2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Сіз суда жасаған кез-келген жаттығу сырттағы жаттығудан 12 есе тиімді екенін білесіз бе?
Себебі судың қарсылығы ауадан 12 есе үлкен. Шамамен жарты сағаттық жүзумен 10 шақырымдық жүгіруден қанша калория жұмсасаңыз, сонша калория аласыз.
Егер сіз шомылатын су теңіз болса, онда бұл одан да пайдалы, өйткені оның құрамында адам ағзасына кем дегенде 20 маңызды және пайдалы элементтер бар. Теңіз суы терінің дәнекер тінін нығайтады, жасушаларды жасартады, ісікті кетіреді және антиаллерген ретінде әрекет етеді.
Тұзды теңіз суы терінің денсаулығына ғана емес, тырнақты нығайтуға да пайдалы. Суда орындалатын қарапайым жаттығулардың өзі қартайған терімен ғана емес, артық салмақпен де сәтті күресуге көмектеседі.
Жүзу өте пайдалы ғана емес, сонымен қатар босаңсыған спорт түрі. Бұл тері аурулары немесе ашық жаралары бар адамдарға ғана қарсы болуы мүмкін. Сіз спорт түрімен айналысатын күндеріңізде спортпен айналыспауыңыз керек.
Жүзу спорт түрі ретінде ауыр жаттығулардың жанкүйерлері емес адамдарға ұнайды. Себебі денені суға батыру арқылы біз энергияны және онымен бірге өз салмағымызды жоғалтамыз.
Ғалымдар жүзудің ең жақсы уақыты таңертеңгі сағат 7-ден 9-ға дейін және кешкі уақытта - 18-ден 20-ға дейін болатындығын анықтады. Таңертең түнде қайтыс болған денеміз суда тезірек қозғалып, белсенді бола алады. Кешке калориялар көбірек жағылады, дейді ғалымдар.
Бассейнде немесе теңізде тамаша жаттығу 40-45 минутқа созылуы керек. Сіз бұл спорт түрімен аптасына кем дегенде екі рет айналысуыңыз керек. Суда болу уақытын қысқартпауға тырысыңыз, өйткені май жағу процесі дене белсенділігі басталғаннан кейін жарты сағаттан кейін басталады. Кімді жақсы білетініңізге байланысты кез-келген стильде жүзуге болады.
Соңғы уақытта аква аэробика өте сәнді. Кейбір жерлерде ол бассейндерден басқа, көлдердің жағасында қолданылады.
Аква аэробика омыртқадағы кернеуді кетіреді, бұлшықет тонусын жоғарылатады, босаңсытқыш және целлюлитке қарсы әсер етеді. Бұлшықет топтарының барлығы дерлік аква аэробикада жұмыс істейді.
Сумен айналысуға жасына және салмағына қатысты шектеулер жоқ. Жаттықтырушылар су аэробикасымен аптасына бес рет 40 минут бойы айналысқанда, біз 6 фунтқа дейін артық салмақ тастай аламыз деп уәде береді.
Ұсынылған:
Жаяу жүру бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Қиын және қарбалас күннен кейін серуендеу керемет туғызатыны жасырын емес. Релаксация мен кернеуді жеңілдетуден басқа, жаяу сізден көңіл-күй мен қуат алады, және сіз өзіңізді жаңа адам ретінде сезінесіз. Шын мәнінде, серуендеу - бұл біздің күнделікті өмірімізге енгізе алатын жаттығулардың ең қарапайым түрлерінің бірі, бұл біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызды сақтайтыны сөзсіз.
Салмақ артық салмақтан гөрі қауіпті
Артық салмақтың зияны туралы барлығы естіген. Бірақ бұл біздің басымызға түсуі мүмкін ең қауіпті нәрсе ме? Қалыпты салмақ үшін қатаң медициналық көрсеткіш бар - дене салмағының индексі. Онда килограмдағы салмақ шаршы метрге биіктікке бөлінеді.
Меган Маркл босанғаннан кейін артық салмақтан арылуға неге асықпайтынын қараңыз
Дүние жүзіндегі көптеген жас аналар босанғаннан кейін қандай болатындығына қатты алаңдайды. Кейбіреулер үшін жүкті болу мүмкін емес, ал басқалары үшін салмақтың өзгеруі үлкен және бұрынғы формасына қалай тез оралуға болады деп алаңдай бастайды, олар күрт диеталардан және жаттығу залындағы күнделікті марафоннан басталады.
Тамақтың гликемиялық индексі бізге артық салмақтан арылуға қалай көмектеседі
Диета бар, оған сәйкес тұтынылатын тағамның гликемиялық индексіне байланысты диета да анықталады. Бұл дене салмағын азайтуға, қандағы қант деңгейін реттеуге және жүрек-қан тамырлары ауруларынан сақтауға көмектеседі. Оның авторларының айтуынша, диета адамға салмағын жоғалтуға көмектеседі және сонымен бірге оны екінші типтегі қант диабетінен (инсулинге тәуелді емес диабет) және жүрек ауруынан сақтайды.
Жүзу арқылы формаңызды алыңыз
Жүзу - бұл сіздің қалыпыңызды жақсарту және денсаулығыңызбен рахаттану кезінде дене бітімін қалыптастырудың ең оңай жолы. Бірақ жүзу қанша уақытты алады? Қалай? Солай! Енді оны есте сақтаңыз немесе жазыңыз. Crawl стилі іш бұлшықеттері мен қол бұлшықеттеріне көмектеседі.