2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Адам ағзасының кез-келген бөлігін жоғалту үшін жаттығудан басқа диетаны сақтау қажет. Бұл қатаң диета емес, құрамында тамақ сияқты маңызды ештеңе жоқ және ол бізге көмектесудің орнына көптеген мәселелерге соқтыруы мүмкін.
Диета теңдестірілген болуы керек және ең бастысы - оны осы мәселе бойынша қажетті білімі бар адам жасауы керек. Егер сіз пішінге келуді шешсеңіз, дұрыс диета құруға көмектесетін маман іздеңіз.
Сексуалды есекке ие болу үшін сіз оған ауыртпалықты ғана емес, сонымен қатар аяқтарыңызды жүктемейтін жаттығулар жасауыңыз керек. Шындығында, жамбаста, жамбаста және бөкселерде салмақты күшейтуге немесе жоғалтуға арналған жаттығулар әрқашан бірге жүреді. Ханымдарда мұндай проблема жиі кездеседі - олардың жамбасы кеңірек.
Аяқтар мен бөкселердегі артық майды кетірудің ең оңай жолы - шалқайту. Жаттығулардың белгілі бір нәтиже беретініне көз жеткізу үшін оны дұрыс орындаған дұрыс.
Күн өткен сайын қайталанулар көбейе алады. Бастапқыда сізге кез-келген физикалық жүктемені жасау әлдеқайда қиын болады және сіз 5 қайталанғаннан кейін де шаршайсыз.
Ескіру кезінде артқы жағы түзу, бөкселері төмен бүктеліп, қолдары алға созылуы керек. Күн сайын кем дегенде 30 скват жасау жақсы.
Бөкселерді тартуға және әлсіретуге ыңғайлы тағы бір жаттығу - асқазанға жатыңыз. Қолыңыз денеңіздің жанында босаңсыған күйде болуы керек. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше артқа көтеріңіз. 30 қайталау жасаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
Үшінші жаттығу да өте қиын емес және сіз оны үйде жасай аласыз. Сіз арқаңызда жатып, қолыңызды денеңізге жақын күйде ұстаңыз, әрдайым созыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, содан кейін жамбасты көтеріп, оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Жаттығуды шамамен 30 рет жасаңыз.
Жақсы, егер сіз әсер еткіңіз келсе, күн сайын физикалық жүктеме жасаңыз. Олар сізге көп уақытты қажет етпейді және олар сізді бір шыныаяқ кофеден гөрі тезірек оятады.
Ұсынылған:
Жаз келе жатыр! Сыраның диетасымен салмақ жоғалту үшін
Сыраның мырзалардағы (және ханымдардағы) іштің негізгі себебі ретінде айтылғанымен, оны мұқият қолданған кезде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұны көрсететін диетологтардың зерттеулері бар сыра салмақ жоғалтуға көмектеседі егер белгілі бір ережелер сақталса.
Пайдалы салмақ жоғалту үшін пайдалы әдеттер
Біз бәріміз бірнеше күн ішінде көп салмақ жоғалтуға көмектесетін қатаң диеталар туралы естідік. Бірақ біз өзімізді алдай алмаймыз, салмақтың мұндай өзгеруі ұзаққа созылмайды. Қатаң және қатал режимдер қажырлы, зиянды және төзгісіз. Сондықтан бар тұрақты салмақ жоғалту үшін пайдалы әдеттер бұл сізге ұзақ уақыт бойы нәтиже береді.
Жапон диетасымен тиімді салмақ жоғалту
Салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі - бұл әр түрлі тағамдар жеткілікті және сонымен бірге ештеңені асыра алмайтын диета. Аштық пен кез-келген тағамнан бас тарту ешқандай жағдайда қажетті нәтиже бере алмайды. Керісінше, мұндай диета ағзаны ауруға шалдықтырады және қосымша фунт салмағын ешқашан шешпестен, қосымша проблемалар тудырады.
Жамбастағы салмақ жоғалту
Үлкен және үлпілдеген жамбас көбінесе салмақ тастағымыз келетінін шешкенде қиындық тудырады. Олардағы барлық майды кетіру және жамбас тербеліп, өте эстетикалық көрінбейтін кез келеді деп елестету мүлдем мүмкін емес сияқты. Әрине, олай емес және форманы қалыпқа келтіріп, босаңсыған болып көрінетін жамбасты біз үнемі көрсеткіміз келетін сексуалды аяққа айналдырудың тәсілі бар.
Кардио немесе салмақ. Салмақ жоғалту үшін не жақсы?
Форманы шешкен көптеген адамдар қиын сұрақпен бетпе-бет келеді салмақ жоғалтуға арналған кардиологиялық жаттығулар немесе иә салмақты көтеру . Бұл салмақ жоғалту жаттығуларының ең танымал екі түрі, бірақ қайсысы сізге дұрыс болатынын анықтау қиын болуы мүмкін.