2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Белгілі бір диетаны ұстану және жаттығу жасау қиын мәселе болып табылады, кейде біз ортасында немесе басында бас тартамыз. Алайда, ғылымға сәйкес, аз тамақтануға көмектесетін және болашақта салмақ қосудың алдын алатын бірнеше дәлелденген әдістер бар. Мұнда спортсыз және диетасыз қалай салмақ жоғалтуға болады.
1. Ақырын және мұқият шайнаңыз
Баяу және мұқият шайнау сіздің тамақтану мөлшеріңізді едәуір төмендететіні белгілі.
2. Пайдасыз тағамды кішкене табақтарға салыңыз
Пайдасыз тағамға арналған кішкене тәрелкені пайдалану сіздің миыңызда сіз көп жедім деп ойлауға итермелейді, сондықтан сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жейсіз және оны асыра пайдаланбайсыз.
3. Ақуызды көбірек қолданыңыз
Ақуыз тәбетке үлкен әсер етеді. Бұл қанықтылық сезімін күшейтеді, сондықтан сіз әлдеқайда аз калория аласыз. Диетаға ақуызды көбірек қосу салмақпен күресуге көмектеседі, аштық пен физикалық жаттығуларсыз. Өте жеңіл диетасыз салмақ жоғалту тәсілі.
4. Пайдасыз тағамдарды сіздің көзіңізден сақтаңыз
Пайдасыз тамақты үнемі өзіңіз көрген жерде ұстау аштық сезімін күшейтеді және бұл сізді одан әрі жеуге мәжбүр етеді.
5. Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
Талшыққа бай тағамдарды жеу сізді ұзақ уақыт тойдырады. Тұтқыр талшықтан тұратын талшықты тұтыныңыз. Вискозды талшықтар сумен байланыста гель түзеді және бұл гель қоректік заттардың сіңу уақытын арттырады. Вискозды талшық тек бұршақ, сұлы, Брюссель өскіндері, спаржа, апельсин және зығыр сияқты өсімдік тағамдарында кездеседі.
6. Су ішіңіз
Суды ішу салмақ қосумен күресуге де көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, тамақтанудан 30 минут бұрын шамамен 300-500 мл су ішсеңіз, шамадан тыс тамақтанбайсыз. Сондықтан спортсыз салмақ жоғалту - миссия!
7. Ештеңеге алаңдамай тамақтаныңыз
Тамақтану кезінде теледидар көретін немесе телефонына үңілетін адамдар тамақ ішкен мөлшерін жоғалтады және бұл көбінесе шамадан тыс тамақтануға әкеледі.
8. Көбірек ұйықтаңыз және стресстен аулақ болыңыз
Ұйқының жетіспеуі тәбетті реттейтін лептин мен герлин гормондарының ырғағын бұзады, сондықтан сау ұйқыны ескермеңіз. Өздеріңіз білетіндей, күйзеліс жағдайында кортизол мөлшері жоғарылайды және бұл салмақтың өсуіне де әкеледі, сондықтан сіз босаңсытатын ваннаға немесе стресстен арылуға арналған жақсы фильмге уақыт табуыңыз керек. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, жақын арада қалай көресіз сіз спортсыз салмақ тастайсыз немесе кез-келген басқа күш.
Ұсынылған:
Спортсыз және аштықсыз қалай арықтауға болады?
Салмақ жоғалту - бұл әр түрлі жастағы әлемдегі көптеген ерлер мен әйелдердің мақсаты. Артық салмақ мәселесі әсіресе соңғы жылдары, мен аз қозғалатын кезімде және отырықшы өмір салтынан аулақ болу қиынға соғады. Жаттығу салмақты жоғалтуға көмектесетіні сөзсіз, бірақ егер қандай да бір себептермен біз көп қозғала алмасақ, салмақты бақылаудың басқа жолдары бар.
Қалай арықтауға болады?
Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығының хабарламаларына сәйкес, семіздік көбінесе жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты. Олардың зерттеулеріне сүйенсек, 2 типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер де артық салмақтың себебі екені анық.
Тосаппен шамадан тыс тамақтану? Неліктен бұлай болады және қалай тоқтауға болады
Кофедегі екі пакет қант, қуырылған тілімдегі бір шай қасық бал немесе жергілікті кафеде бір стакан суық шай. Олардың не ортақ екенін білгіңіз келе ме? Олардың барлығында үлкен мөлшерде қант бар. Жиі тосаппен шамадан тыс тамақтану сіз үшін үлкен проблема емес пе?
Ұйқысыздықпен қалай күресуге болады және денсаулықты қалай қорғауға болады
Барлық дәрігерлер жақсы ұйқы денсаулық кепілі деп санайды. Онсыз біздің денеміз таусылып, бұлшық еттер мен адамның барлық мүшелері тыныштық таппай қалады, нәтижесінде денсаулықтың нашарлауы. Өкінішке орай, біздің көпшілігіміз түрлі факторлардың әсерінен ұйқысыздықтан зардап шегеді.
Бет маскаларын қалай дұрыс жағуға болады, қалай дайындауға және жууға болады
Ханымдар терінің күйіне үлкен назар аударады және оны күту үшін уақыт пен күш-жігерін аямайды. Әдемі, серпімді және жарқын тері жастық пен денсаулыққа арналған ассоциацияларды құрып қана қоймай, сонымен қатар көздің жарқырауын ерекше көрсетеді, тұлғаның барлық жағымды ерекшеліктерін атап көрсетеді.