2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Метаболизм сіздің денеңіздің тамақты энергияға айналдыру және сізді күні бойы белсенді ету үшін жасайтын барлық осы әрекеттерді қамтиды. Кейбір адамдар бата алады, өйткені олардың метаболизмі өте жылдам. Бірақ, өкінішке орай, олардың қатарына кірмейтіндеріміз белгілі бір диетаны ұстану және, әрине, әр түрлі түрлер сияқты көп күш жұмсауға мәжбүр. метаболизмді жылдамдатуға арналған жаттығулар.
Оған әсер ететін және оны басқаруға болмайтын нәрселер - жас, жыныс және ген. Кейде қалқанша безінің проблемалары метаболизмге де әсер етуі мүмкін. Осы факторлардың кейбірін жеңу үшін біз денеге кейде тіпті қарбалас күнделікті жұмысымызға аздап жаттығулар жасау арқылы көмектесуіміз керек. Келесі екі қарапайым қадамдарды орындап көріңіз жылдам метаболизм.
1-қадам. Аэробиканың барлық түрлері, жүгіру немесе замумба. Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым көп калория жұмсайды. Аралықпен көріңіз. Сіз сондай-ақ кардио жаттығуларын қоса аласыз. Негізгі идея - жоғары және төменгі қарқындылық арасындағы тепе-теңдік. Сіз ауыр жүктемеден бастайсыз, содан кейін кардио жаттығуларын жалғастырыңыз. Егер сіз кардиомен айналыспасаңыз, оны жаңадан бастағандарға арналған йога немесе пилатеспен ауыстыруға болады. Осылайша сіз шамамен 15 минут ауыстырасыз.
2-қадам. Фитнес нұсқаушысымен кеңесіп, жаттығу залына аптасына бір немесе екі рет баруды бастаңыз. Ауырлықты көтеру бұлшықеттерді күшейтеді, ал бұл сізді калория жағатын машинаға айналдырады. Егер сіз спорт залдарына баруды ұнататын адам болмасаңыз. Сіз тасқа өрмелеп көруге болады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, ол бұлшықеттерді өте жақсы күшейтеді.
Әр түрлі бұлшықет топтарын жүктеуге тырысыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жүрегіңіз бен көңіл-күйіңізге жақсы әсер етеді. Сіз жігерлі, энергияға толы боласыз, ақыр соңында сіз жұқа және әдемі денеге ие боласыз.
Ұсынылған:
Арықтауға арналған ең тиімді жаттығулар
Кез-келген физикалық белсенділік калорияларды кетіруге көмектеседі. Алайда, дұрыс салмақ тастау үшін және нәтиже көріну үшін сіз қабылдағаннан көп калория жұмсауыңыз керек. Мұны тек сіз жасайтын жаттығуларды мұқият жоспарлау арқылы жасауға болады.
Тамақтың ауырсынуына арналған шайғыш зат
Тамағыңыз ауырып, тырналғаныңызды сезінгенде, шайып кету көмектеседі. Әдетте қолданылатын жылы отвар шайыңыз , ауыз реакциясы мен тамақ шырышты қабығымен химиялық реакцияға түседі. Тамақ ауруы кезінде газдалған сусындарға тыйым салынады, өйткені олар шаюдың әсерін олармен бейтараптандырады.
Зат алмасуды жақсартатын 5 минерал
Метаболизм - бұл біздің денемізде жүретін биохимиялық реакциялар жиынтығы. Ол тамақтан алынған энергияның сақталуы немесе бөлінуіне жауап береді. Жақсы метаболизм мінсіз фигураның кілті болып табылады. Бұл қаншалықты көңілді болса, соғұрлым көп фунт жинаймыз.
Зат алмасуды қалай басқаруға болады
Салмақты жоғалту немесе жоғалтпау сіздің денеңіздің метаболизміне байланысты. Егер сіз неге салмақ жоғалтпайсыз деп ойласаңыз, онда метаболизм қалыпты жұмыс істемейді. Ішкі ағзалардың қалыпты жұмыс істеуі және бұлшық еттердің жақсы күйде болуы кезінде ер адам орташа есеппен сағатына 60 килокалория, ал әйел шамамен 55 килокалория күйдіре алады.
Метаболизмді жылдамдатуға арналған қарапайым жаттығулар
Егер сіз метаболизмді жеделдеткіңіз келсе онда сіз тек дұрыс тамақтанып, метаболизмді қайта бастайтын өнімдерге назар аударғаныңыз жөн жаттығуды бастаңыз . Жалпы, барлығы жаттығу метаболизмді ынталандырады көп немесе аз, бірақ бәрібір кейбір жаттығулар бұл жағдайда пайдалы.