2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Қаншалықты керемет естілсе де, американдық сарапшылар шоколад сүті жаттығудан кейінгі керемет сусын екеніне сенімді, өйткені ол денені сергітеді.
Техас университетінің ғалымдар тобының айтуынша, жаттығу кезінде қарқынды физикалық жүктемеден кейін шоколадты сүт сіздің сергектікті толық қалпына келтіруге көмектеседі.
Әртүрлі қоспалардың дәмді баламасы тиімді, ол дене жаттығулары кезінде жоғалтқан тұздардың орнын толтыра алады.
АҚШ ғалымдары спортшылар тобымен тәжірибе жүргізгеннен кейін осындай қорытындыға келді. Олардың кейбіреулері танымал тағам қоспаларының орнына жаттығудан кейін шоколадты сүт ішкен.
Соңғы нәтижелер көрсеткендей, шоколадты сүт ішетіндердің бұлшық еттері жақсы көрінеді, ал спортшылар өздері қоспаларды қабылдағаннан гөрі өздерін жақсы күйде сезінетіндерін айтты.
Жаттығу кезінде адам ағзасы дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жауап беретін көптеген электролиттер мен тұздарды жоғалтады. Шоколадты сүтті қабылдау жоғалған тұздардың орнын толтырады, өйткені ол денені екі маңызды электролит - натрий мен калиймен зарядтайды.
Сонымен қатар, шоколадты сүт бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Зерттеулер жаттығудан кейін сүт ішу бұлшықет жасушаларының синтезін күшейтеді деген қорытындыға келді.
Шоколадты сүтте көмірсулар, кальций және D дәрумені қалыпты сүтке және басқа спорттық сусындарға қарағанда екі есе көп.
Осы сүттің бір стаканы ғана денені қажетті тәуліктік кальций дозасымен және D дәруменінің тәуліктік дозасының үштен бірімен қамтамасыз етеді.
Спортшылар жаттығудан кейін қолданатын анаболиктердің көпшілігі бедеулікке әкелетіні белгілі.
Деп аталатын инъекция Өсу гормоны ер адамды мұрагерлерден айыруы мүмкін, ал мамандар бұл қоспалар гормоналды бұзылулар тудыруы мүмкін деп ескертеді.
Дәрігерлер анаболикалық ұнтақтардың, сироптардың және таблеткалардың әсерін гормондармен толтырылған тауық етімен салыстырады.
Ұсынылған:
Жаттығудан кейін қалай дұрыс қалпына келтіруге болады
Демалу және қалпына келтіру - бұл күнделікті өмірдің маңызды бөлігі оқыту . Қалпына келтіру іс-шаралары соңғы нәтижелерге үлкен әсер етеді және әлдеқайда тиімді жаттығуға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі оларды уақыттың жетіспеушілігінен немесе білімсіздігінен жасамайды.
Жаттығудан кейін қашан тамақтану керек
Мақсатқа жету үшін спортшылар тек дайындықтарын ғана емес, тамақ пен тіскебасар уақытын да мұқият жоспарлауы керек екенін бәрі біледі. Сіз аптаның көп күндерінде 30-60 минуттық жаттығулар жасауға тырысасыз. Сізге жаттығудан бұрын және кейін тамақтана отырып, абай болу керек.
Таңертеңгі жаттығудан кейін не жеуге болады?
Сіз бұлшық еттеріңізді жаттығулармен жүктегеннен кейін, мейлі кардио немесе күш жаттығулары болсын, сізге бұлшықеттің бұзылуын азайту және бұлшықет өсуін ынталандыру үшін сапалы ақуыз қажет. Энергия қорын толтыру үшін сізге көмірсулар қажет.
Кешкі жаттығудан кейін дұрыс тамақтану
Жаттығудан кейінгі тамақтану сіздің денеңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл өте маңызды жаттығудан кейін тамақтанған кезде . Бұлшықеттерді қайта зарядтау және қалпына келтіру сау ағзаның қайтадан қозғалуға дайын болуының маңызды процестері болып табылады.
Жаттығудан кейін мюсли емес, энергетикалық сусындар
Жаттығудан кейін аштық әдетте қатты болады және бұл жұмыс аяқталғаннан кейін жаттығатын сіздерге қатысты. Кез-келген жаттығу нәтижесіне қол жеткізу үшін жаттығулар мен олардың қарқындылығы ғана маңызды емес. Сіз демалыс күндері ғана жаттығатын адам болсаңыз да, күнде жүрсеңіз де, тамақтану - бұл толық жаттығудың маңызды бөлігі.