Осы жаттығулар арқылы буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз

Бейне: Осы жаттығулар арқылы буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз

Бейне: Осы жаттығулар арқылы буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз
Бейне: Бел аурудан тез жазылуға арналған жаттығулар 2024, Наурыз
Осы жаттығулар арқылы буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз
Осы жаттығулар арқылы буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз
Anonim

Көптеген адамдарда, әсіресе егде жастағы адамдарда бірлескен проблемалар бар. Бұл сирек емес, өйткені уақыт өте келе буындар тоза бастайды, кейде тіпті олардың орнына ауыстырылады.

Олардың тозуына не себеп болатындығы әлі белгісіз болғанымен, олардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін және тозу процесін баяулататын балама әдістер бар екендігі дәлелденді.

Бұл жағдайда сіз күнделікті орындауға дағдылануыңыз керек ең көп таралған жаттығулар. Төменде сіз жаттығулардың үлгілерін жасай аласыз, оларды міндетті түрде үйіп тастаумен емес, жай кезекпен орындаңыз:

1. Қолыңызды тіреп тізеңізге тұрып, оң тізеңізді алға көтеріп, доғалы пішінде артыңызды түзете бастаңыз. Бұл кезде тізеңіз маңдайға тірелгенше басыңызды төмен және ішке қарай иіңіз. Дем шығару. Содан кейін басын және кеудесін алға көтеріп, оң аяқты жоғары және артқа көтеріңіз. Ингаляция жасаңыз және денеңізді бастапқы қалпына келтіріңіз. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз;

Шыбындар
Шыбындар

2. Тік қалыптан 5 рет сол аяққа секіріп, оң тізені бүгіп ұстаңыз. Мұны оң аяғыңызбен жасаңыз, тізедегі сол иілуді ұстап тұрып, 10-15 рет қайталаңыз;

3. Еденде жатып, еркін дем алып, денеңізге қолыңызды жайыңыз. Бір аяқты шпицке созыңыз, ал аяқты жоғары қаратып, аяқты мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Аяқтарды ауыстырыңыз және бұл жаттығуды 10-15 рет жасаңыз;

4. Арқаңызда жатып, бір уақытта денеңізді және аяқтарыңызды көтере бастаңыз, сонда қолдарыңыз саусақтарыңызға тиеді. Қозғалысты 5-10 рет қайталаңыз.

5. Алақаныңызды еденге тигізіп, қолдарыңызбен бүйірлеріңізде жатыңыз. Аяғыңызды бірте-бірте көтеріп бастаңыз, олар сіздің басыңыздан еденге тигенін сезгенше. Бұл жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

6. Аяқтарыңызды 90 градусқа көтеріп, қолдарыңызды мойныңыздың артына жатқызыңыз. Аяқтар оң жақтағы 3 шеңберді және сол жақтағы 3 шеңберді сипаттай бастайды, бірақ баяу. Бұл жаттығу буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесуден басқа, іш бұлшықеттерін күшейтуде де өте тиімді.

Ұсынылған: