Әдемі қолдарға арналған алты жаттығу

Бейне: Әдемі қолдарға арналған алты жаттығу

Бейне: Әдемі қолдарға арналған алты жаттығу
Бейне: Толық дене 20 минут ішінде созылады. Жаңадан бастаушыларға арналған созылу 2024, Наурыз
Әдемі қолдарға арналған алты жаттығу
Әдемі қолдарға арналған алты жаттығу
Anonim

Тығыз қолдың пішіні дене үшін жамбас пен іш сияқты маңызды. Оларды пішінге келтіру үшін, үйде push-up жаттығуларынан басқа, сіз тағы 6 жаттығуды жасай аласыз.

1. Қолды айналдыру - Орныңыздан тұрып, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Оларды ауада көтеріп, айналдыра айналдыра бастаңыз. 20 айналымды жасаңыз, содан кейін шамамен 15 секунд демалыңыз және қайтадан қайталаңыз;

2. Қайшы - аяғыңызды кең жайып, қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, содан кейін оларды X әрпі түрінде жинай бастаңыз. Бұл қимылды 20 рет қайталаңыз, 10-15 секунд демалыңыз, содан кейін қайтадан қайталаңыз;

3. Доп - Бұл жаттығуда аяғыңызды иық деңгейінде жайып, қолыңызды дененің екі жағына қойыңыз. Қолыңызды ауада көтеріп, оларды сағат тілімен айналдыра бастаңыз, аймақты локтен алақанға дейін сәл көтеріңіз. Жаттығуды 2 рет 15 секундтық жиынтық арасында қысқа үзіліспен жасаңыз;

4. Flex - Бұл жаттығуда аяғыңызды иық деңгейінде тарату керек. Алдыңызға қолыңызды созыңыз, содан кейін локте бүгіңіз және екі қарама-қарсы бағытта созыңыз. Жаттығуды 20 рет жасаңыз және 15 секундтық үзілістен кейін қайталаңыз;

Гантельдермен жаттығулар
Гантельдермен жаттығулар

5. Қолдарыңызды жинаңыз - алақандарыңызды тіреп, қолдарыңызды желкеге қойыңыз. Қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, содан кейін оларды қозғала бастаңыз. Жаттығу 2 серияда 20 рет, 15 секундтық үзіліспен жасалады;

6. Тарту - сәл шалқайып, қолыңызды денеңіздің қасына қойыңыз. Содан кейін оларды бастың үстінен көтеріп, созылуды бастаңыз және оларды шынтақ деңгейіне дейін қысыңыз. 20 қайталау жасаңыз, содан кейін 20 секунд демалыңыз және жаттығуды тағы 10 рет қайталаңыз.

Ұсынылған: