2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Арықтауға тырысатын көптеген адамдар көптеген диеталарға ғана сенеді, бұл мүлдем жеткіліксіз. Оларды дене белсенділігімен үйлестіру керек екендігі дәлелденді, әйтпесе салмақ тастау сәтті болса да, бұлшық еттеріңізге күтім жасамағаныңыз үшін теріңіз босаңсып, салбырап кетеді.
Әрине, спорттың ең жақсы және тиімді әдісі - жүзуге жазылу, спортзалға үнемі бару, велосипедпен жүру, жүгіру және т.б. Алайда, көбінесе мұндай спортпен шұғылдануға уақыт бола бермейді, сондықтан күніне кемінде 10 минут уақыт бөлуге және үйде белсенді гимнастика жасауға үйрену керек.
Мұнда біз байланысты жаттығуларға тоқталамыз отыру немесе тізені бүгу арқылы, өйткені олар икемді, сау және әдемі денеге көп әсер етеді. Мұнда ауыстыруға болатын бірнеше нұсқа бар:
1. Қолды белге қойып, тіке тұрыңыз. Көктемгі серпіліс жасай бастаңыз, еркін тыныс алыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
2. Екі аяғыңызбен отырыңыз және кем дегенде 30 метр жүріңіз. Егер сіз балалық шағыңыздан есіңізде болса, бұл үйрек жүру деп аталады және әсіресе дамымаған төменгі аяқ-қолдар үшін пайдалы.
3. Тік тұрыңыз. Қолды бүйіріне келтіре отырып, сол және оң аяқты дәйекті бүктеуді және көтеруді орындауды бастаңыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз, еркін тыныс алыңыз.
4. Сол аяғыңызбен артқа тік тұрып, 3 секундтай аздап серпіле бастаңыз. Содан кейін позицияны өзгертіңіз және оң аяғыңызды 3 секундтай қайта серіппеңіз. Бұл жаттығу салмақ жоғалтуға ғана емес, ауыр жаттығулар алдында қыздыруға да пайдалы.
5. Жатқан күйін алыңыз да, аяқты тізеде 40 - 50 секунд ішінде әткеншекпен бүгіп, иілте бастаңыз.
6. Еденге тигізе отырып, қолыңызды бастың үстінен созып, бастың артқы жағын алыңыз. Иегіңізге тигізуге тырысып, тізеңізді кеудеге басып тұрып, төменгі аяғыңызды қолыңызбен ұстай алатындай етіп, сол аяғыңызды бүгіп, денеңізді көтеріңіз. Бүктелгенде, демді ішке тартып, басқан кезде дем шығарыңыз. Жаттығуды сол және оң аяқты кезектестіріп бірнеше рет қайталаңыз.
Ұсынылған:
Ішкі жамбасты дұрыс жаттығулармен қатайтыңыз
Егер жамбастың ішкі жағы сіз қалағаннан гөрі босаңсыған болса, мұны өзгерту үшін бірнеше жаттығулар жасауға болады. Олар жамбастың ішкі бөліктерінде орналасқан бұлшық еттерге арналған. Олардың көмегімен сіз қысқа уақыт ішінде жамбасыңызды тондап, қатайта аласыз.
Салпактар тек жаттығулармен және диеталармен жоғалады
Қаншалықты жағымсыз болса да, ішектің пайда болуын жоюдың екі әдісі бар - емтихан көрінісі мен қорқынышты бозарған теріні тудырмас үшін жұмсақ диетамен және тұрақты жаттығулармен. Олар сізді тек итарқа туралы ұмытып қана қоймайды, сонымен қатар теріңіздің жалпы жағдайын жақсартады, ал сіздің бетіңіз бірнеше жасқа жас көрінеді.
Дұрыс жаттығулармен супер аяқтар
Мінсіз аяқтар - бұл әрбір әйел үшін мүмкін миссия. Егер олар жақсы пішінделген болса, олар дененің кейбір ақауларын әдемі әсерлерге айналдыра алады. Сондықтан жаттығу залында аяқ жаттығуларын қазірден бастаңыз және бағдарламаны үнемі орындаңыз.
Дене бітіміңізге сәйкес жаттығулармен арықтаңыз
Негізінен әйел фигураларының төрт түрі бар - алма түрі, алмұрт түрі және шар және арқан түрі. Арқанның санатына жататын әйелдер ең қолайлы болып табылады, өйткені олар тек дененің белгілі бір бөліктеріндегі майларды еріту және салмақ жоғалту үшін жаттығуды қажет етпейді.
Бірнеше қарапайым кеңестермен аяғыңызды және бөксеңізді қатайтыңыз
Аяғыңыз бен есегіңіз тығыз болу үшін жаттығу залында күніне бірнеше сағат болудың қажеті жоқ. Үйде де, кеңседе де, тіпті сыртта жүргенде де оңай жаттығуға болады. Егер сіз көптеген сатып алулармен айналыспасаңыз, лифтті пайдалануды тоқтатыңыз.