Тобықты нығайтуға арналған 5 жаттығу

Бейне: Тобықты нығайтуға арналған 5 жаттығу

Бейне: Тобықты нығайтуға арналған 5 жаттығу
Бейне: ЖАТТЫҒУ. Мостик жарға 2024, Наурыз
Тобықты нығайтуға арналған 5 жаттығу
Тобықты нығайтуға арналған 5 жаттығу
Anonim

Аяқтарда көптеген сүйектер мен буындар бар, соның арқасында біз тік тұрып, жүреміз. Бірақ үнемі ыңғайсыз аяқ киім киюдің, сондай-ақ дұрыс емес қалыптың арқасында көптеген адамдар әр түрлі бөліктерінде, әсіресе аяқтарында және тобықтар.

Сіз жасай алатын бірнеше жаттығулар бар тобықты одан әрі нығайту және осылайша өзіңізді бірқатар жағымсыз сезімдерден қорғаңыз.

Біріншіден, дұрыс жүру. Мамандар сізге сәл ұзақ жүруге кеңес береді. Кеңірек позиция тізені қорғайды және тобыққа қозғалу еркіндігін береді.

Аяқтың саусағынан бастаңыз. Үйде тұрып қабырғаға сүйеніңіз. Тек саусақтарыңызды көтеруді бастаңыз. Оларды екеуін қатар емес, бір-бірден көтеруге тырысыңыз. Содан кейін оларды еденге жабыстырып, басқа саусақтарды көтере бастаңыз. Сіз бірден тобықтағы шиеленісті сезіне бастайсыз. Бұл жаттығуды күніне кем дегенде 10 минут жасаңыз.

Қабырғаға қарап тіке тұрыңыз. Содан кейін бір аяғыңыздың саусақтарымен өзіңізді көтеруге тырысыңыз, қалғанын еденге жабыстырылған күйде қалдыруға тырысыңыз. Бес көтеру жасаңыз. Сол жаттығуды екінші аяғындағы жаттығулармен қайталаңыз. Содан кейін саусақтарыңызбен он рет көтеріңіз, саусақтарыңызды екі аяғыңызбен әр көтергеннен кейін кем дегенде бес секунд бойы тік тұруға тырысыңыз.

тобыққа жаттығу
тобыққа жаттығу

Теннис допын алып, оған бір аяғыңызды қойыңыз. Оны аяқтың доғасынан сәл төмен реттеңіз. Содан кейін тепе-теңдікті сақтау үшін жақын қабырғаға немесе орындыққа жабысып, екінші аяғыңызбен саусақтарыңызда тұрыңыз. Бұл аяқтың буындарын созуға көмектеседі.

Аяғыңызды бүктелген сүлгімен қойыңыз. Барлық салмағыңызды өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Қабырғаға немесе орындықтың артына жабысып тұрғанда, аяқтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз, сонымен бірге, өкшеңізді орындыққа жабыстырып қалдырыңыз. Содан кейін, аяқтарыңыз сүлгімен тұрған кезде, барлық салмақты көтере бастаңыз, негізгі салмақ өкшеңізге түседі.

Ұсынылған: