Бұл жаттығулармен бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды қатайтыңыз

Бейне: Бұл жаттығулармен бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды қатайтыңыз

Бейне: Бұл жаттығулармен бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды қатайтыңыз
Бейне: 5 ходов до упора! 2024, Наурыз
Бұл жаттығулармен бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды қатайтыңыз
Бұл жаттығулармен бөкселеріңіз бен жамбастарыңызды қатайтыңыз
Anonim

Арықтауға тырысатын көптеген адамдар көптеген диеталарға ғана сенеді, бұл мүлдем жеткіліксіз. Оларды дене белсенділігімен үйлестіру керек екендігі дәлелденді, әйтпесе салмақ тастау сәтті болса да, бұлшық еттеріңізге күтім жасамағаныңыз үшін теріңіз босаңсып, салбырап кетеді.

Әрине, спорттың ең жақсы және тиімді әдісі - жүзуге жазылу, спортзалға үнемі бару, велосипедпен жүру, жүгіру және т.б. Алайда, көбінесе мұндай спортпен шұғылдануға уақыт бола бермейді, сондықтан күніне кемінде 10 минут уақыт бөлуге және үйде белсенді гимнастика жасауға үйрену керек.

Мұнда біз байланысты жаттығуларға тоқталамыз отыру немесе тізені бүгу арқылы, өйткені олар икемді, сау және әдемі денеге көп әсер етеді. Мұнда ауыстыруға болатын бірнеше нұсқа бар:

1. Қолды белге қойып, тіке тұрыңыз. Көктемгі серпіліс жасай бастаңыз, еркін тыныс алыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

2. Екі аяғыңызбен отырыңыз және кем дегенде 30 метр жүріңіз. Егер сіз балалық шағыңыздан есіңізде болса, бұл үйрек жүру деп аталады және әсіресе дамымаған төменгі аяқ-қолдар үшін пайдалы.

3. Тік тұрыңыз. Қолды бүйіріне келтіре отырып, сол және оң аяқты дәйекті бүктеуді және көтеруді орындауды бастаңыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз, еркін тыныс алыңыз.

Шөгу
Шөгу

4. Сол аяғыңызбен артқа тік тұрып, 3 секундтай аздап серпіле бастаңыз. Содан кейін позицияны өзгертіңіз және оң аяғыңызды 3 секундтай қайта серіппеңіз. Бұл жаттығу салмақ жоғалтуға ғана емес, ауыр жаттығулар алдында қыздыруға да пайдалы.

5. Жатқан күйін алыңыз да, аяқты тізеде 40 - 50 секунд ішінде әткеншекпен бүгіп, иілте бастаңыз.

6. Еденге тигізе отырып, қолыңызды бастың үстінен созып, бастың артқы жағын алыңыз. Иегіңізге тигізуге тырысып, тізеңізді кеудеге басып тұрып, төменгі аяғыңызды қолыңызбен ұстай алатындай етіп, сол аяғыңызды бүгіп, денеңізді көтеріңіз. Бүктелгенде, демді ішке тартып, басқан кезде дем шығарыңыз. Жаттығуды сол және оң аяқты кезектестіріп бірнеше рет қайталаңыз.

Ұсынылған: