Сегіз йога ұйқысыздыққа қарсы тұрады

Бейне: Сегіз йога ұйқысыздыққа қарсы тұрады

Бейне: Сегіз йога ұйқысыздыққа қарсы тұрады
Бейне: Урок йоги с подробным объяснением | Татьяна Марина 2024, Наурыз
Сегіз йога ұйқысыздыққа қарсы тұрады
Сегіз йога ұйқысыздыққа қарсы тұрады
Anonim

Стресс - ұйқысыздықтың ең көп тараған себебі, ал біз түнде жиі оянғанда, бұл мазасыздықтың айқын белгісі. Осы жағдайларды жеңілдету үшін ұйықтар алдында бірнеше йога жаттығуларын жасауға болады.

1. Сухасана - Бұл йогадағы ең оңай позиция. Ол аяғыңызды айқастыру, аяғыңызды жайып, арқаңызды түзу және көзіңізді жұму арқылы орындалады. Бұл күйде қоршаған шуды ескермей, бір минуттай тұрыңыз;

2. Уттанасана - орнынан тұрып, терең дем алып, сосын саусақтарыңызбен еденге тигізіп көріңіз, егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, тобыққа тиіп немесе қабырғаға сүйеніп отырсаңыз;

Йога позалары
Йога позалары

3. Эмбриональды қалып - асқазанға жатыңыз, содан кейін аяқтарыңызды бүгіңіз, сонда тізелеріңіз кеудеге тіреліп, қолдарыңыз денеңіздің жанында босаңсыуы керек;

4. Соққы күйі - арқаңызда жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін оларды тізеңізді бүкпестен мүмкіндігінше басыңызға еңкейтуге тырысыңыз және сол қалыпта бір минуттай тұрыңыз;

5. Випарита карани - бұл позиция үшін арқаңызға жатып, аяғыңызды және беліңізді ауада көтеріңіз. Тұрақтылықты сақтау үшін беліңізді қолыңызбен ұстаңыз. Егер сізге аяғыңызды тік ұстау қиын болса, беліңіздің астына жастық қойып, аяғыңызды қабырғаға тіреңіз;

6. Өлгендердің қалпы - аяғыңызды созып, қолыңызды денеңіздің жанына қалдырып, көзіңізді жұмып, арқаңызға жатыңыз;

7. Көбелектің күйі - тізеңізді екі бағытқа қаратып, қолыңызды басыңыздан жоғары қойып, аяғыңызды бір-біріне тіреңіз;

8. Supta matsiendrasana - аяғыңызды жинап арқаңызда жатып, көзіңізді бір бағытқа, ал тізеңізді керісінше бұру үшін бүгіңіз.

Ұсынылған: