2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Спортзал сіз жақсартқыңыз келетін дененің әр бөлігіне арналған әр түрлі жаттығулар береді. Кардио және жеңіл жаттығулар әсіресе еліктіргіш, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін, бірақ оңай ештеңе қиын әрі тәтті емес. Салмақты көтермей бұл сіздің фигураңызға ғана емес, сіздің мінезіңізге де әсер ететін қиын жол. Жоқ, біз мұнда тек ер адамдар туралы ғана айтпаймыз. Бұл күшті, өзіне сенімді әйелдер туралы және салмақтың қалай көмектесе алатындығы туралы - келесі жолдарда қараңыз.
Мұнда тек кейбіреуі бар салмақты үнемі көтерудің артықшылықтары.
1. Өзіңізге сенімділік беріңіз
Салмақ көтеру сіздің өзіңіздің бағалауыңызды жақсарта алады, өзіңізді сенімді және эмоционалды түрде күшейте алады. Осылайша сіз депрессияны немесе стрессті жеңе аласыз, көңіл-күйіңізді жақсарта аласыз, өзіңізге көбірек сене бастайсыз. Бастапқыда бұл қиын болады, бірақ күш-жігер оған тұрарлық.
2. Олар күш береді
Енді біз физикалық туралы айтып отырмыз. Жақсы нәрсе ауыр атлетика, әсіресе ханымдар үшін бұл бұлшықеттерді күшейтеді және сізді күшейтеді. Сіз нәзік және нәзік жаратылысқа ұқсайсыз, бірақ сіз шынымен не істеуге қабілетті екеніңізді білесіз. Қажет болса, бұл күш пен өзін-өзі қорғау дағдыларын алудың тамаша тәсілі. Шыдамдылық пен күштің артуы тек ер адамдарға ғана емес, ханымдарға да пайдалы. Қыздар, сізге қамқорлық жасайтын және ауыр сатып алуда немесе үйдегі жиһазды ауыстыруда сізге көмектесетін адам әрқашан бола бермейді. Егер сіз бұлшықет күшін арттырсаңыз, сіз әлдеқайда тәуелсіз және автономды боласыз.
3. Көбірек калорияларды жоюға көмектесіңіз
Қарқынды көтеру Сіз спортзалға қарағанда көп калория шығара аласыз. Бұл бұлшықет салу туралы, ал жинақталған бұлшықет массасы жаттығу залынан тыс уақытта да калорияны жеңілдетуге көмектеседі.
4. Мидың жұмысын жақсарту
Ауырлықты көтеру бұлшықет құруды ғана білдірмейді. Бұл мидың жұмысын ынталандыратын гормондарды ынталандырады. Осылайша сіз өзіңіздің жадыңызды жақсарта аласыз, өзіңізді энергияға толы сезінесіз және тіпті жылдарды артқа тастай аласыз.
5. Жарақат алу қаупін азайтыңыз
Бұлшықеттерден басқа салмақ сүйектерді және дәнекер тіндерді күшейтеді, бұл жарақат алу қаупін азайтады. Олар сонымен қатар созылмалы ауырсыну, арқа ауруы, артрит және фибромиалгия сияқты проблемаларды жеңілдетіп, алдын-ала алады.
6. Төзімділікті жақсарту
Тек қана емес, ауыр атлетика жылдамдықты, тәртіпті және мінезді жақсартады. Салмақ көтеру бұл сіздің денеңізбен және өзіңізбен сізде болады деп ойламаған кереметтерді жасай алады
7. Қартаю үдерісімен күресу
Мұндағы шешуші фактор - белсенділік. Бұл сізді жігерлі, күшті, бақытты, демек жас етеді. Белсенділігі төмен адамдар әр түрлі ауыртпалықтар мен мәселелерден жиі зардап шегетіні және егде жастағы болып көрінетіндігі дәлелденген. Әйелдер, біз сізге жаңа хобби таптық деп ойлаймын!
8. Майдың жағылуына үлес қосыңыз
Қазіргі адамдар жаппай бірдей проблемадан зардап шегеді - іште және жамбаста, жамбаста майдың жиналуы. Олар нашар тамақтануға, аз қозғалатын өмір салтына, күнделікті күйбең тіршілікке байланысты. Мұндай кезде май жағатын диета көмекке келеді. Бірақ дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Арнайы жаттығулар да жасалуы керек. Салмақты көтеру майды жағуға мүмкіндік береді.
9. Тұғырды түзетіңіз
Нашар поза қазіргі заманғы адамдар үшін басқа типтік проблемалардың бірі болып табылады. Ауыр сөмкелерді алып жүру, партада тұру, компьютерлер, планшеттер және смартфондар сияқты электронды құрылғыларға үнемі қарау стендтің жастықшасына әкеледі. Ал ерте жаста. Дұрыс емес қалып, өз кезегінде, тыныс алу проблемалары, ас қорыту, төмен либидо, бел, иық, бел және мойын ауруы сияқты мәселелермен қатар жүреді. Дұрыс емес поза тіпті аяқтың ауырсынуына жауап береді. Салмақты көтеру - бұл дене бітімін түзетудің жақсы тәсілі, сондай-ақ йога, пилатес, калланетика, порт де бра сияқты жаттығулар.
10. Сіз әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істейсіз
Кейбір жаттығулар бұлшықет топтарын аз мөлшерде жаттықтыруға бағытталса, ауырлық көтеру кеудеге, арқаға, қарынға, бөкселерге, тіпті тізеге күш түсіреді. Бұл сіздің денеңізді кешенді түрде қатайтуға көмектесетін жаттығудың түрі.
11. Сіз басқа жаттығуларыңызды жеңілдетесіз
Егер сіз басқа жаттығуларды жасағыңыз келсе, мысалы, ішке басу, итеру, қытайлық орындық, салмақты көтеру сізге көмектеседі барлық осы кешендерді оңайырақ орындау.
12. Сіз иммунитетті арттырасыз
Дене белсенділігінің артуы ағзаға әрқашан жағымды. Қозғалыстағы дене - бұл сау дене. Сондықтан жаттығулардың барлық түрлері, соның ішінде салмақпен айналысатын жаттығулар сіздің формаңызды көтеруге, иммунитеті жоғары, вирустар мен суық тиюден оңай өтеді. Немесе мүлдем ауырмаңыз.
13. Олар қол жетімді
Ауыр салмақты көтеру үшін жаттығу залына баруға немесе өз жабдықтарыңызды сатып алуға болады. Кез-келген жағдайда сізге канго секіру сияқты арнайы аяқ киімнің қажеті жоқ.
14. Олар жүрекке пайдалы
Салмақ жаттығуларын қайталау жүрекке пайдалы. Осы іс-шаралар кешені жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін пайдалы.
15. Жарақаттардан сақтаңыз
Мәселе мынада, егер сіз салмақты қалай көтеруді білмесеңіз, өзіңізге зиян келтіре аласыз. Сондықтан нұсқаушымен жұмыс жасау өте маңызды. Бірақ осы күш жаттығуларын көбейтудің дұрыс әдісін білгеннен кейін, сіз денеңізді нығайта аласыз. Бұл сізді төзімді етеді және басқа физикалық жарақаттардан қорғауға көмектеседі.
Есіңізде болсын, көбісі белгілі салмақты көтерудің артықшылықтары және осы мақалада біз сіз үшін олардың кейбірін нақтылауға тырыстық. Дегенмен, біз сізге мұндай кеңеске маманнан кеңес алмай кеңес бермейміз. Кем дегенде, алғашқы бірнеше сабақта спорт маманының қадағалауымен жүрген дұрыс.
Есіңізде болсын, дұрыс емес салмақ көтеру арқа ауырсынуына, бұлшық еттердің шаршауына, көгеруге, бел ауруына, омыртқалардың қысылуына, іш қуысының грыжасына және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін. Бастапқыда жеңіл салмақтардан бастап, ауырларға ауысқаныңыз жөн. Тегіс жұмыс жасаңыз және асықпаңыз. Денеге жаттығуларға бейімделуге жеткілікті уақыт беріңіз.
Ұсынылған:
Ауыр зәр шығару
Дизурия , деп те аталады зәр шығару қуықты босату кезінде жану сезімін, ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты білдіреді. Ол зәр шығаруға жиі шақырулармен, үзілістермен және реактивтің қатты жұқаруымен, зәр тамшыларының ағып кетуімен, зәр шығарудың соңында ауыр сезіммен жүреді.
Үйлену тойы - ер адам үшін ең ауыр күн
Үйлену күнін ұйымдастыру, әдетте, әйелдердің нәзік иығына түседі. Көптеген ер адамдар қажет болған жағдайда ғана көмектеседі. Ханымдар - бәрінен гөрі - үлкен және көрінетін нәрселерден бастап, ұсақ бөлшектерге дейін қозғалатындар. Алайда, жаңа зерттеу ерлер үшін үйлену күні әйелдерге қарағанда әлдеқайда стрессті болады деп мәлімдейді.
Дәлелденген! Темекі шегу тағы бір ауыр ауруды тудырады
Барлығы темекінің зиянды екенін біледі. Бұл жүрекке, өкпеге, қан айналымына, миға және репродуктивті қабілеттерге әсер етеді. Бұл қатерлі ісікке, қант диабетіне және өте жиі өлімге әкеледі. Алайда, адамдар өздерінің жаман әдеттерін жалғастырады.
Салмақты жоғалтпаудың 20 жалпы себебі
Артық салмақ - бұл адамдардың басым көпшілігін, кейбіреулерін орынды, ал басқаларын онша алаңдатпайтын мәселе. Әр адамда метаболизм әр түрлі болады және жеке салмағын жоғалтады. Мысалы, біз бірнеше күнделікті диетаны ұстанғаннан кейін және өзімізді-өзіміз ұстай алмағаннан кейін, көп күш-жігерді қажет етеді және тамақ ішуге асықпау керек.
Ауыр салмақты көтерудің әйелдердегі пайдасы
Кез-келген әйел айна алдында суретке түсуді жақсы көреді. Сіз өзіңіздің шағылысқаныңызға қуанып, салбырап теріңізді төлеп, қолыңызды көтеріп көрдіңіз бе? Алаңдамаңыз - оны түзетуге болады, сізге аздап көбірек ерік-жігер қажет. Сіз босаңсыған қолдар мәселесін көмегімен шешесіз гантельдер .