Әр жасқа қажетті калориялар

Бейне: Әр жасқа қажетті калориялар

Бейне: Әр жасқа қажетті калориялар
Бейне: 21 КУХОННЫЙ ЛАЙФХАК, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ 2024, Наурыз
Әр жасқа қажетті калориялар
Әр жасқа қажетті калориялар
Anonim

Әр адамға қажетті калориялардың санын жеке-жеке есептеуге болады. Олар жынысына, жасына, дене салмағына және қол жетімді қосалқы ауруларға байланысты әр түрлі болады. Осылайша, егер норма тәулігіне 2000 ккал болса, онда сізге біршама көп қажет болады, ал басқалары үшін олар аз болуы керек.

Адам өзіне қанша тамақ қажет екенін білгісі келетін жағдайларда базальды метаболизм, физикалық белсенділік және тағамның жылу әсерін ескеру маңызды болады.

Метаболизмнің базальды жылдамдығы дегеніміз - демалу кезінде организмге қажет энергия мөлшері. Ол жүректі, өкпені, қабақты және қабақты ұстап тұру және дене температурасын оңтайлы ұстап тұру үшін қажет.

Ал тағамның жылу эффектісі дегеніміз - ағзаның оны қорытуға жұмсайтын энергия мөлшері.

Осылайша, өте белсенді емес адамдарға орташа есеппен 2000-нан 2600 ккал-ға дейін қажет емес, өйткені орташа жасы - 2400-ден 2600-ге дейін, 31-ден 50 жасқа дейін - 2200-ден 2400 ккал-ға дейін, ал 50 жастан кейін 2000-нан 2200 ккал-ға дейін. күн.

Тамақтану
Тамақтану

Белсенді адам жалпы схемадан ерекшеленеді, өйткені оған тәулігіне 2200 - 2800 ккал қажет.

Вашингтон университетінің зерттеуіне сәйкес калория қажеттілігін оңай есептеуге болады. Олар дене салмағының әр килограмы үшін 18 ккал қажет деп санайды, және тек дене белсенділігі артқан жағдайда ғана.

Әйтпесе, бір килограмм салмаққа 15 ккал артық емес қажет. 55-тен асқан адамдарға 13 ккал, ал отырықшы өмір салтымен 10 ккал ұсынылады.

Осылайша, салмағы 60 кг болатын белсенді ханымға шамамен 1100 - 1200 ккал қажет, бірақ егер физикалық пассивтілік болмаса, онда оған 900-1000 ккал артық қажет емес.

Артық салмағы бар ер адамдар үшін тәулігіне 1200 және 1600 ккал аспайды.

Ұсынылған: