2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Әр адамға қажетті калориялардың санын жеке-жеке есептеуге болады. Олар жынысына, жасына, дене салмағына және қол жетімді қосалқы ауруларға байланысты әр түрлі болады. Осылайша, егер норма тәулігіне 2000 ккал болса, онда сізге біршама көп қажет болады, ал басқалары үшін олар аз болуы керек.
Адам өзіне қанша тамақ қажет екенін білгісі келетін жағдайларда базальды метаболизм, физикалық белсенділік және тағамның жылу әсерін ескеру маңызды болады.
Метаболизмнің базальды жылдамдығы дегеніміз - демалу кезінде организмге қажет энергия мөлшері. Ол жүректі, өкпені, қабақты және қабақты ұстап тұру және дене температурасын оңтайлы ұстап тұру үшін қажет.
Ал тағамның жылу эффектісі дегеніміз - ағзаның оны қорытуға жұмсайтын энергия мөлшері.
Осылайша, өте белсенді емес адамдарға орташа есеппен 2000-нан 2600 ккал-ға дейін қажет емес, өйткені орташа жасы - 2400-ден 2600-ге дейін, 31-ден 50 жасқа дейін - 2200-ден 2400 ккал-ға дейін, ал 50 жастан кейін 2000-нан 2200 ккал-ға дейін. күн.
Белсенді адам жалпы схемадан ерекшеленеді, өйткені оған тәулігіне 2200 - 2800 ккал қажет.
Вашингтон университетінің зерттеуіне сәйкес калория қажеттілігін оңай есептеуге болады. Олар дене салмағының әр килограмы үшін 18 ккал қажет деп санайды, және тек дене белсенділігі артқан жағдайда ғана.
Әйтпесе, бір килограмм салмаққа 15 ккал артық емес қажет. 55-тен асқан адамдарға 13 ккал, ал отырықшы өмір салтымен 10 ккал ұсынылады.
Осылайша, салмағы 60 кг болатын белсенді ханымға шамамен 1100 - 1200 ккал қажет, бірақ егер физикалық пассивтілік болмаса, онда оған 900-1000 ккал артық қажет емес.
Артық салмағы бар ер адамдар үшін тәулігіне 1200 және 1600 ккал аспайды.
Ұсынылған:
Ерлердің қиялындағы ең қажетті бейнелер
Көптеген әйелдер жыныстық өмірді әртараптандыруға бар күшін салады. Олар барлық позаларды байқап көреді, орындарын ауыстырады, бірақ барлығы секс дүкеніндегі ойыншықтарды көруге дайын емес. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға әртүрлілік қосу үшін серіктесіңіздің алдында сыртқы түріңізді өзгертуге болады.
Блефаропластика - бәрі ең қажетті эстетикалық процедура үшін
Біздің көзіміз - қоршаған әлемді көретін біздің көру мүшеміз. Алайда, олар әлдеқайда көп. Солар арқылы әлем бізді де көреді, өйткені көздер біздің сезімдерімізді барынша көрсетеді. Әдемі көздер - бұл ежелгі уақыттағы әйелдердің ұмтылысы мен арманы, және анатомияның осы бөлігін ерекше атап өтуге тырысу косметика мен көзді жарықтандыруға және баса көрсетуге арналған рәсімдерді бастады.
Салмақ бойынша судың қажетті мөлшері
Суды күнделікті ішу міндетті болып табылады, суға шөлдеудің қажеті жоқ, бірақ міндетті түрде күнделікті ішу керек. Суды қабылдаудағы ең көп кездесетін қателік - оны басқа сұйықтықтармен алмастыруға болады, бірақ олай емес. Әр адам салмағына байланысты белгілі бір мөлшерде су ішуі керек, оған шырындар, шайлар немесе басқа ұқсас сұйықтықтар емес, тек таза ауыз су жатады.
Жазға қажетті бес киім
Жаз - бұл біздің денеміз тар киімнен арылуға мүмкіндік алатын уақыт. Шкафтағы әртүрлілік тек ханымдарға ғана емес, ер адамдарға да ұнайды, өйткені барлығы сәнді болып, сәнді үрдістермен қоштасқысы келеді. Алайда, жаздың жақсы көрінісіне қол жеткізу үшін шкафты киіммен шашып тастаудың қажеті жоқ.
Көзілдірік - қажетті аксессуар
Қажеттілік, сәнқойлық және таза мақтаншақтық - әдемі жақтаумен күн көзілдірігін киюдің бәрі практикалық тұрғыдан толықтырылған. Жыл бойына күнделікті киімдерін толықтыратын мұндай аксессуар жоқ адам жоқтың қасы. Sky Optic-тен сіз әртүрлі әйелдер мен ерлерге арналған күн көзілдіріктерін, сондай-ақ жетекші брендтердің рецепт шеңберлерін таба аласыз.