Спорт және дұрыс тамақтану денені ағызады

Мазмұны:

Бейне: Спорт және дұрыс тамақтану денені ағызады

Бейне: Спорт және дұрыс тамақтану денені ағызады
Бейне: Дұрыс тамақтану негіздері Ас мәзірін әзірлеу 2024, Наурыз
Спорт және дұрыс тамақтану денені ағызады
Спорт және дұрыс тамақтану денені ағызады
Anonim

Артық салмақ кейде организмде қосымша судың сақталуына байланысты болуы мүмкін. Оны алып, бүкіл денеде сақтайды: біздің қолымызда, бет жағында, саусақтарда және аяқтың бүкіл ұзартылуында. Бұл ұсталған сұйықтық көп жағдайда уақытша құбылыс болып табылады және оны созылмалы, ұзақ уақыт сақтаумен шатастыруға болмайды (бұл аурудың немесе дәрі-дәрмектің әсерінен болуы мүмкін және дәрігермен кеңесу керек).

Егер сіз өзіңізді әдеттегіден гөрі еріншек сезінсеңіз немесе сіздің шалбарыңызға көбірек ене бастағандай көрінетін шалбарыңызға кіру сәл қиын болса, сұйықтықты көбірек сақтайтындығыңызды байқай аласыз. Сізде ісіну мен ауырлық сезімі болуы мүмкін, әсіресе төменгі аяғыңызда. Бұл көбінесе тұзды тағаммен шамадан тыс асып кетуіңізге немесе сұйықтықты жеткіліксіз ішуге байланысты. Ханымдар менструальдық цикл кезінде ыңғайсыздық пен бүкіл дененің ісінуін сезінуі мүмкін.

Жақсы қалыпқа келгіңіз келе ме, ісінген аяқтарыңызға шыдай алмайсыз ба немесе қан қысымының көтерілу қаупіне алаңдамайсыз ба, сонымен қатар, сіз денеңіздегі артық сұйықтықты азайтуға және тез арада жақсы сезінуге көмектесесіз. сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға.

Тұз аз

Sol
Sol

Натрий қабылдауды шектеңіз. Бұл ағып кетуді және іштің кебуін азайтудың маңызды қадамдарының бірі, себебі бұл бүйректің ағзадағы су балансын бақылауына бірден әсер етеді. Тұзды тым көп тұтыну - дененің дренажды жұмбағын шешудің бірінші себебі. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Қысқа мерзімді шұжықтар, маринадталған және консервілер, оралған тағамдар мен мұздатылған тағамдарда натрий мөлшері көп. Тамақты тұздағанда абай болыңыз. Американдық жүрек ассоциациясының мәліметтері бойынша тәулігіне 1500 мг-нан аз натрий немесе шамамен 1 около шай қасық қолдану. сол. Сонымен қатар, натрийді толығымен жоятын диеталарға сенбеңіз.

Сізге көп калий қажет

Калийге бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Бұл біздің рационымыздағы маңызды минерал және ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігіне жауап береді. Калийдің аз мөлшері (сирек болса да) сұйықтықты қажетсіз ұстауға әкелуі мүмкін. Өрік, банан, қауын, құрма, киви, манго, апельсин, папайя және авокадо сияқты тәбетті жемістерді тұтынуға көңіл бөлу. Сонымен қатар сәбіз, бұршақ, бұршақ және жасымықты көбірек жеңіз.

Витаминдер, магний және кальций алыңыз

Қосымша түрінде көп дәрумендер мен минералдар алыңыз. Олардың кейбіреулері сұйықтықтың жиналуын бақылауда тиімді екендігі дәлелденді және денеңізді дұрыс ағызуға көмектеседі. Қызыл ет, қоңыр күріш және майсыз сүт өнімдерінде болатын В5 және В6 дәрумендерін қабылдауды ерекше атап өтіңіз. Күнделікті мәзірге көбірек магний қосыңыз. Мұны көбірек жасыл жапырақты көкөністер, банандар, жаңғақтар, жүгері, бұршақ, жасымық, райхан, қара шоколад жеу арқылы жасауға болады. Кальцийдің маңызы өте зор. Біз оны сүт өнімдерін, жапырақты көкөністер мен бадамдарды жиі жеу арқылы аламыз.

Талшық бұл жерде де көмектеседі

Күнделікті жеткілікті мөлшерде талшық жеп отырыңыз. Құрамында аз диета іш қатуды тудыруы мүмкін, бұл іштің кебуіне және салмақтың сақталуына әкелуі мүмкін. Әйелдер күніне 25 грамм, ал ерлер - 38 грамм талшық тұтынуы керек. Сау талшықтарды қабылдауды қамтамасыз ету үшін күн сайын рационға жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Осыған байланысты құрамында йогурт және қырыққабат қырыққабаты сияқты пробиотиктер бар тағамдарды жеу керек. Бұл, әрине, жағымсыз газ бен кебулерге қарсы тұруға көмектеседі.

