Бұлшықет массасын көбейтуге арналған диета

Мазмұны:

Бейне: Бұлшықет массасын көбейтуге арналған диета

Бейне: Бұлшықет массасын көбейтуге арналған диета
Бейне: Артық салмақпен күресуге арналған тағамдық коктейль 42571 38890 Орифлэйм Орифлэйм Веллнес 2024, Наурыз
Бұлшықет массасын көбейтуге арналған диета
Бұлшықет массасын көбейтуге арналған диета
Anonim

Көбінесе жаттығу залындағы тұрақты жаттығулар бұлшық еттерді қалыптастыру және қалыптастыру үшін жеткіліксіз. Қосымша бұлшықет массасын жинау үшін қанағаттанарлық соңғы нәтижеге әкелетін қосымша әрекеттерді жасау қажет.

Көбінесе бұлшық еттерін қосымша алуды шешетіндер тағамдық қоспаларға жүгінеді. Алайда, олардың көпшілігі қажет емес жанама әсерлерге әкеледі.

Кез-келген адам қатаң диета көмегімен қосымша бұлшықет массасын қоса алады. Сізге қысқа уақыт ішінде керемет нәтижеге қол жеткізуге болатын қолайлы диета.

Таңғы ас

Күннің алғашқы тамағы ақуызға бай және пайдалы тағамнан тұруы керек. Ең жақсы нұсқа - 100 грамм ірімшік пен 30 грамм қант қосып, 200 грамм пісірілген макарон немесе спагетти.

Түскі ас

Күннің екінші тамағы сізге қуат беруі керек. Осы мақсатта жақсы нұсқа - 150 грамм күріштен жасалған гарнирмен 250 грамм қуырылған сиыр еті. Қызанақ салатымен, соның ішінде түскі асқа ұннан жасалған нанмен (үш тілімнен артық емес) әртараптандырыңыз.

Жұмыртқа
Жұмыртқа

Тренингтен кейін

Түстен кейінгі жаттығуды аяқтағаннан кейін оған 30 грамм сарысу ақуызы қосылған 50 грамм бал алыңыз.

Кешкі ас

Сіздің кешкі асыңыз балықтан тұруы керек. 165 грамм консервіленген томат тұздығының гарнирімен скумбрия болуға кеңес беріледі. Мәзіріңізге 400 грамм қайнатылған картоп пен ұнтақталған нанды қосыңыз (екі тілімнен артық емес).

Кешкі ас

Күннің соңғы тамағын ұйықтар алдында қабылдау керек. Оған арналған мәзір 200 грамм сүзбе мен 3 қайнатылған жұмыртқадан тұруы керек.

Диетаның осы түріне сүйене отырып, сіз тәулігіне 3270 калорияны тұтынасыз, ал сіз жейтін ақуыз 243 грамм болады. Диета салмағы 80 килограмм болатын еркектердегі бұлшықет массасын арттыруға арналған, жүктеме деңгейіне байланысты айтарлықтай өзгереді. Әр 2-ден 3 сағатқа дейін тамақтаныңыз.

Тағам шикізатпен өлшенеді, қуыру сияқты процедуралардан аулақ болыңыз және оны бұқтырып, табада пісіру керек немесе грильде пісіру керек. Сұйықтықтар кем дегенде 3 литр болуы керек.

Ұсынылған: