2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Стресс - ұйқысыздықтың ең көп тараған себебі, ал біз түнде жиі оянғанда, бұл мазасыздықтың айқын белгісі. Осы жағдайларды жеңілдету үшін ұйықтар алдында бірнеше йога жаттығуларын жасауға болады.
1. Сухасана - Бұл йогадағы ең оңай позиция. Ол аяғыңызды айқастыру, аяғыңызды жайып, арқаңызды түзу және көзіңізді жұму арқылы орындалады. Бұл күйде қоршаған шуды ескермей, бір минуттай тұрыңыз;
2. Уттанасана - орнынан тұрып, терең дем алып, сосын саусақтарыңызбен еденге тигізіп көріңіз, егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, тобыққа тиіп немесе қабырғаға сүйеніп отырсаңыз;
3. Эмбриональды қалып - асқазанға жатыңыз, содан кейін аяқтарыңызды бүгіңіз, сонда тізелеріңіз кеудеге тіреліп, қолдарыңыз денеңіздің жанында босаңсыуы керек;
4. Соққы күйі - арқаңызда жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін оларды тізеңізді бүкпестен мүмкіндігінше басыңызға еңкейтуге тырысыңыз және сол қалыпта бір минуттай тұрыңыз;
5. Випарита карани - бұл позиция үшін арқаңызға жатып, аяғыңызды және беліңізді ауада көтеріңіз. Тұрақтылықты сақтау үшін беліңізді қолыңызбен ұстаңыз. Егер сізге аяғыңызды тік ұстау қиын болса, беліңіздің астына жастық қойып, аяғыңызды қабырғаға тіреңіз;
6. Өлгендердің қалпы - аяғыңызды созып, қолыңызды денеңіздің жанына қалдырып, көзіңізді жұмып, арқаңызға жатыңыз;
7. Көбелектің күйі - тізеңізді екі бағытқа қаратып, қолыңызды басыңыздан жоғары қойып, аяғыңызды бір-біріне тіреңіз;
8. Supta matsiendrasana - аяғыңызды жинап арқаңызда жатып, көзіңізді бір бағытқа, ал тізеңізді керісінше бұру үшін бүгіңіз.
Ұсынылған:
Ұйқысыздыққа қарсы шөптен жасалған жастықтар
Шөптен жасалған жастық тез және оңай ұйықтап, түнде оянбауға көмектеседі. Оның әрекеті ол толтырылған шөптердің хош иісінің тыныштандыратын әсеріне негізделген. Өзіңіз ұйқысыздыққа қарсы шөп жастықшасын жасау қиын емес. Мұны істеу үшін сізге бірнеше түрлі хош иісті шөптерді жинап, құрғатып, олармен жастықшаны толтыру қажет.
Депрессияға қарсы йога жаттығулары
Дәрігерлер депрессия сөзін қолданғанда, олар әрқайсымызға мезгіл-мезгіл ұшырасуы керек сау эмоциялар болып табылатын көңілсіздік, көңілсіздік немесе жоғалтудан қайғы-қасірет туралы айтпайды. Клиникалық депрессия бұл адамның өмір сүру сапасын едәуір төмендететін үнемі сағыныш пен үмітсіздік сезімімен жүретін жүйке, мазасыздық күйі.
Целлюлитке қарсы йога жаттығулары
Сіздің айнаңызға қарап, целлюлиттен гөрі қорқынышты ештеңе жоқ. Бірақ целлюлитке қарсы кремдер мен сарысулардың арсеналын жинамас бұрын немесе қымбат рәсімге бару үшін курортқа жүгірмес бұрын, көмекке жүгінуге болады. Йога ақыл мен денені босаңсытып қана қоймай, целлюлитке қарсы күресте көмектесетіні дәлелденген
Ұйқысыздыққа қарсы халықтық медицина
Себеп ұйқысыздық ол жайсыз төсекте, жастықта немесе жоғары температурада ғана жасырылмайды. Көбінесе бұл басқа аурудың болуы туралы сигнал береді. Стресс - сіздің тыныш түндеріңізге кедергі болатын негізгі факторлардың бірі, ал күндізгі уақытта кофеині көп сусындарды көп қабылдау жүйке жүйеңізді көтереді.
Бас ауруы мен ұйқысыздыққа қарсы халықтық медицина
Көптеген жылдар бұрын адамдар әр ауруға шөп бар деп айтқан. Шөптердің емдік күші көбінесе гүлдер мен жапырақтарда, ал сабақтар мен тамырларда аз. Шөптердің көпшілігінде алкалоидтар мен гликозидтер бар. Олардың емдік әсері витаминдер, эфир майлары, таниндер, фитонцидтер және флавоноидтар концентрациясымен толықтырылады.