Өзіңізді ауыр атлетикадан жазатайым оқиғалардан сақтаңыз

Бейне: Өзіңізді ауыр атлетикадан жазатайым оқиғалардан сақтаңыз

Бейне: Өзіңізді ауыр атлетикадан жазатайым оқиғалардан сақтаңыз
Бейне: Қазақтар ауыр атлетикадан әлем чемпионатында. Алматы 2014 2024, Наурыз
Өзіңізді ауыр атлетикадан жазатайым оқиғалардан сақтаңыз
Өзіңізді ауыр атлетикадан жазатайым оқиғалардан сақтаңыз
Anonim

Салмақты көтеру денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін түрлі жарақаттар мен басқа жазатайым оқиғалардың алғышарты болып табылады. Бұл жаттығу залында салмақты көтеру кезінде де, үй жағдайында тым ауыр затты көтеру кезінде де болуы мүмкін.

Салмақты көтергенде сіз кішігірім бола аласыз сүйектердегі жарықтар. Олар бірнеше рет физикалық күш түсіргенде және салмақты көтергенде пайда болады.

Мұндайда сүйектердегі жарықтар уақыт өте келе күшейетін салмақты көтеру кезінде қатты ауырсыну сезінесіз. Бұл ауырсыну тыныштық кезінде де ауыр салмайды, көтерген кезде де тоқтамайды.

Ауыр атлетика
Ауыр атлетика

Сіз өзіңізді осындай оқиғалардан оңай қорғай аласыз салмақ көтеру. Спортзалдағы жаттығулар туралы айтатын болсақ, жаттығулардың қарқындылығы мен түріндегі күтпеген өзгерістерден аулақ болыңыз.

Дененің бір емес, әр түрлі бөліктерін жүктеуге арналған жаттығулар түрлерін үнемі өзгертіңіз. Егер сізде шаң бар болса, жаттығу кезінде міндетті түрде арнайы табан кию керек. Бұл сізді сүйектердегі жарықтардың пайда болуына байланысты жазатайым оқиғалардан, сондай-ақ басқа да қиындықтардан қорғайды.

Спорттық жарақаттар
Спорттық жарақаттар

Үйде сіз өзіңізді жазатайым оқиғалардан қорғай аласыз ауыр атлетика, қанша салмақ көтеретініңізге мұқият болыңыз. Егер сізге шынымен ауыр нәрсені көтеру керек болса, кенеттен қимылдар жасамаңыз, оны біртіндеп көтеруге тырысыңыз. Мұны өзіңіз жасауға және денсаулығыңызға қауіп төндіруге емес, досыңыздың көмегіне жүгінгеніңіз жөн.

Қашан салмақ көтеру бұл бұлшықеттердің созылуына және тіпті жыртылуына әкелуі мүмкін. Спортзалда жаттығуларға кіріспес бұрын жеткілікті қызып үлгермеген болсаңыз, мұндай жағдай орын алуы мүмкін.

Шамадан тыс салмақты көтеру бірдей әсер етеді, бұл бұлшықет проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер жаттығу залында ауырлық көтергіңіз келсе, беліңіз бен ішіңіз жарақат алмайтындай етіп қатайту белдігін, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді созбау және білектеріңізге зақым келтірмеу үшін таңғышты қолданыңыз.

Ұсынылған: