2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Дұрыс ылғалдандыру жаттығу залында жаттығулар жасау үшін өте маңызды.
Түсін қанша сұйықтық ішу керек жақсы нәтижеге жету үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін.
Фитнеске дейінгі сұйықтық
Ұзақ жүгіруге немесе жаттығуға дейін көп сұйықтық ішіңіз. Жаттығудан бір күн бұрын көбірек су, жаңа сығылған жеміс шырыны немесе майсыз сүт сияқты қоректік заттарға бай сұйықтықтарды ішіңіз.
Зәрдің түсіне назар аударыңыз. Мақсат - ол ақшыл сары түске боялған. Жаттығудан екі сағат бұрын 2 стакан 200 мл сұйықтық ішіңіз. Жаттығу басталардан отыз минут бұрын 150-300 мл сұйықтық ішіңіз.
Фитнес кезінде
Олар әркімге әрқалай қажет сұйықтық мөлшері. Жаттығуға дейін және одан кейінгі салмақты өлшеу арқылы сіз бүкіл жаттығу кезінде денеңіздің ылғалдануы үшін қажет сұйықтық мөлшерін анықтай аласыз.
Жаттығу кезінде жоғалған әрбір фунт үшін тағы 400 мл сұйықтық ішіңіз. Мысалы, егер сіз 60 минуттық жаттығу кезінде 200 мл сұйықтық ішіп, бір келі салмақ тастасаңыз, сіздің мақсатыңыз келесі жаттығу кезінде тағы 400 мл ішу.
Сондықтан қамтамасыз ету үшін сізге жалпы 600 мл сұйықтық ішу керек болады сұйықтықтың қажетті мөлшері.
Фитнес аяқталғаннан кейін
Егер сіз жаттығу кезінде жоғалтқан сұйықтықтың мөлшерін анықтағыңыз келсе, жаттығуға дейін және одан кейінгі салмақты қадағалай аласыз. Әрбір жоғалған килограмм үшін 600 мл сұйықтық ішіңіз. Егер сіз салмақ қоссаңыз, болашақта сұйықтықты аз ішуіңіз керек.
Фитнес аяқталғаннан кейін сұйықтық ішіңіз шөлді қандыру үшін, содан кейін бірден қайтадан ішу керек. Ашқарақтық дегидратацияның дұрыс емес көрсеткіші болғандықтан, сіз сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіп-ішпегеніңізді анықтау үшін зәрді бақылауыңыз керек.
Егер зәріңіз бозғылт сарыға қарағанда күңгірт болса немесе жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы зәр шығармасаңыз, сіз әлі де сусызданғансыз және ішуді жалғастыруыңыз керек.
Сіз ішетін сұйықтықты мұқият таңдаңыз. 100% жаңа сығылған жеміс шырынын, майсыз сүтті немесе соя сүтін ішіңіз. Бұл қоректік заттарға бай сусындар сұйықтықты ғана емес, сонымен қатар көмірсуларды да қамтамасыз етеді.
Сүт - бұл керемет сусын, өйткені оның құрамында сау сүйектер үшін маңызды кальций мен D дәрумені, сонымен қатар бұлшықетті қалпына келтіру үшін маңызды ақуыз бар.
Осы нұсқаулықтарды орындап, сіз бұрын, уақыт ішінде және толықтай суланғаныңызға көз жеткізіңіз фитнестен кейін. Қоректік заттарға бай сусындарды таңдау сізге қажетті финишке қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Ұсынылған:
Емшекпен емізу кезінде және одан кейін бюстті қалай тығыз ұстауға болады
Жүктілік, босану және емізу - әйел өміріндегі ең ерекше сәттер. Өмір сыйлау сезімін сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес, оны бастан кешіру керек. Жүктілік кезінде және одан кейін әйелдің денесі өзгеріп, мүсін фигурасы бірнеше қосымша фунтпен алмастырылатыны белгілі.
Жаттығу алдында және одан кейін не жеу керек?
Сау және теңдестірілген тамақтануды тұрақты жаттығулармен үйлестіру денеге пайдалы екенін бәрі біледі. Алайда, егер сіз бірнеше фунттан біржолата арылғыңыз келсе, белгілі бір тағамдар басқаларға қарағанда салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Диетолог Рассел Бэйтманның айтуынша, ол «Skinny Beach» бестселлерінің авторы және әнші Эли Голдингтің жеке жаттықтырушысы, топ модели Суки Уотерхаус пен актриса Скарлетт Йоханссонның бестселлері болып табылады, жаттығуларға дейін және одан ке
Жаттығуға дейін және одан кейін не жеуге болады
Жаттығудан екі сағат бұрын және үш сағат өткеннен кейін тамақтану туралы ескірген ұсыныстар туралы ұмытыңыз. Тренингтен пайда табу үшін сіз қалалық спортзалға кіруіңіз керек. Фитнес үшін тағамның калориялары мен құрамы маңызды - белоктар, майлар, көмірсулар.
Әйел оргазмына дейін, оның барысында және одан кейін не болады?
Әйелдер оргазмы көптеген ер адамдар үшін күрделі құпияға айналды. Оның бұл нағыз керемет сәт және ләззаттың шексіз шыңы екендігінің дәлелі ретінде көрінетін белгілері жоқ. Бірқатар медициналық зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің тек 7% -ы ғана оргазмды сезіне алмайды, бұл қалған 93% -ды шынымен бақытты етеді.
Инсульт кезінде және одан кейін не болады
Инсульт - жүйке жасушаларының зақымдануы мен өлуіне алып келетін мидың жедел қан айналым бұзылысы. Инсульт егер мидың қан тамырлары бляшекпен немесе тромбпен бітеліп қалса - бұл ишемиялық инсульт, немесе тамыр жарылып кетсе - геморрагиялық инсульт.