Есектегі салмақ жоғалту

Бейне: Есектегі салмақ жоғалту

Бейне: Есектегі салмақ жоғалту
Бейне: Төсектегі өле ме, есектегі өле ме? Абдусаттар Сманов 2024, Наурыз
Есектегі салмақ жоғалту
Есектегі салмақ жоғалту
Anonim

Адам ағзасының кез-келген бөлігін жоғалту үшін жаттығудан басқа диетаны сақтау қажет. Бұл қатаң диета емес, құрамында тамақ сияқты маңызды ештеңе жоқ және ол бізге көмектесудің орнына көптеген мәселелерге соқтыруы мүмкін.

Диета теңдестірілген болуы керек және ең бастысы - оны осы мәселе бойынша қажетті білімі бар адам жасауы керек. Егер сіз пішінге келуді шешсеңіз, дұрыс диета құруға көмектесетін маман іздеңіз.

Сексуалды есекке ие болу үшін сіз оған ауыртпалықты ғана емес, сонымен қатар аяқтарыңызды жүктемейтін жаттығулар жасауыңыз керек. Шындығында, жамбаста, жамбаста және бөкселерде салмақты күшейтуге немесе жоғалтуға арналған жаттығулар әрқашан бірге жүреді. Ханымдарда мұндай проблема жиі кездеседі - олардың жамбасы кеңірек.

Есектегі салмақ жоғалту
Есектегі салмақ жоғалту

Аяқтар мен бөкселердегі артық майды кетірудің ең оңай жолы - шалқайту. Жаттығулардың белгілі бір нәтиже беретініне көз жеткізу үшін оны дұрыс орындаған дұрыс.

Күн өткен сайын қайталанулар көбейе алады. Бастапқыда сізге кез-келген физикалық жүктемені жасау әлдеқайда қиын болады және сіз 5 қайталанғаннан кейін де шаршайсыз.

Түйме жаттығулары
Түйме жаттығулары

Ескіру кезінде артқы жағы түзу, бөкселері төмен бүктеліп, қолдары алға созылуы керек. Күн сайын кем дегенде 30 скват жасау жақсы.

Бөкселерді тартуға және әлсіретуге ыңғайлы тағы бір жаттығу - асқазанға жатыңыз. Қолыңыз денеңіздің жанында босаңсыған күйде болуы керек. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше артқа көтеріңіз. 30 қайталау жасаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.

Үшінші жаттығу да өте қиын емес және сіз оны үйде жасай аласыз. Сіз арқаңызда жатып, қолыңызды денеңізге жақын күйде ұстаңыз, әрдайым созыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, содан кейін жамбасты көтеріп, оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Жаттығуды шамамен 30 рет жасаңыз.

Жақсы, егер сіз әсер еткіңіз келсе, күн сайын физикалық жүктеме жасаңыз. Олар сізге көп уақытты қажет етпейді және олар сізді бір шыныаяқ кофеден гөрі тезірек оятады.

Ұсынылған: