Бет жағында салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Мазмұны:

Бейне: Бет жағында салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Бейне: Бет жағында салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Бейне: Бетті арықтатып тартуға арналған массаж. Как похудеть в лице. 2024, Наурыз
Бет жағында салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Бет жағында салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Anonim

Салауатты өмір салтын бастау үшін жаңа жылға жоспарларыңыз бар ма? Немесе сізге тек өзгеріс керек пе?

Күнделікті өмірде жаттығуға кем дегенде 30 минут уақыт бөлу сыртқы келбетті жақсартумен қатар, жалпы денсаулығыңызға пайдалы әсер етеді.

Бірақ жаттығу туралы ойлағанда, біз әдетте денеміздің осы сағатын сағынамыз, ол ең жақсы көрінеді - бетті. Оларды қосыңыз бет жаттығулары сіздің күнделікті өміріңізде сіз айырмашылықты бірден байқайсыз!

Бет сүйектері

Сіз әрқашан бет сүйектерінің мықты болуын армандадыңыз ба? Бұл жаттығу сіздің бетіңізді мүсіндейді. Бет сүйектеріңізді саусақтарыңызбен тіреп, көзіңізге сәл көтеріңіз. Оларды осылай ұстаңыз және бір уақытта кең О айтқандай аузыңызды ашыңыз, бұл сіздің щек бұлшықеттеріңізді созады - сіз оны бірден сезінуіңіз керек. 5 секунд ұстаңыз және шамамен 10-15 рет қайталаңыз. Жаттығу бетті қатайтады жақсы.

Чин

Иекті қатайтыңыз
Иекті қатайтыңыз

Бізді өзімізге сенімсіз ететін нәрсе - қос иек. Біз қаншалықты әлсіз болсақ та, егер бізде қос иек болса, біз әрқашан өзімізді шынымен салыстырғанда әлдеқайда толық сезінеміз. Онымен күресу үшін келесі жаттығуды орындаңыз: төбеге қаратылатындай етіп басын артқа еңкейтіңіз. Төменгі ерніңізді жоғарғы ерніңізге мүмкіндігінше жоғары қойыңыз. Бұлшықет бұлшық еттеріңіздің созылып жатқанын сезгенде дұрыс болады. 10 секунд ұстаңыз, бастапқы күйге оралыңыз және 10-15 рет қайталаңыз.

Қастар

Ия, тіпті қасқа арналған жаттығулар бар! Бұл жаттығулардың мақсаты - ашық және жас тұлға үшін қастарды көтеру. Көрсеткіш пен ортаңғы саусақты қастың дәл үстіне қойып, теріні ақырын төмен қарай итеріңіз. Қастарыңызды саусақтарыңызға қарсы қойып, жоғары және төмен жылжытуды бастаңыз. Жаттығуды 10 рет, 6 жиынтықта қайталаңыз.

Тығыз щектер

Бетіңізді қатайту
Бетіңізді қатайту

Күлуден пайда болатын ауыз айналасындағы әжімдерден құтылу. Аузыңызды жауып, бір щекті үрлеңіз. Содан кейін оны босатып, екіншісіне үрлеңіз. Бұл жаттығуды шамамен 30 секунд қайталаңыз.

Әлсіз щекке арналған

Бұл жаттығу негізінен щекке салмақ жоғалтуға арналған, сонымен бірге жалпы көмектеседі бет салмағын жоғалту. Төбеге қарап тұру үшін басыңызды артқа еңкейтіңіз. Мүмкіндігінше екі жақты да балық сияқты сорыңыз - одан да көп. 5 секунд ұстап тұрып, жаттығуды 10-15 жиынтықта қайталаңыз.

Ұсынылған: