Спортсыз және диетасыз қалай арықтауға болады?

Мазмұны:

Бейне: Спортсыз және диетасыз қалай арықтауға болады?

Бейне: Спортсыз және диетасыз қалай арықтауға болады?
Бейне: ТЕЗ АРЫҚТАУ.АРЫҚТАУ ЖОЛДАРЫ. Диетасыз қалай арықтауға болады 2024, Наурыз
Спортсыз және диетасыз қалай арықтауға болады?
Спортсыз және диетасыз қалай арықтауға болады?
Anonim

Белгілі бір диетаны ұстану және жаттығу жасау қиын мәселе болып табылады, кейде біз ортасында немесе басында бас тартамыз. Алайда, ғылымға сәйкес, аз тамақтануға көмектесетін және болашақта салмақ қосудың алдын алатын бірнеше дәлелденген әдістер бар. Мұнда спортсыз және диетасыз қалай салмақ жоғалтуға болады.

1. Ақырын және мұқият шайнаңыз

Баяу және мұқият шайнау сіздің тамақтану мөлшеріңізді едәуір төмендететіні белгілі.

2. Пайдасыз тағамды кішкене табақтарға салыңыз

Пайдасыз тағамға арналған кішкене тәрелкені пайдалану сіздің миыңызда сіз көп жедім деп ойлауға итермелейді, сондықтан сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жейсіз және оны асыра пайдаланбайсыз.

3. Ақуызды көбірек қолданыңыз

Ақуызға бай тағамдар артық салмақтан арылуға көмектеседі
Ақуызға бай тағамдар артық салмақтан арылуға көмектеседі

Ақуыз тәбетке үлкен әсер етеді. Бұл қанықтылық сезімін күшейтеді, сондықтан сіз әлдеқайда аз калория аласыз. Диетаға ақуызды көбірек қосу салмақпен күресуге көмектеседі, аштық пен физикалық жаттығуларсыз. Өте жеңіл диетасыз салмақ жоғалту тәсілі.

4. Пайдасыз тағамдарды сіздің көзіңізден сақтаңыз

Пайдасыз тамақты үнемі өзіңіз көрген жерде ұстау аштық сезімін күшейтеді және бұл сізді одан әрі жеуге мәжбүр етеді.

5. Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз

Талшыққа бай тағамдарды жеу сізді ұзақ уақыт тойдырады. Тұтқыр талшықтан тұратын талшықты тұтыныңыз. Вискозды талшықтар сумен байланыста гель түзеді және бұл гель қоректік заттардың сіңу уақытын арттырады. Вискозды талшық тек бұршақ, сұлы, Брюссель өскіндері, спаржа, апельсин және зығыр сияқты өсімдік тағамдарында кездеседі.

6. Су ішіңіз

Диетасыз салмақ жоғалту үшін көбірек су ішіңіз
Диетасыз салмақ жоғалту үшін көбірек су ішіңіз

Суды ішу салмақ қосумен күресуге де көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, тамақтанудан 30 минут бұрын шамамен 300-500 мл су ішсеңіз, шамадан тыс тамақтанбайсыз. Сондықтан спортсыз салмақ жоғалту - миссия!

7. Ештеңеге алаңдамай тамақтаныңыз

Тамақтану кезінде теледидар көретін немесе телефонына үңілетін адамдар тамақ ішкен мөлшерін жоғалтады және бұл көбінесе шамадан тыс тамақтануға әкеледі.

8. Көбірек ұйықтаңыз және стресстен аулақ болыңыз

Ұйқының жетіспеуі тәбетті реттейтін лептин мен герлин гормондарының ырғағын бұзады, сондықтан сау ұйқыны ескермеңіз. Өздеріңіз білетіндей, күйзеліс жағдайында кортизол мөлшері жоғарылайды және бұл салмақтың өсуіне де әкеледі, сондықтан сіз босаңсытатын ваннаға немесе стресстен арылуға арналған жақсы фильмге уақыт табуыңыз керек. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, жақын арада қалай көресіз сіз спортсыз салмақ тастайсыз немесе кез-келген басқа күш.

Ұсынылған: