Артриттің ауырсынуын жеңілдететін жеті қол жаттығулары

Мазмұны:

Бейне: Артриттің ауырсынуын жеңілдететін жеті қол жаттығулары

Бейне: Артриттің ауырсынуын жеңілдететін жеті қол жаттығулары
Бейне: Say' bol жаттығуы #7 | Камшат және Алтынай Жолдыбаева | 7-жаттығу күні 2024, Наурыз
Артриттің ауырсынуын жеңілдететін жеті қол жаттығулары
Артриттің ауырсынуын жеңілдететін жеті қол жаттығулары
Anonim

Артрит шеміршек буынының тозуын тудырады, бұл сүйектер арасында жұмсартқыш материал қызметін атқарады. Бұл синовиальды қабықтың қабынуын және тітіркенуін тудыруы мүмкін. Ол, өз кезегінде, буынды қорғауға және майлауға көмектесетін синовиальды сұйықтық шығарады.

Артрит қолдың буындарына әсер еткенде, бұл ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін. Бұл ауырсыну үнемі қайталанатын тапсырмалар үшін қолыңызды тым көп қолданған кезде күшеюі мүмкін.

Мысалы, асүйде компьютердің пернетақтасын басу немесе әртүрлі ыдыс-аяқтарды ұстау ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің қолыңызда күшіңізді жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл әлсіздік көбінесе қарапайым қарапайым тапсырмаларды да қиындатады, мысалы, банкаларды ашу.

Қолдың артритін емдеу

Көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектер бар қолдың артритін емдеу. Ауырсынуды жеңілдету үшін ауызша дәрі қабылдауға болады. Стероидті инъекциялар да нұсқалардың бірі болып табылады.

Алайда, егер дәрі әсер етпесе, зақымдалған байланысты қалпына келтіру үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз қолдануға болатын үйдегі бірнеше дәрі бар қолдың артритіндегі ауырсынуды жеңілдету.

Буындардың икемділігін сақтау, қозғалыс ауқымын жақсарту және артрит ауырсынуын жеңілдету - бұл қол жаттығулары. Олар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Қозғалыстар сонымен қатар икемді байламдар мен сіңірлерді ұстап тұруға көмектеседі, бұл қолдың қозғалысы мен функциясын жақсарта алады. Соңғы, бірақ, әрине, артритке арналған қол жаттығулары буын қызметін жақсарту үшін синовиалды сұйықтық өндірісін арттыруы мүмкін.

1. Қолыңызды жұдырыққа қысыңыз

Артрит бұрмалануды тудырады
Артрит бұрмалануды тудырады

- Сіз бұл оңай жаттығуды жасай аласыз артрит рельефі Барлық жерде және кез келген уақытта;

- созылған саусақтармен сол қолды ұстаудан бастаңыз;

- Содан кейін саусақтарыңызды жайлап жұдырыққа қысыңыз, саусағыңызды қолыңыздың сыртына қойыңыз. Нәзік болыңыз, қол алыспаңыз;

- Саусақтарыңыз қайтадан түзу болатындай етіп қолыңызды ашыңыз.

Жаттығуды сол қолыңызбен 10 рет жасаңыз. Содан кейін қимылдарды оң жақпен қайталаңыз.

2. Саусақтардың бүгілуі

- Алдыңғы жаттығудағыдай күйде бастаңыз, саусақтарыңызды сол қолыңызға созыңыз;

- Бас бармағыңызды алақанға қарай қисайтыңыз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз;

- бас бармақты артқа қарай түзетіңіз;

- Содан кейін сұқ саусақты алақанға дейін бүктеңіз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін оны түзетіңіз;

- сол қолдың әр саусағымен қимылдарды қайталаңыз. Содан кейін дәл сол әрекетті оң жақпен жасаңыз.

3. Бас бармақты қысыңыз

Қол жаттығулары артритке көмектеседі
Қол жаттығулары артритке көмектеседі

- алдымен, сол қолыңызды барлық саусақтарыңызбен тік ұстаңыз;

- бас бармағыңызды ішке қарай алақанға қарай бүгіңіз;

- Бас бармақты ішке қарай қысып, алақанға тигізуге тырысыңыз. Егер қолыңыздан келмесе, күшіңіз қанша болса, сонша бас бармағыңызды қысыңыз;

- осы қалыпта бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін бас бармағыңызды бастапқы күйге келтіріңіз;

- 10 рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды оң қолыңызбен жасаңыз.

4. О әрпін жасаңыз

- саусақтарыңызды алға қарай түзей отырып, сол қолыңыздан бастаңыз;

- Барлық саусақтарыңызды тигізгенше ішке қарай иіңіз. Саусақтарыңыз О әрпінің формасын қабылдауы керек;

- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды қайтадан түзетіңіз;

- Бұл жаттығуды әр қолға күніне бірнеше рет қайталаңыз. Мұны сіздің қолыңыз қатып немесе ауырған кезде жасаңыз.

5. Тігінен бас бармақ

Артритті жеңілдету үшін саусақтарыңызды жылжытыңыз
Артритті жеңілдету үшін саусақтарыңызды жылжытыңыз

- сол қолыңызды үстелге бас бармағыңызбен қойыңыз;

- Бас бармағыңызды сол қалпында ұстап тұрып, қалған төрт саусағыңызды қолыңыз L әрпіне ұқсас болғанша ішке қарай иіңіз;

- бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін саусақтарыңызды түзетіп, оларды бастапқы қалпына келтіріңіз;

- 10 рет қайталаңыз, содан кейін дәл сол қолыңызбен жасаңыз.

6. Саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз

- сол қолыңызды алақанды төмен қаратып үстелге қойыңыз;

- бас бармағыңыздан бастап, әр саусақты үстелден біртіндеп көтеріңіз;

- Әр саусақты бір-екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз;

- сол қолдың әр саусағымен бірдей жаттығуды жасаңыз;

- сол қолмен аяқтағаннан кейін жаттығуды оң қолмен қайталаңыз.

7. Білекті созу

- артритпен ауыруы мүмкін білектеріңізді ұмытпаңыз;

- Үшін артрит кезінде білегіңізді шынықтыру, алақанды төмен қаратып ұстаңыз;

- сол қолыңызбен білегіңіз бен қолыңыздың созылғанын сезгенше оңға ақырын басыңыз;

- Қолыңызды осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз. Содан кейін сол қолыңызбен дәл солай жасаңыз.

Ұсынылған: