2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Дұрыс тамақтануды таңдаған немесе жаттығу кезінде жеңілірек диетаны ұстанған кезде салмақ жоғарылауы оңай жоғалуы мүмкін. Мұнда жылдам салмақ жоғалтуға арналған спорт түрлері:
Фитнес
Спорт залда статикалық велосипедпен жүру артық майды жағудың ең қызықты тәсілі емес, бірақ бұл ең тиімді тәсіл. Сонымен қатар, сіз жүктеме деңгейін реттеп, климаттық жағдайларды ескермей, өзіңізге ыңғайлы уақытта жүре аласыз.
Сіздің спортзалға басқа адамдардың қатысуы сізді жалғыз немесе үйде болғаныңыздан гөрі мұқият жаттығулар жасауға итермелейтіні анық. Жаттығу велосипедімен сіз бір сағат ішінде шамамен 950 калория шығара аласыз, егер оны жүктеме деңгейіне қойсаңыз және терлеуге қорықпасаңыз.
Секіру арқан
Арқанмен секіру жаттығулардың бір түрі ретінде жиі ескерілмейді, және бұл оның бірі жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы спорт түрлері. Секіру арқанының құны өте төмен және сіз оны кез-келген жерде алып жүре аласыз, осылайша спорт командасына немесе спортзалға кіруге ақша үнемдейсіз.
Егер сіз құлшыныспен келсеңіз, бұл іс-шара өте қызықты болуы мүмкін. Қадамдарды өзгертіңіз және секіру санына немесе уақытқа мақсат қойыңыз. Басында түсініксіз және шаршатқандай көрінуі мүмкін, бірақ бас тартпаңыз. Шыдамды болыңыз, өйткені сіз бірінші жаттығудан бастап мінсіз бола алмайсыз.
Арқанмен секіру сіздің үйлестіруді және төзімділікті жақсартады және көп калорияларды жағуға көмектеседі. Егер сіз бір минут ішінде 100 секіру жасай алсаңыз, онда сіз шамамен 1 сағат ішінде 800 калорияны күйдіресіз. Бастапқыда сіз денеңіздің жаңа әрекетке үйренуіне дейін әрқайсысы 20-60 секундқа созылатын бірнеше комплект жасай бастай аласыз.
Жүзу
Жүзу - бұл бірі жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең жағымды спорт түрлері. Жүзу шаңғы тебуден немесе тауда серуендеуден гөрі көп энергияны қажет етеді. Ол барлық бұлшықет топтарын бір уақытта жүктейді және олардың әрқайсысының энергияға деген қажеттілігі әртүрлі. Бір сағат ішінде жағуға болатын калория сіз таңдаған жүзу стиліне байланысты.
Салмақ пен жылдамдық та маңызды, бірақ жалпы айтқанда, салмағы 70 келі болатын және 1 сағат жүзетін адам 600-ден 900 калорияға дейін күйіп кетуі мүмкін. Жүзу арқылы салмақ тастауды шешсеңіз, сізге қажет заттар - купальник, шомылатын бас киім, көзілдірік, флоп-флоптар, бассейн картасы, бос уақыт және сулануға деген ниет.
Кикбоксинг
Мұндай жүктеме туралы сіз ешқашан ойламаған боларсыз, әсіресе егер сіз нәзік жыныста болсаңыз да, көңіліңізді қалдырмаңыз. Қазіргі заманғы кикбоксинг клубтарының көпшілігінде үлгерім деңгейіне сәйкес топтық жаттығулар өткізіледі. Сіз жаңадан бастаған болсаңыз да, жаттықтырушылар сізге сәйкес келетін жүктемені ойлап табады.
Егер сіз екінші жаттығуда спарринг-матчқа қатысамын деп ойласаңыз, сіз қатал қателесесіз. Сіз бұл жекпе-жек өнерінің мәнін білмес бұрын көптеген кардио жаттығуларынан, төзімділік жаттығуларынан, тепе-теңдік пен техникадан өтесіз. Жақсы жаңалық - әлем чемпионы болмасаңыз да, бір сағаттық жаттығуда 700 калорияны жоя аласыз.
Ұсынылған:
Салмақты тез жоғалтуға арналған он таңғы әдеттер
Күн сайын біз диета ертең басталады деп айтамыз, бірақ бұл күн келеді. Біз бастасақ та, біз соңына дейін шыдамаймыз, содан кейін yo-yo әсерінің құрбанына айналамыз. Салмақ жоғалту - бұл көптеген адамдар үшін күрделі мәселе, кейде тіпті мүмкін емес.
Салмақты тез жоғалтуға арналған зәйтүн қосылған диета
Қияр мен ірімшік диетасынан кофе мен даршын диетасына дейін дене бітімі мен салмағын жоғалтудың көптеген әдістері бар. Алайда, бүгін біз сізді тағы бір тиімді диетамен, яғни зәйтүн диетасымен таныстыруға шешім қабылдадық. Оның көмегімен сіз денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, жасарып, әрине 3-5 күнде артық фунттан арыласыз.
Салмақты тез және сау жоғалтуға арналған күлгін диета
Артық салмақпен күресте соңғы соққы - бұл күлгін диета деп аталады. Диета бүкіл әлемде көптеген адамдар ұшырайтын вегетариандық диетаны толығымен ауыстырды. Бұл диетаның көмегімен сіз күлгін түстермен ғана тамақтануға болатындығын білу маңызды.
Салмақты тез жоғалтуға арналған йога жаттығулары
Біз салмақты жоғалту жаттығуларын ең тиімдісін таңдап алдық, сонымен қатар жеңілін де бастадық, оны тіпті жаңадан бастаушылар да жасай алады. Сізге қажет барлық нәрсе арықтауға арналған йога жаттығулары , уақыт, ыңғайлы киім және ең бастысы - мотивация.
Салмақты тез жоғалтуға арналған он кеңес
Көктем - ең жақсы уақыт және артық салмақтан арылудың соңғы сәті. Бұл салмақ жоғалту жылдам болуы керек болғандықтан, жаздың күндері келе жатқандықтан, процесті жылдамдатудың жолдарын іздеу керек. Міне, салмақ жоғалтуды қалай тездетуге болатындығы туралы бірнеше идея.