Бала емізетін аналарға арналған апталық мәзір

Мазмұны:

Бейне: Бала емізетін аналарға арналған апталық мәзір

Бейне: Бала емізетін аналарға арналған апталық мәзір
Бейне: Бала емізетін ана қалай тамақтануы тиіс? 2024, Наурыз
Бала емізетін аналарға арналған апталық мәзір
Бала емізетін аналарға арналған апталық мәзір
Anonim

Жүктілік кезінде әрбір әйел белгілі бір салмаққа ие болады. Бір қызығы, әйелдердің көпшілігі босанғаннан кейінгі кезеңде одан да көп салмақ қосады. Ол үшін емшек емізу кезінде тамақтанудың ақауларынан аулақ болу керек.

Жылдам қалпына келтірудің алғашқы қадамы - теңдестірілген тамақтану. Емшек сүтімен емізгенде, енді «екіге» тамақтанудың қажеті жоқ. Мұндай түсінік тек салмақ проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл қауіпті болдырмау үшін екі нәрсе қажет. Эксклюзивті емшек сүтімен емдеу кезінде - нәрестенің 1-ші және 6-шы айларында күнделікті энергияны тұтынуды 670 калорияға көбейтіңіз. 6-шы айдан кейін, баланың тамақтануы басталған кезде, бірақ емізу әлі күнге дейін күн тәртібінде тұрған кезде, сіз қосымша калорияларды тәулігіне 460 дейін біртіндеп азайтуыңыз керек.

Ұсынылатын өнімдер

Сүт өнімдері. Олар күн сайын мәзірде болуы керек. Комбинациялар таңдамалы, майсыз өнімдерге сенім арту жақсы. Ең жақсысы - сүзбе, одан кейін йогурт және ірімшіктің әр түрлі түрлері. Сүтпен бірге тәулігіне 700 мл-ден аспау керек, себебі балада аллергиялық реакциялардың пайда болу қаупі бар.

Май. Олардың мөлшері жүктілікке дейінгі кезеңде қабылдағаныңызбен салыстырғанда көбейтілмеуі керек. Күніне 30 г дейін өсімдік майы жеткілікті. Маргариндерге тыйым салынған.

Емшек сүтімен тамақтандыру
Емшек сүтімен тамақтандыру

Ет, балық және жұмыртқа. Бұл тағамдар толық ақуыздардың көзі болып табылады және минералдар мен дәрумендерге бай, сондықтан олар міндетті түрде менің бойымда болуы керек. Ет аптасына үш рет, балық - екі рет, ал жұмыртқа - аптасына 4-5 дана болуы керек. Жануарлардың ақуызды тағамдары ағза үшін В12 витаминінің құнды көзі болып табылады. Оның өсімдік баламасы жоқ.

Жемістер мен көкөністер. Оларды қаншалықты көп жесеңіз, соғұрлым жақсы. Емізу кезеңінде олардың мөлшерін бұрынғыға қарағанда екі есеге көбейту жақсы. Олар сіздің және нәрестенің денесіне құнды дәрумендер, минералдар және т.б. Сонымен қатар, олар талшықтарға бай және ас қорытуға көмектеседі.

Көмірсулар. Емшекпен емізу кезіндегі тәуліктік мөлшері - 350 г. Күріш, нан, бұршақ, жасымық және басқаларын жеген жақсы. Ең жақсысы - макарон, спагетти, жаңғақтар мен тұқымдардың әр түрлі қара нан, жүгері үлпектері сияқты тұтас дәнді дақылдар. Олар талшыққа бай және өте пайдалы.

Тәтті. Олар рұқсат етілген, бірақ аз мөлшерде. Құрамында жеміс-жидектерден аулақ болған жақсы. Құрамында транс май қышқылдары болғандықтан, сиропты десерттерді, вафлиді және құрғақ пасталарды тұтынған дұрыс.

Сұйықтықтар. Күніне ең аз дегенде 2 литр сұйықтық қажет. Судың түрлерін өзгерткен жақсы - ағынды, бұлақ (үстел деп аталады), аздап минералданған. Дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға өте бай шөп шайы да пайдалы. Газдалған сусындарға тыйым салынады.

Бала емізетін аналарға арналған үлгі мәзір:

Ірімшмшік
Ірімшмшік

Таңғы ас: бал мен лимон қосылған бір кесе шөп шайы, сіз таңдаған жемістер, 2 тілім ұнтақталған нан, сүт өнімі - сүзбе; сүзбе қосылған лютеница; майсыз йогурт немесе сұлы майы, жемісті мюсли және йогурт;

10 сағат: айран, таңдау жемісі, торттың кішкене бөлігі (40-50 г) немесе бисквит;

Түскі ас: аптасына 5 күн, мысалы - сейсенбі, сәрсенбі, бейсенбі, сенбі және жексенбі: ет немесе балық немесе көкөністермен дайындалған жұмыртқа бөлігі бар көкөніс салаты;

Аптасына 2 күн (демалысқа дейін және одан кейін - жұма және дүйсенбі): көкөністермен дайындалған картоп немесе күріш (дәнді дақылдар) немесе бұршақ (немесе басқа да бұршақ дақылдары) тағамымен көкөніс салаты, 1 кесе минералды су (тамақтанар алдында немесе кейін);

16 сағат: айран; сіз таңдаған жеміс (мүмкін 1-2 печенье);

Кешкі ас: аптасына 5 күн: сүт өнімдері бар майсыз көкөніс тағамдары (йогурт қосылған жасыл бұршақ, миш-маш және т.б.) немесе көкөністер қосылған жарма (томат тұздығы қосылған дәнді спагетти, көкөністер қосылған күріш);

Аптасына 2 күн (сенбі және жексенбі): ет немесе балық, немесе жұмыртқа мен көкөністер, су немесе айран.

Ұсынылған: