2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Салмақты көтеру денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін түрлі жарақаттар мен басқа жазатайым оқиғалардың алғышарты болып табылады. Бұл жаттығу залында салмақты көтеру кезінде де, үй жағдайында тым ауыр затты көтеру кезінде де болуы мүмкін.
Салмақты көтергенде сіз кішігірім бола аласыз сүйектердегі жарықтар. Олар бірнеше рет физикалық күш түсіргенде және салмақты көтергенде пайда болады.
Мұндайда сүйектердегі жарықтар уақыт өте келе күшейетін салмақты көтеру кезінде қатты ауырсыну сезінесіз. Бұл ауырсыну тыныштық кезінде де ауыр салмайды, көтерген кезде де тоқтамайды.
Сіз өзіңізді осындай оқиғалардан оңай қорғай аласыз салмақ көтеру. Спортзалдағы жаттығулар туралы айтатын болсақ, жаттығулардың қарқындылығы мен түріндегі күтпеген өзгерістерден аулақ болыңыз.
Дененің бір емес, әр түрлі бөліктерін жүктеуге арналған жаттығулар түрлерін үнемі өзгертіңіз. Егер сізде шаң бар болса, жаттығу кезінде міндетті түрде арнайы табан кию керек. Бұл сізді сүйектердегі жарықтардың пайда болуына байланысты жазатайым оқиғалардан, сондай-ақ басқа да қиындықтардан қорғайды.
Үйде сіз өзіңізді жазатайым оқиғалардан қорғай аласыз ауыр атлетика, қанша салмақ көтеретініңізге мұқият болыңыз. Егер сізге шынымен ауыр нәрсені көтеру керек болса, кенеттен қимылдар жасамаңыз, оны біртіндеп көтеруге тырысыңыз. Мұны өзіңіз жасауға және денсаулығыңызға қауіп төндіруге емес, досыңыздың көмегіне жүгінгеніңіз жөн.
Қашан салмақ көтеру бұл бұлшықеттердің созылуына және тіпті жыртылуына әкелуі мүмкін. Спортзалда жаттығуларға кіріспес бұрын жеткілікті қызып үлгермеген болсаңыз, мұндай жағдай орын алуы мүмкін.
Шамадан тыс салмақты көтеру бірдей әсер етеді, бұл бұлшықет проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер жаттығу залында ауырлық көтергіңіз келсе, беліңіз бен ішіңіз жарақат алмайтындай етіп қатайту белдігін, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді созбау және білектеріңізге зақым келтірмеу үшін таңғышты қолданыңыз.
Ұсынылған:
Өмірді сақтаңыз: қан кетудің қаншалықты тоқтайтынын қараңыз
Қатты қан кетуді қалай тоқтату керектігін білу өмір мен өлімнің мәселесі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда жедел әрекет ету керек, өйткені статистика көрсеткендей, қан кетуден зардап шеккендердің 35% -ы ауруханаға жетпей қайтыс болады. Мамандандырылған көмек келгенге дейін жол апатынан, жұмыс орнындағы жазатайым оқиғадан, тіпті террористік акт құрбандарымен кездескенде не істеу керектігін білу үшін мына кеңестерді орындаңыз:
Осы пайдалы тағамдармен ғана өкпе рагынан сақтаңыз
Даму қаупін төмендететін тағамдар бар өкпе рагы . Бұл жағдай ең көп таралған қатерлі ісік ауруларының бірі болып табылады және темекі шегетіндерге де, темекі шекпейтіндерге де әсер етеді. Алайда, бұл темекі шегуді әдетке айналдырғандарды ешбір жағдайда тыныштандырмауы керек.
Ұйықтар алдында өзіңіздің сұлулығыңызды осы рәсімдермен сақтаңыз
Ритуал тек тура және ұйымшыл адамдарға ғана емес. Күнделікті күйбең тіршілікте оған тыныштық әкелетін өз ырымдарын жасай алады және бәрінен бұрын - оны жақсы ұйқымен қамтамасыз ету. Ұйқы алдындағы рәсімдер күннің үшінші бөлігінен бастаңыз - 18:
Сіздің қарым-қатынасыңызды сақтаңыз! Мұны ешқашан жасамаңыз
Махаббатты өлтіретін көптеген нәрселер бар. Жалынды күткеннен ерте сөндірмеу үшін келесілерді ұмытпаңыз және оларды ешқашан жасамаңыз: Сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктерін ескермеңіз. Әркімге өзінің хоббиі, тілегі және уақыты қажет. Қасыңыздағы адамды шектеуге тырысу оны сізден мәңгілікке алшақтатуы мүмкін.
Тренингке деген ынтаны сақтаңыз
Көптеген адамдар жаттығуды бастауға және шынымен табысқа жетуге уәде береді. Алайда, мотивацияны сақтау және көп ұзамай бас тартпау әлдеқайда қиын. Уақыттың, қызығушылықтың, энергияның жетіспеушілігі - осы себептердің әрқайсысы бізді физикалық белсенділікті тоқтатуға мәжбүр етеді.