Қантты да есептен шығарыңыз

Диетадағы көмірсулардың мөлшерін шектеңіз. Төмен көмірсутекті диета артық калориялы диетадан гөрі артық су мен салмақты «итеруге» көмектеседі. Нан, күріш, макарон, печенье, пирожныйлар, пирожныйлар, кекстер, тоқаштар, квиноа, тәтті сусындар мен десерттер жегіңіз келгенде оны асыра алмаңыз. Көмірсуларды жеген кезде біздің денеміз кейбіреуін жедел қуат көзі ретінде пайдаланады, ал қалған бөлігін гликогенге айналдырады - организмде көмірсуларды сақтау түрі. Сіздің денеңіз оны сақтау үшін процесті жүзеге асыруға қажетті сұйықтықты сақтайды. Бұл салмақтың өсуіне және сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін. Көмірсулардың көбірек тұтынылуын шектегенде, сіздің денеңіз гликогендік қоймаларға бет бұра бастайды. Оны энергия үшін пайдаланғанда, ұсталған су организмнен де бөлініп шығады.

Суды көбірек ішіңіз

Су
Су

Сіз сұйықтықты көбірек ұстап отырған боларсыз, өйткені сіз суды жеткіліксіз ішесіз. Көбірек ішіңіз! Жеңіл дегидратация сіздің денеңізге сұйықтықты сақтау режиміне өту туралы сигнал береді. Күніне кем дегенде 8 шай қасық су ішіңіз. Бұл тек жалпы ереже, сонымен қатар дұрыс өмір салтын ұстануға болатын жақсы негіз. Егер сіз ісіп, кебулерді сезсеңіз, онда сіз осы уақытқа дейін қанша су ішкеніңізді байқайтын уақыт болуы мүмкін, егер бұл жеткіліксіз болса, өзіңізге бір стакан су құйыңыз. Сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектесетін басқа сусындар: одуванчика немесе қалақай шайы, жасыл шай немесе жүгеріден алынған шаш, оған лимон қосылады. Күніне бір шай қасық мүкжидек шырынын ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл табиғи және өте жұмсақ диуретик.

Алкоголь мен кофеинмен абай болыңыз

Алкоголь мен кофеинді абайлап қолданыңыз. Олар табиғи диуретиктер болғанымен, олар екі қырлы семсер болып, кері әсерге, яғни дегидратацияның төмен дәрежесіне әкелуі мүмкін. Сұйықтықтың жетіспеушілігі денеңізге қауіп төндірмеуі және оларды ұстап тұра бастауы үшін оларды басқа сұйықтықтарды жеткілікті қабылдаумен біріктіріңіз.

Жаттығу

Ең соңғы нәрсе - ұзақ жұмыс күнінен кейін сыртта жаттығу жасау болса да, табиғи терлеу арқылы аяқталған қысқа спорттық үзіліс те сіздің денеңізді артық сұйықтықтан арылтуға көмектеседі.

Денеңізді терлету үшін жүрек соғу жылдамдығын арттыру және тыныс алуды жылдамдату үшін кардио немесе аэробты жаттығуларды таңдаңыз. Сонымен қатар, бұлшық еттеріңізді күшейтетін және олардың тез жиырылуына әкелетін ырғақты және қайталанатын қимылдар жасаған кезде, сұйықтық айналады және сіздің денеңіз арқылы қарқынды ағып кетеді. Бұл дренажды жеңілдетеді.

Есіңізде болсын, демалыста немесе демалыста отыру жағдайында екі сағаттан артық тұру немесе ұзақ жату сұйықтықтың тоқырауына әкелуі мүмкін. Сондықтан көбірек қозғалыңыз. Спорт - шартты ұғым. Сіз физикалық тұрғыдан белсенді бола аласыз, тіпті итпен күнде сыртта ойнап, оның артынан жүгіре аласыз. Баламен ойнау сізді де қозғауы мүмкін, және сіз өзіңіздің бос емес екеніңізді байқамайсыз, өйткені сіз тәжірибені оның эмоционалды жағымен байланыстырасыз.

Ит
Ит

Жеңіл атлетика және жүзу сияқты спорт түрлері жарақат алу қаупінсіз денеңізді біркелкі қозғалту үшін өте қолайлы. Кем дегенде бір-екі минут ішінде жүрек соғу жылдамдығын 70-80% жылдамдату маңызды. Төменгі аяқтардан артық сұйықтықты ағызу үшін аяқтың тізесін жоғары бағытта қыспай көтеруді қамтитын жаттығулар жасаңыз. Төсекте аяғыңызды жайып отыру және тұрар алдында осы қимылды жасау жақсы. Тершеңдік - бұл сіздің досыңыз және жаттығулар сізге денені сусыздандыру әрекеті арқылы қажетті нәтиже беретін сигнал.

Ұсынылған: