Талшық жеткілікті болу үшін не істеу керек

Бейне: Талшық жеткілікті болу үшін не істеу керек

Бейне: Талшық жеткілікті болу үшін не істеу керек
Бейне: АКАДЕМИЯ КНБ Казахстан 2024, Наурыз
Талшық жеткілікті болу үшін не істеу керек
Талшық жеткілікті болу үшін не істеу керек
Anonim

Құрамында талшық болғандықтан, тазартылған дәнді дақылдардың орнына тұтас дәндерді жеу керек деп жиі естиміз. Кейбіреулер тағамдарда талшық көп және бұл бізге пайдалы мәзір таңдауға көмектеседі. Көптеген беделді зерттеулерге сәйкес, адамдардың шамамен 70% -ы күніне қажетті талшықтарды ала алмайды.

Төмен қабылдау денсаулыққа қауіп төндіретін көптеген қауіп-қатерлермен байланысты.

Жақында американдық қоғамдық денсаулық сақтау ұйымының негізгі талдауы 25-тен 29 грамға дейін екенін анықтады тәулігіне талшық сіздің өміріңізге жылдар қосуы мүмкін, ал сіз 30 немесе одан да көп грамм тұтынған кезде пайдасы одан да көп болады.

Зерттеушілер ең көп талшық жегендердің жалпы аурудың 15-30 пайызға төмендегенін анықтады. Сондай-ақ, күніне 30 грамм талшық жүрек-қан тамырлары ауруы, 2 типті қант диабеті, ішек қатерлі ісігі және сүт безі қатерлі ісігін азайтады.

Барлық осы пайдалы ақпараттан кейін не алу керектігін қараңыз жеткілікті талшық сіздің диетаңызда

Сіз қанша талшық жейтініңізді анықтаңыз. Жеткілікті ме, жоқ па, қаншалықты көп алуға ұмтылу керектігін білу маңызды. Бұл күн сайын жасалуы керек нәрсе емес, бірақ бірнеше күн бойына сіз жеткілікті мөлшерге жетуге болатын-болмайтынын білетін тамаша жаттығу. Сіз аз алғаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.

Сондай-ақ, сіз қандай тағамдардың талшықтан жоғары екенін біліп, оларға ұмтылуыңыз керек. Мысалы, бір стакан жасыл жүзімде 1,3 грамм талшық бар (100 калория үшін), ал бір стакан таңқурайда 9 грамм (70 калория үшін) талшық болады.

Таңертең макарон тағамдарын ұмытыңыз. Дені сау тамақтан. Күннің алғашқы тамағы жаңғақтардан, тұқымдардан, жемістерден тұруы керек. Бұл сізге жеткілікті мөлшерде талшық беріп, алдағы күнге қуат береді. Таңқурай, йогурт және сұлы кебегін көріңіз. Жақсы нұсқа - сірне қосылған сұлы майы және тұтас нанның қуырылған тілімі бар авокадо.

Талшықтары жоғары тағамдарды күнделікті диетаңызға айналдырыңыз. Тұтас дәнді дақылдарды, бұршақ пен бұршақ дақылдарын, көкөністер мен жемістерді рационға қалай қосу керектігі туралы ойланыңыз.

Ноқатта талшық көп болады
Ноқатта талшық көп болады

Міне, құрамында талшық мөлшері жоғары бес тағам:

Талшықтары жоғары кебек, жеуге дайын: 1/2 кесе - 9,1 - 14,3 грамм

Пісірілген бұршақ: 1/2 кесе - 9,6 грамм

Ноқат консервілері: 1/2 кесе - 8,1 грамм

Жаңа алмұрт: орташа мөлшері - 5, 5 грамм

Авокадо: 1/2 кесе 5 грамм.

Көптеген өңделген тағамдарда бұл туралы айтады талшық бар. Бірақ олар көптеген қант пен майлар сияқты зиянды ингредиенттерге толы. Мақсат - талшықтың жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты нақты тамақ көздерінен алынуы екенін ұмытпаңыз.

Ұсынылған: