2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Салауатты өмір салтын бастау үшін жаңа жылға жоспарларыңыз бар ма? Немесе сізге тек өзгеріс керек пе?
Күнделікті өмірде жаттығуға кем дегенде 30 минут уақыт бөлу сыртқы келбетті жақсартумен қатар, жалпы денсаулығыңызға пайдалы әсер етеді.
Бірақ жаттығу туралы ойлағанда, біз әдетте денеміздің осы сағатын сағынамыз, ол ең жақсы көрінеді - бетті. Оларды қосыңыз бет жаттығулары сіздің күнделікті өміріңізде сіз айырмашылықты бірден байқайсыз!
Бет сүйектері
Сіз әрқашан бет сүйектерінің мықты болуын армандадыңыз ба? Бұл жаттығу сіздің бетіңізді мүсіндейді. Бет сүйектеріңізді саусақтарыңызбен тіреп, көзіңізге сәл көтеріңіз. Оларды осылай ұстаңыз және бір уақытта кең О айтқандай аузыңызды ашыңыз, бұл сіздің щек бұлшықеттеріңізді созады - сіз оны бірден сезінуіңіз керек. 5 секунд ұстаңыз және шамамен 10-15 рет қайталаңыз. Жаттығу бетті қатайтады жақсы.
Чин
Бізді өзімізге сенімсіз ететін нәрсе - қос иек. Біз қаншалықты әлсіз болсақ та, егер бізде қос иек болса, біз әрқашан өзімізді шынымен салыстырғанда әлдеқайда толық сезінеміз. Онымен күресу үшін келесі жаттығуды орындаңыз: төбеге қаратылатындай етіп басын артқа еңкейтіңіз. Төменгі ерніңізді жоғарғы ерніңізге мүмкіндігінше жоғары қойыңыз. Бұлшықет бұлшық еттеріңіздің созылып жатқанын сезгенде дұрыс болады. 10 секунд ұстаңыз, бастапқы күйге оралыңыз және 10-15 рет қайталаңыз.
Қастар
Ия, тіпті қасқа арналған жаттығулар бар! Бұл жаттығулардың мақсаты - ашық және жас тұлға үшін қастарды көтеру. Көрсеткіш пен ортаңғы саусақты қастың дәл үстіне қойып, теріні ақырын төмен қарай итеріңіз. Қастарыңызды саусақтарыңызға қарсы қойып, жоғары және төмен жылжытуды бастаңыз. Жаттығуды 10 рет, 6 жиынтықта қайталаңыз.
Тығыз щектер
Күлуден пайда болатын ауыз айналасындағы әжімдерден құтылу. Аузыңызды жауып, бір щекті үрлеңіз. Содан кейін оны босатып, екіншісіне үрлеңіз. Бұл жаттығуды шамамен 30 секунд қайталаңыз.
Әлсіз щекке арналған
Бұл жаттығу негізінен щекке салмақ жоғалтуға арналған, сонымен бірге жалпы көмектеседі бет салмағын жоғалту. Төбеге қарап тұру үшін басыңызды артқа еңкейтіңіз. Мүмкіндігінше екі жақты да балық сияқты сорыңыз - одан да көп. 5 секунд ұстап тұрып, жаттығуды 10-15 жиынтықта қайталаңыз.
Ұсынылған:
Салмақ жоғалтуға арналған детокс диеталары
Жаңа жыл, жаңа ай, жаңа күн және неге салмақ тастаудың жаңа жоспары емес! Қазір денеңізді іштен тазартып, жинақталған токсиндерден арылуға уақыт келді. Байқап көріңіз салмақ жоғалтуға арналған детокс диеталары . Майлы және зиянды тағамдардан шыққан токсиндер төмен дәрежелі созылмалы қабынуды тудырады, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
Диетасыз салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Көптеген адамдар салмақ тастаудың бірнеше қарапайым әдістері бар, олар елемейді. Формаға келу үшін қатаң диеталар немесе тұрақты жаттығулар қолдану қажет емес. Бастамасы әрқашан дұрыс тамақтануды ұстанумен белгіленеді, бірақ күнделікті өмірде тамақтануды жоққа шығармайды.
Диетологтардың салмақ жоғалтуға арналған алтын кеңестері
Әрбір диетолог бірнеше береді салмақ жоғалту туралы негізгі кеңестер қосымша фунт жоғалтуға шешім қабылдаған клиенттеріне. Сарапшылар жіңішке және жіңішке фигура - бұл қатаң режимнің жұмысы екендігін ескертеді. 1. Күніне 2 литр су ішіңіз - су сізде болады салмақ жоғалтуға көмектеседі және денені сау ұстауда.
Салмақ қосуға және салмақ жоғалтуға байланысты гормондар
Гормондар, әсіресе әйелдердегі, салмақ қосу және салмақ жоғалту процестерінде өте маңызды рөл атқаратыны бәріне түсінікті. Егер сіз (анық) жүкті емес екеніңізді байқасаңыз, тамақтану әдеттеріңізді өзгертпеңіз және әдеттегідей қимылдаңыз, сонымен қатар сіздің киіміңіз қатайып кетсе, сіздің гормондарыңызда бірдеңе болуы мүмкін.
Ерлерге арналған салмақ жоғалтуға арналған диета
Егер сізге оғаш көрінсе, әйелдер үшін қолайлы диеталар арасындағы айырмашылық жасалады ерлерге арналған диеталар , соншалықты таңданбаңыз. Түсіндіру өте қарапайым - жыныстық жетілу кезеңінде өсіп келе жатқан ұл мен өсіп келе жатқан қыздың денесі метаболизмнің жұмысына әсер ететін түбегейлі өзгерістерге ұшырайды.