Фитнеске дейін, кезінде және одан кейін қанша сұйықтық ішу керек?

Мазмұны:

Бейне: Фитнеске дейін, кезінде және одан кейін қанша сұйықтық ішу керек?

Бейне: Фитнеске дейін, кезінде және одан кейін қанша сұйықтық ішу керек?
Бейне: Три Кота | Сборник Лучших Серий | Мультфильмы для детей 2021🎪🐱🚀 2024, Наурыз
Фитнеске дейін, кезінде және одан кейін қанша сұйықтық ішу керек?
Фитнеске дейін, кезінде және одан кейін қанша сұйықтық ішу керек?
Anonim

Дұрыс ылғалдандыру жаттығу залында жаттығулар жасау үшін өте маңызды.

Түсін қанша сұйықтық ішу керек жақсы нәтижеге жету үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін.

Фитнеске дейінгі сұйықтық

Ұзақ жүгіруге немесе жаттығуға дейін көп сұйықтық ішіңіз. Жаттығудан бір күн бұрын көбірек су, жаңа сығылған жеміс шырыны немесе майсыз сүт сияқты қоректік заттарға бай сұйықтықтарды ішіңіз.

Зәрдің түсіне назар аударыңыз. Мақсат - ол ақшыл сары түске боялған. Жаттығудан екі сағат бұрын 2 стакан 200 мл сұйықтық ішіңіз. Жаттығу басталардан отыз минут бұрын 150-300 мл сұйықтық ішіңіз.

Фитнес кезінде

Сұйықтық және фитнес
Сұйықтық және фитнес

Олар әркімге әрқалай қажет сұйықтық мөлшері. Жаттығуға дейін және одан кейінгі салмақты өлшеу арқылы сіз бүкіл жаттығу кезінде денеңіздің ылғалдануы үшін қажет сұйықтық мөлшерін анықтай аласыз.

Жаттығу кезінде жоғалған әрбір фунт үшін тағы 400 мл сұйықтық ішіңіз. Мысалы, егер сіз 60 минуттық жаттығу кезінде 200 мл сұйықтық ішіп, бір келі салмақ тастасаңыз, сіздің мақсатыңыз келесі жаттығу кезінде тағы 400 мл ішу.

Сондықтан қамтамасыз ету үшін сізге жалпы 600 мл сұйықтық ішу керек болады сұйықтықтың қажетті мөлшері.

Фитнес аяқталғаннан кейін

Жаттығу кезінде сұйықтық қабылдау
Жаттығу кезінде сұйықтық қабылдау

Егер сіз жаттығу кезінде жоғалтқан сұйықтықтың мөлшерін анықтағыңыз келсе, жаттығуға дейін және одан кейінгі салмақты қадағалай аласыз. Әрбір жоғалған килограмм үшін 600 мл сұйықтық ішіңіз. Егер сіз салмақ қоссаңыз, болашақта сұйықтықты аз ішуіңіз керек.

Фитнес аяқталғаннан кейін сұйықтық ішіңіз шөлді қандыру үшін, содан кейін бірден қайтадан ішу керек. Ашқарақтық дегидратацияның дұрыс емес көрсеткіші болғандықтан, сіз сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіп-ішпегеніңізді анықтау үшін зәрді бақылауыңыз керек.

Егер зәріңіз бозғылт сарыға қарағанда күңгірт болса немесе жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы зәр шығармасаңыз, сіз әлі де сусызданғансыз және ішуді жалғастыруыңыз керек.

Сіз ішетін сұйықтықты мұқият таңдаңыз. 100% жаңа сығылған жеміс шырынын, майсыз сүтті немесе соя сүтін ішіңіз. Бұл қоректік заттарға бай сусындар сұйықтықты ғана емес, сонымен қатар көмірсуларды да қамтамасыз етеді.

Сүт - бұл керемет сусын, өйткені оның құрамында сау сүйектер үшін маңызды кальций мен D дәрумені, сонымен қатар бұлшықетті қалпына келтіру үшін маңызды ақуыз бар.

Осы нұсқаулықтарды орындап, сіз бұрын, уақыт ішінде және толықтай суланғаныңызға көз жеткізіңіз фитнестен кейін. Қоректік заттарға бай сусындарды таңдау сізге қажетті финишке қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Ұсынылған: