Кептірілген алма сау ма?

Мазмұны:

Бейне: Кептірілген алма сау ма?

Бейне: Кептірілген алма сау ма?
Бейне: Компот | кептірілген жемістер+ барбарис 👍 2024, Наурыз
Кептірілген алма сау ма?
Кептірілген алма сау ма?
Anonim

Кептірілген жемістерді жеу - бұл ұсынылған күнделікті тұтынылатын жемістерге жетудің ыңғайлы тәсілі, ол ерлерге 2 кесе және әйелдер үшін 1, 5 кесе. Кептірілген жемістер кептіру барысында көлемінің бір бөлігін жоғалтқандықтан, жарты кесе кептірілген алма 1 кесе қалыптыға сәйкес келеді. Кептірілген алма - денсаулыққа пайдалы және дұрыс тамақтануға ықпал ететін көптеген қоректік заттардың көзі.

Талшық

Кептірілген алманың басты артықшылықтарының бірі - олардың құрамындағы тағамдық талшықтар. Жарты кесе кептірілген жемістің құрамында 3, 7 грамм тағамдық талшық бар. Егер сіз күніне 2000 калориялы диета ұстанатын болсаңыз, таңертеңгілік тәулігіне 1500 калориялы диетаны ұстанатын болсаңыз, күн сайынғы талшықтың 13% немесе тәуліктік дозаның 18% құрайды.

Талшық ішектің қалыпты жұмысына және ішектің тегіс қозғалысына көмектеседі - іш қатуды болдырмау үшін олар нәжісті жинап, жұмсартады. Олар сондай-ақ тамақтанудан көп ұзамай сізді шаршап, аш қалдыратын қандағы қант секірулерінің алдын алу арқылы ас қорытуға көмектеседі. Талшық қаныққандықтан, кептірілген жемістер пайдалы таңғы ас үшін керемет таңдау болады. Басқалары қандай? кептірілген алманың пайдасы?

Дәрумендер

Алма қосылған құймақ
Алма қосылған құймақ

Кептірілген алма - бұл сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы дәрумендердің көзі. Алмаларда С және А дәрумендерінің көп мөлшері, теріңіз бен сүйектеріңізді мықты және сау ұстайтын екі қоректік зат бар. Сондай-ақ олардың құрамында метаболизмді қолдайтын және бауыр мен теріні нәрлейтін В тобының бірнеше дәрумендері бар.

Линус Полинг институтының мәліметі бойынша, жарты кесе кептірілген алма бар В-6 дәруменін күнделікті қабылдаудың шамамен 6% және В5 дәруменін күнделікті қабылдаудың 3% құрайды. Екі витамин де мидың жұмысына қажет химиялық заттар болып табылатын нейротрансмиттерді құруға көмектеседі.

Минералдар

Кептірілген алма
Кептірілген алма

Кептірілген алманың құрамында минералды заттар да бар. Линус Полинг институтының мәліметтері бойынша, әрбір жарты стаканда жүйке мен мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды минералды калий - минералдың күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 4% -ы бар. Кептірілген алма құрамында темірдің аз мөлшері де бар - Линус Полинг институтының мәліметі бойынша ерлерге күнделікті тұтынудың 8% -ы немесе әйелдер үшін 3%.

Дене бұл темірді жаңа қызыл қан жасушаларын жасау үшін пайдаланады, осылайша сіздің ұлпаларыңыз қаннан жаңа оттегі алады. Кептірілген алманы жеу сонымен қатар аз мөлшерде басқа минералдармен қамтамасыз етеді, мыс, марганец және селен.

Кептірілген алма пісіруге арналған кеңестер

Алма қосылған суфле
Алма қосылған суфле

Кептірілген алма пайдалы ас үйде, бірқатар тағамдарға хош иіс бере отырып. Кесілген алманы ыстық табаққа салып, кептірілген мүкжидек, алма сидрі және даршынмен бірге қыздырыңыз, олар жұмсақ шошқа филесімен немесе тауықтың төс етімен үйлеседі.

Тағы бір нұсқа - таңертең сұлы жармасына бір уыс кептірілген алма қосып, содан кейін үстіне туралған бадам және даршын себіңіз. Бұл алдын-ала оралған алма-даршын сұлы майының орнына пайдалы альтернатива болар еді. Соңында, кептірілген алмаларды жаңғақ пен тұқымның бірнеше түрімен араластырып көріңіз, үйдегі қоспаны дайындаңыз, ол сізді серуендеу кезінде қанықтырады.

Ұсынылған: