2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Көптеген адамдарда, әсіресе егде жастағы адамдарда бірлескен проблемалар бар. Бұл сирек емес, өйткені уақыт өте келе буындар тоза бастайды, кейде тіпті олардың орнына ауыстырылады.
Олардың тозуына не себеп болатындығы әлі белгісіз болғанымен, олардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін және тозу процесін баяулататын балама әдістер бар екендігі дәлелденді.
Бұл жағдайда сіз күнделікті орындауға дағдылануыңыз керек ең көп таралған жаттығулар. Төменде сіз жаттығулардың үлгілерін жасай аласыз, оларды міндетті түрде үйіп тастаумен емес, жай кезекпен орындаңыз:
1. Қолыңызды тіреп тізеңізге тұрып, оң тізеңізді алға көтеріп, доғалы пішінде артыңызды түзете бастаңыз. Бұл кезде тізеңіз маңдайға тірелгенше басыңызды төмен және ішке қарай иіңіз. Дем шығару. Содан кейін басын және кеудесін алға көтеріп, оң аяқты жоғары және артқа көтеріңіз. Ингаляция жасаңыз және денеңізді бастапқы қалпына келтіріңіз. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз;
2. Тік қалыптан 5 рет сол аяққа секіріп, оң тізені бүгіп ұстаңыз. Мұны оң аяғыңызбен жасаңыз, тізедегі сол иілуді ұстап тұрып, 10-15 рет қайталаңыз;
3. Еденде жатып, еркін дем алып, денеңізге қолыңызды жайыңыз. Бір аяқты шпицке созыңыз, ал аяқты жоғары қаратып, аяқты мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Аяқтарды ауыстырыңыз және бұл жаттығуды 10-15 рет жасаңыз;
4. Арқаңызда жатып, бір уақытта денеңізді және аяқтарыңызды көтере бастаңыз, сонда қолдарыңыз саусақтарыңызға тиеді. Қозғалысты 5-10 рет қайталаңыз.
5. Алақаныңызды еденге тигізіп, қолдарыңызбен бүйірлеріңізде жатыңыз. Аяғыңызды бірте-бірте көтеріп бастаңыз, олар сіздің басыңыздан еденге тигенін сезгенше. Бұл жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
6. Аяқтарыңызды 90 градусқа көтеріп, қолдарыңызды мойныңыздың артына жатқызыңыз. Аяқтар оң жақтағы 3 шеңберді және сол жақтағы 3 шеңберді сипаттай бастайды, бірақ баяу. Бұл жаттығу буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесуден басқа, іш бұлшықеттерін күшейтуде де өте тиімді.
Ұсынылған:
Буындардың қабынуына арналған халықтық медицина
Әрбір адам мезгіл-мезгіл буындардың ауырсынуын сезінеді. Бұл тұздардың буындар мен омыртқаға түсуіне байланысты. Бұл ауырсынулар емдеуді қажет етеді. Бірлескен емдеу - ағзаны тазартудың маңызды процедураларының бірі. Халықтық медицина буындарды емдеуге арналған бірнеше тиімді әдістер мен рецептер ұсынады.
Осы сарымсақ инфузиясымен иммунитетті күшейтіңіз
Бұрын ауруханалық және дәріханалық көмек дамымаған кезде адамдар, негізінен, қазіргі кезде кейбір ауруларды емдеуде өз орындарын табатын үй және табиғи дәрілерге сүйенетін. Белгілі және пайдалы сарымсақ - ерекше қасиеттері бар ең көп қолданылатын өнімдердің бірі.
Осы жаттығулар арқылы қос зобты оңай алып тастаңыз
Қос зоб әдетте салмақ қосқанда пайда болады. Мойын аймағында артық май жиналады, бұл кез-келген әйелдің эстетикалық көрінісін оңай бұзады. Әрине, зобтан құтылудың жолы - салмақ жоғалту, бірақ дененің осы аймағындағы терінің салбырап қалуы жиі кездеседі.
Ақсақал мен сарымсақ арқылы иммунитетті күшейтіңіз
Ауа-райы қазірдің өзінде салқын. Денсаулықты сақтау керек аязды айлар да белгіленді. Қыс мезгілінде ұйқысыздық, апатия, бас ауруы және суыққа және вирустық ауруларға бейімділік жоғарылайды. Мұның бәріне қарсы профилактикалық шаралар қабылдау үшін сіз иммунитетті күшейтуіңіз керек.
Кейт Мосс шомылу арқылы өзін жақсы ұстайды, Гвинет тамақ пісіру арқылы өзін жұбатады
Көптеген жылдар бойы анорексиядан зардап шеккен топ-модель Кейт Мосс жүзу мен ескек есудің жақсы формасында. Бассейнде скучно болмас үшін, Кейт тек компанияда жүзуді шешті. Сұлулық өзін әріптесі Наоми Кэмпбеллмен синхронды жүзуге арнады. Модельдерден айырмашылығы, Голливуд жұлдызы Гвинет Пэлтроу жүзуге емес, тамақ дайындауға арналған.