2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Тығыз қолдың пішіні дене үшін жамбас пен іш сияқты маңызды. Оларды пішінге келтіру үшін, үйде push-up жаттығуларынан басқа, сіз тағы 6 жаттығуды жасай аласыз.
1. Қолды айналдыру - Орныңыздан тұрып, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Оларды ауада көтеріп, айналдыра айналдыра бастаңыз. 20 айналымды жасаңыз, содан кейін шамамен 15 секунд демалыңыз және қайтадан қайталаңыз;
2. Қайшы - аяғыңызды кең жайып, қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, содан кейін оларды X әрпі түрінде жинай бастаңыз. Бұл қимылды 20 рет қайталаңыз, 10-15 секунд демалыңыз, содан кейін қайтадан қайталаңыз;
3. Доп - Бұл жаттығуда аяғыңызды иық деңгейінде жайып, қолыңызды дененің екі жағына қойыңыз. Қолыңызды ауада көтеріп, оларды сағат тілімен айналдыра бастаңыз, аймақты локтен алақанға дейін сәл көтеріңіз. Жаттығуды 2 рет 15 секундтық жиынтық арасында қысқа үзіліспен жасаңыз;
4. Flex - Бұл жаттығуда аяғыңызды иық деңгейінде тарату керек. Алдыңызға қолыңызды созыңыз, содан кейін локте бүгіңіз және екі қарама-қарсы бағытта созыңыз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз және 15 секундтық үзілістен кейін қайталаңыз;
5. Қолдарыңызды жинаңыз - алақандарыңызды тіреп, қолдарыңызды желкеге қойыңыз. Қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, содан кейін оларды қозғала бастаңыз. Жаттығу 2 серияда 20 рет, 15 секундтық үзіліспен жасалады;
6. Тарту - сәл шалқайып, қолыңызды денеңіздің қасына қойыңыз. Содан кейін оларды бастың үстінен көтеріп, созылуды бастаңыз және оларды шынтақ деңгейіне дейін қысыңыз. 20 қайталау жасаңыз, содан кейін 20 секунд демалыңыз және жаттығуды тағы 10 рет қайталаңыз.
Ұсынылған:
Әлсіз және әдемі қолдарға арналған диета
Нәзік қолдар - әйелдердің ең тартымды бөліктері. Өкінішке орай, терінің салбырап қалуы немесе артық майдың кесірінен пішінін жоғалтатын жоғарғы аяқтар. Егер сізде екінші мәселе туындаса, онда мәзіріңізді шұғыл түрде өзгерту керек. Әлсіз қолдардан ләззат алу үшін бір негізгі ережені сақтау маңызды.
Сау және әдемі қадамдарға арналған алты кеңес
Олар күндіз барлық жүктемені өз мойнына алады, ал біз оларды ең аз үнемдейтін сияқтымыз. Біз сәйкесінше қоюымыз керек аяқ күтімі ауырсыну, қабыну және кез-келген басқа мәселелерді азайту. Сізге ұнайтын бірнеше кеңестер сау және әдемі қадамдар .
Күзде әдемі қолдарға қалай ие болуға болады
Суық мезгілде терінің жиі кездесетін мәселелерінің бірі - құрғақ және жарылған қолдар. Сыртта суық болған кезде әркім осындай қауіпке тап болады. Біз суықпен тікелей байланыста болған кезде теріміз кедір-бұдыр болып, жарылып, ауырады. Егер бірнеше қарапайым шешімдерді қарастырсақ, біз бұл проблемадан аулақ бола аламыз күзде әдемі қолдар .
Әдемі қолдарға арналған қызыл бұрыш
Қолдарыңыз әдемі болу үшін, үй жұмысын жасағанда әрқашан қолғап қолданыңыз. Тіпті ыдыс жуған кезде де. Үй жұмысын жасағаннан кейін, оларды креммен жағыңыз. Қолыңызды креммен жағар алдында ұйықтауға болмайды. Әр кеш сайын лактарды алып, таңертең тырнақтарыңызға демалу үшін лак алыңыз.
Төрт минуттық жаттығу жаттығу залындағы бір сағатты ауыстырады
Артық калорияларды жағу және денеңіздің формасын сақтау үшін тек 5 жаттығу қажет. Үйде жаттығу сізге 4 минуттан аспайды, бірақ екінші жағынан бұл өте тиімді. Жаттығулар бірінен соң бірі орындалады, ал жаттығу уақытын қысқарту үшін олардың арасындағы демалыс аралығы аз болады.