2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Күзде көптеген адамдар негізсіз мазасыздық, нервоздық және тіпті шағымданады күзгі депрессия. Мұның бәрі күн сәулесінің жетіспеушілігінен және қыстың жақындауынан, ауа райының қолайсыздығынан әркімге сенімсіздік пен ыңғайсыздық сезімін тудырады.
Кейбір қулықтардың көмегімен сіз оңай жасай аласыз күзгі депрессиямен күресу және өзін жақсы сезінеді. Күн сәулесі жетіспейтін және ертерек қараңғыланатын болғандықтан, оны мүмкіндігінше функционалды түрде қолданыңыз. Күндіз жалюзиді қолданбаңыз, тіпті мөлдір перделерді тартыңыз, бұл бөлмеге көбірек жарық түсіреді.
Күндізгі уақытта сыртқа шығыңыз, он минут болса да қысқа серуендеңіз. Демалыс кезінде қаладан шығып, жаңа орындарға барыңыз. Табиғатта немесе саябақта серуендеп, жапырақтардың ашық қызғылт сары түстерінен ләззат алыңыз.
Жақсы ұйықтаңыз - бұл күзгі депрессиямен күрестің маңызды сәті. Ұйықтар алдында проблемаларыңызды ойламаңыз, ертеңгі күн туралы жағымды ойлармен толтырыңыз.
Денеңізді витаминдермен қанықтыру үшін көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз. Жеміс шырындарын ішіп, чипсы, дайын десерт сияқты зиянды тағамдарды азайтыңыз. Асқазанда ауырлық сезінбеу үшін макарон өнімдерін асыра алмаңыз.
Үйіңіздің интерьерін өзгертіңіз, сонда сіз өзгеріс сізді әлдеқайда жақсы сезінетінін сезесіз. Егер сізде толық өзгерту мүмкіндігі болмаса, перделерді немесе жастық қаптарды ауыстырыңыз, жиһазды жылжытыңыз, сонда сіз жаңа бөлмені ұнатасыз.
Сіз өзіңіздің жақындарыңызға көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз, олар сізді жұмыстағы қиындықтар немесе тым көп міндеттемелерге байланысты елемейді. Жақындарыңызбен бірнеше минут өмірдегі кішкентай қуаныштарды бағалайтын боласыз.
Сіз көргіңіз келетін, бірақ сіз үнемі кейінге қалдыратын хоббиіңізбен айналысыңыз. Сурет салуды бастаңыз немесе би сабағына, спортқа немесе атпен серуендеуге жазылыңыз.
Сіздің өміріңіздегі ұсақ-түйектерді өзгертіңіз, сонда сіз күздің сіз үшін әлдеқайда жағымды болатынын көресіз және ол сіздің сүйікті маусымыңызға айналуы мүмкін. Сонда бар күзгі депрессияны қалай жеңуге болады!
Ұсынылған:
Күзгі депрессияны тез жоюға арналған тағамдар
Күздің суық күндеріндегі қайғы күзгі депрессияның бар екендігін білдіретін өткінші көңіл-күйден гөрі көп болуы мүмкін. Күрделі көмірсулар, омега-3 май қышқылдары - бұл сізге көмектесетін элементтердің бірі күзгі меланхолияға қарсы күрес . Күндер өткен сайын иммундық жүйе өз күшін жоғалтатын сияқты, бұл бізді әлсіз және қайғыға батырады.
Үйде жайлы күзгі интерьерді қалай жасауға болады
Олар сізді күзде және қыста қалай сезінеді? Сіз өзіңіздің үйіңізді суық ауа райына сәйкес етіп безендіру қажеттілігін сезінесіз бе? Егер сізде аздап шеберлік болса және біздікін қолдансаңыз, оны қарапайым бюджеттік қаражатпен жасай аласыз үйдегі күзгі интерьерге арналған ұсыныстар .
Балалық шақтағы жарақаттар қалай әсер етеді және оларды қалай жеңуге болады
Психологпен өткізілетін әр сабақтың мақсаты - жетістікке жету жарақаттарды жеңу және сіздің эмоционалды проблемаларыңызбен айналысыңыз. Дамудың ықтимал себептері мен сценарийлері өте көп, себебі бәрі сіздің психикаңыздың қаншалықты тұрақсыз екендігіне байланысты.
Психикалық қайырымдылық немесе стрессті және депрессияны қалай жеңуге болады
Британдық YouGov психикалық денсаулық қоры адамдардың 29 пайызға жуығы стресске ұшырайтынын және олардың тағы 24-і мазасыздықпен ауыратындығын көрсететін ауқымды зерттеу нәтижелерін жариялады. Үкіметтік емес ұйымға байланысты психикалық қайырымдылық деп аталатын кең ауқымды науқан басталды, ол психикалық денсаулық мәселелерін емдеуді олардың әлеуметтік тобына қарамастан адамдарға кеңірек қол жетімді етуге бағытталған.
Демалыстан кейін депрессияны қалай жеңуге болады?
Сонымен, барлық Рождество мен Жаңа жылдық мерекелердің сүйіктісі аяқталды, осымен жұмысқа қайта оралатын уақыт келді. Сондықтан адамдардың көпшілігі бастан кешуі ғажап емес демалыстан кейінгі депрессия және әдеттегі ырғағына оралу қиындықтары.