайтынын айтса да, бұл екіталай. Алайда, қызғаныштан кесілген адамдар ойдан шығарылған емес. Қызғаныш - бұл әзіл емес, егер сіздің серіктесіңіз қатты қызғанса, абай болыңыз.
Ұзақ өмір мен бақытты ішек үшін көбірек талшық жеңіз
Диеталардағы талшықтар жиі ескерілмейді, дегенмен ғалымдар бұрыннан біледі талшықтың денсаулыққа пайдасы . Көбінесе адамдар талшықтарды әйелдер үшін ұсынылған 21-25 г, ерлер үшін 30-38 г-ден аз пайдаланады. Жаңа зерттеулер талшықтың біздің органдарға қалай көмектесетінін көрсетеді.
Бақытты болу үшін не істеу керек
Біздің әрқайсымыз бақытты болғымыз келеді. Бұл жерде таңқаларлық ештеңе жоқ. Біз бақытты болған кезде ұзақ және жақсы өмір сүретініміз дәлелденді. Бірақ бақытты болуды қалай үйренуге болады бізді стресс пен негатив қоршап тұрған кезде?
Минералды заттар жеткілікті болу үшін не жеу керек
Минералдар біздің дұрыс тамақтанудың бөлігі болуы керек. Олар витаминдермен қатар бізге денсаулық, қуат пен сұлулық сыйлайды. Ең маңызды минералдар қандай және оларды күн сайын алу үшін не жеу керек? Жемістер, ет және көкөністер біздің денсаулығымызға өте пайдалы екендігі бәрімізге белгілі.
Иммунитет үшін ең пайдалы болу үшін жұмыртқаны қалай жеуге болады
Иммуностимуляциялайтын тағамдар туралы айтқан кезде жұмыртқа жиі бағаланбайды. Бұл қате болып шығады. Жұмыртқа - бұл қоректік заттардың, микроэлементтердің, дәрумендер мен аминқышқылдардың тамаша теңдестірілген тіркесімі. Мұндай теңгерім ешбір өнімде жоқ.