2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Аяқтарда көптеген сүйектер мен буындар бар, соның арқасында біз тік тұрып, жүреміз. Бірақ үнемі ыңғайсыз аяқ киім киюдің, сондай-ақ дұрыс емес қалыптың арқасында көптеген адамдар әр түрлі бөліктерінде, әсіресе аяқтарында және тобықтар.
Сіз жасай алатын бірнеше жаттығулар бар тобықты одан әрі нығайту және осылайша өзіңізді бірқатар жағымсыз сезімдерден қорғаңыз.
Біріншіден, дұрыс жүру. Мамандар сізге сәл ұзақ жүруге кеңес береді. Кеңірек позиция тізені қорғайды және тобыққа қозғалу еркіндігін береді.
Аяқтың саусағынан бастаңыз. Үйде тұрып қабырғаға сүйеніңіз. Тек саусақтарыңызды көтеруді бастаңыз. Оларды екеуін қатар емес, бір-бірден көтеруге тырысыңыз. Содан кейін оларды еденге жабыстырып, басқа саусақтарды көтере бастаңыз. Сіз бірден тобықтағы шиеленісті сезіне бастайсыз. Бұл жаттығуды күніне кем дегенде 10 минут жасаңыз.
Қабырғаға қарап тіке тұрыңыз. Содан кейін бір аяғыңыздың саусақтарымен өзіңізді көтеруге тырысыңыз, қалғанын еденге жабыстырылған күйде қалдыруға тырысыңыз. Бес көтеру жасаңыз. Сол жаттығуды екінші аяғындағы жаттығулармен қайталаңыз. Содан кейін саусақтарыңызбен он рет көтеріңіз, саусақтарыңызды екі аяғыңызбен әр көтергеннен кейін кем дегенде бес секунд бойы тік тұруға тырысыңыз.
Теннис допын алып, оған бір аяғыңызды қойыңыз. Оны аяқтың доғасынан сәл төмен реттеңіз. Содан кейін тепе-теңдікті сақтау үшін жақын қабырғаға немесе орындыққа жабысып, екінші аяғыңызбен саусақтарыңызда тұрыңыз. Бұл аяқтың буындарын созуға көмектеседі.
Аяғыңызды бүктелген сүлгімен қойыңыз. Барлық салмағыңызды өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Қабырғаға немесе орындықтың артына жабысып тұрғанда, аяқтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз, сонымен бірге, өкшеңізді орындыққа жабыстырып қалдырыңыз. Содан кейін, аяқтарыңыз сүлгімен тұрған кезде, барлық салмақты көтере бастаңыз, негізгі салмақ өкшеңізге түседі.
Ұсынылған:
Иммундық жүйені нығайтуға арналған рецепттер
Қалыпты жұмыс жасау үшін иммундық жүйенің жасушаларына ақуыздар, витаминдер қажет - әсіресе В тобынан, сонымен қатар А, С және Е дәрумендері. Иммундық жүйенің жасушаларына минералды заттар қажет. Толық ақуыздар ет, балық және бұршақ тұқымдастарында болады.
Арқадағы ауырсынуға арналған бес жаттығу
Біздің денеміз бұлшықеттер синхронды жұмыс істеген кезде жақсы жұмыс істейді. Бірақ егер бұлшықеттер, әсіресе жамбас бұлшықеттері әлсіз болса, бұл себеп болуы мүмкін бел аурулары . Әрқайсысы төменгі арқадағы ауырсыну біздің күнделікті қызметімізге кедергі келтіруі мүмкін екенін біледі.
Әдемі қолдарға арналған алты жаттығу
Тығыз қолдың пішіні дене үшін жамбас пен іш сияқты маңызды. Оларды пішінге келтіру үшін, үйде push-up жаттығуларынан басқа, сіз тағы 6 жаттығуды жасай аласыз. 1. Қолды айналдыру - Орныңыздан тұрып, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
Иықтағы салмақ жоғалтуға арналған жеті жаттығу
Дененің белгілі бір аймағында салмақ жоғалту өте қиын екенін білеміз. Әрқайсысы жамбаста немесе иықта махаббат тұтқалары мен беконның болмауын қалайды, бірақ тек сол жерде арықтау өте қиын және қол жетімді емес. Американдық оқыту кеңесінің пікірінше, кардио, күш жаттығулары мен дұрыс тамақтануды біріктіру - бұл денедегі майдың азаюының керемет тәсілі.
Төрт минуттық жаттығу жаттығу залындағы бір сағатты ауыстырады
Артық калорияларды жағу және денеңіздің формасын сақтау үшін тек 5 жаттығу қажет. Үйде жаттығу сізге 4 минуттан аспайды, бірақ екінші жағынан бұл өте тиімді. Жаттығулар бірінен соң бірі орындалады, ал жаттығу уақытын қысқарту үшін олардың арасындағы демалыс аралығы аз болады.