2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Қартаю өкінішке орай сөзсіз болатын табиғи процесс. Жасыған сайын ұнамай ма, жоқ па, терінің салбырап кетуі және терең әжімдер сияқты мәселелерге тап боламыз. Алайда, бұл бізді қорқытпауы керек. Қартаю, біз керісінше, шаршау мен әлсіздік сезінуіміз керек дегенді білдірмейді.
Біз бір жыл немесе одан да көп жыл болса да, жастық рух пен тәнімізді сақтауға тырысуымыз керек. Көмектесетін көптеген нәзіктіктер бар қартаю процесінің баяулауы. Жасартатын диета мен жаттығудан стрессті төмендетуге және, әрине, сұлулыққа күтім жасау құралдарын дұрыс таңдауға дейін.
20 жастағы өзіңді жоғалтпау үшін мына ұсақ амалдарды орында қартаюды табиғи түрде баяулатады.
1. Қант туралы ұмытыңыз
Сіз қанттың денсаулығымызға және қандағы қант деңгейін жоғарылатуға тигізетін зияны туралы білетін шығарсыз. Қантты шамадан тыс тұтыну теріміздің қартаюына әкелуі мүмкін. Бұл гликация деп аталатын процеске байланысты. Ғалымдардың айтуынша, қант теріге ұзақ уақытқа созылғаннан гөрі көп зиян келтіреді.
Серпімді және жас теріден ләззат алу үшін тәтті азғыруларды асырмаңыз.
2. Глютеннен бас тартыңыз
Глютенді қолдану теріні бұзуы мүмкін. Бұл ақуыз нан, макарон және тағамдардың барлық түрлерінде кездеседі. Глютен сонымен қатар ішектегі минералдардың сіңуіне және сіңуіне, терінің денсаулығын сақтауға көмектесетін өмірлік маңызды минералдар мен қоректік заттардың алынуына әсер ететіндігі дәлелденген. Глютенсіз диетаға ауысудың көптеген артықшылықтары бар. Жастық шағыңызды ұзағырақ ету үшін тамақтану әдеттеріңізді өзгерткен дұрыс.
3. Суды көбірек ішіңіз
Су біздің денсаулығымыз үшін, әсіресе теріміз үшін өте маңызды. Күні бойына біз жастығымызды, ішек денсаулығымызды сақтау және күнделікті уытсыздандыруды қолдау үшін шамамен 2 литр ішуіміз керек. Созылмалы дегидратациядан аулақ болыңыз, өйткені бұл терінің қартаюына себеп болатын негізгі себептердің бірі.
4. Стресті азайтыңыз
Кортизолдың созылмалы жоғары деңгейі өте зиянды және өмірге қауіп төндіретін жағдайларға алып келеді. Жүрек-қан тамырлары ауруларынан бастап астмаға, қант диабетіне, семіздікке және асқазан-ішек жолдарының проблемаларына дейін созылмалы стресс сіздің өміріңізде бірнеше жыл алады және көптеген әжімдер қосады. Сондықтан оны азайтуға тырысыңыз, және осы мақсатта сіз йогаға немесе спортқа жазыла аласыз. Сыртта серуендеу, медитация немесе төсекке дейін жылы ванна да көмектесе алады. Өзіңізге уақыт бөлу маңызды, үшін қартаюды бәсеңдету үшін.
5. Антиоксиданттарды көбірек алыңыз
Антиоксиданттар адам ағзасына пайдалы әсер етеді. Бұл заттардың басты қасиеті - токсиндер мен ауыр металдар шығаратын және ағзаға аурулардан қауіп төндіретін токсиндер мен ауыр металдар сияқты бос радикалдарды жою. Еркін радикалдардың зақымдануымен күресу үшін бізге антиоксиданттар қажет, мысалы А, С, Е дәрумендері және бета-каротин. Шын мәнінде, олар терінің қартаюына жол бермейді және оның икемділігін жақсартуға көмектеседі. Осы әдемі қоректік заттармен қуаттау үшін рационыңызға әр түрлі жемістер мен көкөністерді қосу өте маңызды.
6. Ақуызды көбірек қолданыңыз
Ақуызды қабылдау қандағы қант деңгейінің тұрақты болуына көмектеседі, бұл организмдегі стрессті төмендетеді және кортизол деңгейін бақылауда ұстайды. Ақуыз тіндердің регенерациясын қолдау және жаңаларын құру үшін өте қажет. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін қабылдаған кезде сіз аласыз ерте қартаюдың алдын алу және сіз жалпы денсаулықты сақтайсыз.
7. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар иммунитетті және қан айналымын жақсартады, салмақты сақтайды және терінің сапасына тікелей әсер етеді. Егер сіз жастығыңызды сақтағыңыз келсе, белсенді спортпен айналысуға уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, жүйелі жаттығулар стрессті сәтті жояды және денені көп қуатпен қуаттайды.
8. Табиғи сұлулық өнімдерін қолданыңыз
Теріңізді әдемі ұстау үшін және қартаюды бәсеңдету үшін, тіпті қартайған кезде де біз оған күнделікті қамқорлық жасауымыз керек. Табиғи сұлулық өнімдерін қолданған жөн, өйткені көптеген өнімдерде теріні одан әрі күйзелтетін және тез қартаятын парабендер мен улы химикаттар бар. Дерматологтар сонымен қатар Q10 коферменті бар өнімдерді үнемі қолдануды ұсынады, бұл сәтті болып табылады терінің қартаюымен күреседі табиғи жолмен және оны сау, жарқын және серпімді етеді.
9. Ұйқыңызды қандырыңыз
Ұйқының бүкіл денені қалпына келтіру үшін маңызы зор екендігі бәрімізге белгілі. Түнде бір сағатқа аз ұйықтау кортизолдың деңгейін он есеге көтеруі мүмкін, бұл тотығу стрессіне және қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің жастық шағыңыздан айырады. Шаршау және ұйқының болмауы сіздің сыртқы келбетіңізге әсер етері сөзсіз, сондықтан ерте ұйықтап, ұйықтаңыз.
10. Майды көбірек қолданыңыз
Омега-3 сияқты маңызды май қышқылдары жүрек денсаулығы, гормондардың тепе-теңдігі және қабынуға қарсы тұру үшін маңызды. Осы 3 нәрсені игеру болады қартаю процесін баяулатады және мүмкін проблемалардың алдын алады. Авокадо, балық, грек жаңғағы, кокос майы және зәйтүн майынан алуға болатын пайдалы майлар теріні ішкі жағуға көмектеседі, бұл сөзсіз нәтиже береді.
11. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Дене күйін сақтау үшін темекі шегу мен алкоголь сияқты зиянды әдеттерден бас тартыңыз. Темекі шегу теріге оттегінің ағуын бәсеңдететіні белгілі, осылайша әжімдер мен терінің түсі кету қаупі артады. Алкогольді ішу сонымен қатар теріні қартайды, концентрациясын төмендетеді және есте сақтау қабілетін әлсіретеді.
12. Күннің астында ұзақ уақыт жүрмеңіз
Тікелей күн сәулесінің әсерінен ұзақ уақыт болу ерте қартаюға және терінің зақымдалуына әкеледі. Сондықтан дұрыс қорғаныс маңызды. Қыста да теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз. Осы қарапайым және тиімді кеңестерге сүйене отырып, қартаюдың алғашқы белгілерінің алдын алып қана қоймай, жалпы өз денсаулығыңызды қорғайды.
Ұсынылған:
Терінің қартаюын бәсеңдету үшін
Бетке арналған кремдердің барлық жарнамалары бізді қартаюды бәсеңдетуге болатындығына сендіргенімен, бұл шынымен де солай ма? Терінің тезірек қартаюын не анықтайды - бұл біз өзімізге күтім жасаймыз ба, дәлірек айтқанда қарқынды анықтайтын гендер?
Егер сіз үнемі ішетін адам болсаңыз, онда сіз осы мақаланы оқып шығуыңыз керек
Алкогольдің денсаулығымызға онша зиян тигізбейтіндігі туралы бәрімізге белгілі болғанымен, көбіміз оның бізге қаншалықты зиян тигізетінін нақты білмейміз. Мысалы, оның белгілі канцероген екендігі белгісіз. Сонымен қатар, алкогольді үнемі тұтыну организмнің өте маңызды дәрумендер шығаруға деген табиғи қабілетін басады.
Осы шөптердің көмегімен сіз жалқау ішектерді емдейсіз
Жалқау ішектер туралы және оларды қалай емдеу керектігі туралы әңгіме болғанда, «жалқау ішектер» дегеніміз не іш қату немесе неғұрлым күрделі медициналық тілмен айтқанда, іш қату немесе іш қату дегенді білдіретінін білу өте маңызды. Өкінішке орай, біздің күнделікті өмірімізде көбінесе ішек-қарын синдромымен ауыратындар көбейеді, негізінен олар ұтымды тамақтанудың аз уақыттығына байланысты.
Осы ақылды тактиканың көмегімен сіз жоғалған заттарды тез табасыз
Егер сіз үйден заттарды жиі жоғалтып алсаңыз, алдын-ала стратегиясыз іздеудің орнына жоғалтқан нәрсеңізді табу үшін осы ақылды трюкті қолдануға болады. Абердин университетінің ғалымдарының жаңа зерттеуіне сәйкес, адамдар заттарын жоғалтқан кезде, үйінің ұқыпты бөлігін іздеуге тым көп уақыт жұмсайды.
Осы сыналған жаттығудың көмегімен сіз өзіңізді бағалай аласыз
Психолог доктор Дженис Вильхауэрдің сынақтан өткен жаттығуы сіздің өзіңіздің бағаңызды арттыруға көмектеседі. Оның 15 жылдық тәжірибесінде бұл рәсім оң нәтиже берді. Психолог әр кеш сайын ұйықтар алдында күндіз өзіңізге ұнаған үш нәрсені жазып отыруға кеңес береді.