Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар

Мазмұны:

Бейне: Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар

Бейне: Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар
Бейне: Мануальная терапия из России с любовью! 2024, Наурыз
Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар
Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар
Anonim

Иықтан ұстау компьютерлік жұмыс, телефонды қазу, көлік жүргізу сияқты күнделікті әрекеттерге байланысты. Осы және осыған ұқсас әрекеттердің арқасында біз иығымызды алға шығарамыз, бұл бұлшықеттің қысылуына және құрысуларына әкеледі.

Иығыңыздың ауырсынуын сезінгенде, тез арада жеңілдік алғыңыз келеді. Бақытымызға орай, олардың бірнешеуі бар қатаң иықты жеңілдетуге арналған жаттығулар. Олардың кім екенін көріңіз және арқа мен иықтағы ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығыңыз.

Т түрінде

Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар
Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар

Бұл жаттығу таңертең тұрғаннан кейін және ұйықтар алдында жасауға ыңғайлы. Еденде арқада жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды еденге бүйірге созыңыз. Осылай 10 минут жатыңыз. Сондай-ақ, фитнес роллерін немесе орамалды орамалды қолдануға болады, бірақ оның артқы жағы мен жамбастың тұрғандығына көз жеткізіңіз.

Серпімді жолақпен созу

Иықтарды алға шығарған кезде, кеуденің алдыңғы жағы ішке қарай қысылады. Созылу бұл бұлшықеттерді қуаттандырады және иықтардың құлпын ашады, оларды табиғи күйіне қайтарады.

Йога тобын алыңыз (оны белбеумен немесе арқанмен ауыстыруға болады) және ыңғайлы күйде, отырып немесе тұрып тұрыңыз. Резеңке таспаны екі қолмен ұстап, иық биіктігінде алақанмен төмен созыңыз. Қолдар иық енінен біршама кеңірек. Оларды алақанмен алға қарай жоғары көтеріңіз, содан кейін шынтағыңызды иық биіктігіне дейін бүгіңіз. Содан кейін шынтағыңызды қайтадан созып, қолыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз. Үшін 3-5 рет қайталаңыз иықтағы қаттылықты жеңілдету.

Қолыңызды артқа созып созу

Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар
Қатты иықтарды бірден жеңілдететін жаттығулар

Егер сіз күннің көп бөлігін иығыңызды бүгіп өткізсеңіз, бұл жаттығу осы жаман әдеттің әсеріне қарсы тұрады. Ыңғайлы қалыпта тіке тұрып, қолыңызды артқа ұстаңыз, сол қолыңызды шынтақтың алдында оң алақаныңызбен, ал оң қолыңызды сол алақаныңызбен ұстаңыз. Сол қол төменгі жақта, ал оң қол жоғарғы және ішкі жағында. Иығыңызды артқа тартыңыз. 3-тен 5-ке дейін қайталағаннан кейін, қолыңызды өзгертіңіз және қайталаңыз иығындағы ұстауды жеңілдету.

Қабырға періштелері

Бұл жаттығу балалар қарда жатып жасайтын қар періштелеріне ұқсас. Арқаңызды қабырғаға, ал қолыңызды бүйіріңізге тіреп тұрыңыз. Локтің бөлігін қабырғаға алақанның артқы жағына қойыңыз. Қабырғамен байланыста болудан сақтанып, қолдарыңызды бастарыңыздан баяу көтеріңіз. Содан кейін қабырғаға жанасу кезінде қолыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығуды 10 рет жасаңыз.

Ұсынылған: