2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Иықтан ұстау компьютерлік жұмыс, телефонды қазу, көлік жүргізу сияқты күнделікті әрекеттерге байланысты. Осы және осыған ұқсас әрекеттердің арқасында біз иығымызды алға шығарамыз, бұл бұлшықеттің қысылуына және құрысуларына әкеледі.
Иығыңыздың ауырсынуын сезінгенде, тез арада жеңілдік алғыңыз келеді. Бақытымызға орай, олардың бірнешеуі бар қатаң иықты жеңілдетуге арналған жаттығулар. Олардың кім екенін көріңіз және арқа мен иықтағы ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығыңыз.
Т түрінде
Бұл жаттығу таңертең тұрғаннан кейін және ұйықтар алдында жасауға ыңғайлы. Еденде арқада жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды еденге бүйірге созыңыз. Осылай 10 минут жатыңыз. Сондай-ақ, фитнес роллерін немесе орамалды орамалды қолдануға болады, бірақ оның артқы жағы мен жамбастың тұрғандығына көз жеткізіңіз.
Серпімді жолақпен созу
Иықтарды алға шығарған кезде, кеуденің алдыңғы жағы ішке қарай қысылады. Созылу бұл бұлшықеттерді қуаттандырады және иықтардың құлпын ашады, оларды табиғи күйіне қайтарады.
Йога тобын алыңыз (оны белбеумен немесе арқанмен ауыстыруға болады) және ыңғайлы күйде, отырып немесе тұрып тұрыңыз. Резеңке таспаны екі қолмен ұстап, иық биіктігінде алақанмен төмен созыңыз. Қолдар иық енінен біршама кеңірек. Оларды алақанмен алға қарай жоғары көтеріңіз, содан кейін шынтағыңызды иық биіктігіне дейін бүгіңіз. Содан кейін шынтағыңызды қайтадан созып, қолыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз. Үшін 3-5 рет қайталаңыз иықтағы қаттылықты жеңілдету.
Қолыңызды артқа созып созу
Егер сіз күннің көп бөлігін иығыңызды бүгіп өткізсеңіз, бұл жаттығу осы жаман әдеттің әсеріне қарсы тұрады. Ыңғайлы қалыпта тіке тұрып, қолыңызды артқа ұстаңыз, сол қолыңызды шынтақтың алдында оң алақаныңызбен, ал оң қолыңызды сол алақаныңызбен ұстаңыз. Сол қол төменгі жақта, ал оң қол жоғарғы және ішкі жағында. Иығыңызды артқа тартыңыз. 3-тен 5-ке дейін қайталағаннан кейін, қолыңызды өзгертіңіз және қайталаңыз иығындағы ұстауды жеңілдету.
Қабырға періштелері
Бұл жаттығу балалар қарда жатып жасайтын қар періштелеріне ұқсас. Арқаңызды қабырғаға, ал қолыңызды бүйіріңізге тіреп тұрыңыз. Локтің бөлігін қабырғаға алақанның артқы жағына қойыңыз. Қабырғамен байланыста болудан сақтанып, қолдарыңызды бастарыңыздан баяу көтеріңіз. Содан кейін қабырғаға жанасу кезінде қолыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығуды 10 рет жасаңыз.
Ұсынылған:
Көз контурын жағуды жеңілдететін айлалар
Eyeliner - бұл сіздің көзіңізді магнитті және әдемі етіп көрсете алатын ең жақсы косметикалық өнімдердің бірі. Сіз қалай ойласаңыз да көз контурын қолдану тым күрделі және мүмкін емес, бірден бас тартпаңыз. Сізге қажет нәрсе - бұл сіз үшін мүмкіндігінше жеңілдететін кішкене тәжірибе және бірнеше кеңестер.
Тыныс алуды жеңілдететін шөптер
Кейбір шөптер тыныс алу функциялары мен процестерін қолдайды және тоналайды. Өкпе тоникасы ретінде қолданылатын шөптер тікелей өкпе мен кеудеге әсер етеді және тыныс алуды жеңілдету үшін әсіресе тиімді. Келесі шөптер тыныс алу процестері мен функцияларына жалпы күшейтуге, тонауға және емдік әсерге қол жеткізуге бағытталған.
Бұл жеңіл бет массажы сізді бірден жасартады және көріктендіреді
Бет массаждары сүлгімен жапон мәдениетіне тән. Олар жасартуға, көркейтуге, салмақ жоғалтуға және иммунитетті нығайтуға белсенді қолданылады. Бұл олардан шабыт алады және бет процедурасы , оны біз бүгін сіздерге таныстырамыз. Оны көбейту өте оңай және оны кез-келген адам үйде жасай алады.
Некеден кейін бірден не істемеу керек?
Келісу - бұл кез-келген ханымның өміріндегі ерекше сәт. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың тізерлеп тұрып, өміріңізді онымен бірге өткізуді сұрайтынын көрген жағдай кездейсоқ жүздеген романтикалық фильмдердің шабытына айналған жоқ. Осы қуанышты оқиғаның айналасындағы эйфориядан басқа, көптеген әйелдер дайындыққа асығады, бұл олардың болашақта көптеген бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Сіз депрессиядасыз ба? Жаттығуды бірден бастаңыз
Аллергия - біздің заманымыздың дерті деп естідіңіз. Даусыз факт. Бірақ олар ғана емес, сонымен қатар депрессия және жалпы депрессияның барлық түрлері. 2017 жылғы зерттеуге сәйкес, 1 миллионға жуық болгар депрессияның қандай-да бір түрімен ауырады, олардың тек 8% -ында диагноз қойылған.