2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Кез-келген фитнес-әуесқой сізге тамақтану өте маңызды екенін айтады бұлшықет массасын жоғарылату. Дұрыс диета болмаса, жаттығу күткен нәтиже бермейді. Біз сіздің фигураңыз бойынша жұмыс жасауды мақсат еткендердің мәзірінде болуы керек кейбір міндетті өнімдерді қарастырамыз. Қолайлы қараңыз бұлшықет массасын жоғарылататын тағамдар.
Жұмыртқа
Жұмыртқа рациондағы ақуыздың бірінші көзі ретінде белгілі. Бұл жоғары сапалы ақуыздарда болғандықтан. Жұмыртқа - бұл басқа тағамдарды салыстырудың негізі, себебі оның биологиялық мәні 100-ге тең. Сондықтан барлығы жұмыртқа құрамындағы ақуызға қарай бағаланады.
Сүт
Бір литр жаңа сүтте 30 грамм ақуыз, 47 грамм көмірсу және 20-дан 35 грамға дейін май бар. Осы себепті белгілі бір мөлшерде сүт ішу қажет бұлшықет массасын жоғарылату. Лактозаның төзімсіздігі бар және оны бұза алмайтындар не істеуі керек? Олар жаңа сүтті йогуртпен алмастыра алады.
Шошқа еті
Диеталық емес болса да, бұл ет ең жақсылардың бірі тағамдар бұлшықет массасын жоғарылатады. Ол таза болуы керек, май мұқият жойылады.
Бұзау еті
Бұзаудың құрамында креатинмен қатар жоғары сапалы ақуыздар бар. Креатин тамақтануды қарқынды жаттығулармен үйлестіретіндерге күш береді.
Тауық
Тауықтың төс еті немесе тіпті ақ тауық еті - бұл жүйке қозғалатын кез-келген адамның мәзірінде болуы керек классика бұлшықет массасын жоғарылату.
Ірімшмшік
Сүзбе - ақуыздың арзан әрі сапалы көзі. Оның 1 килограмы 180 граммға дейін ақуыз бере алады және бұл мөлшер артық салмақпен ауыратын адамдарға да жеткілікті.
Балық
Ол өте қажет ақуызбен қамтамасыз етуден басқа, тағы бір құнды қоспаның - балық майының көзі болып табылады.
Сұлы майы
Сұлы ұнымен таңғы ас ішуге ешкім бара алмайды, олар супер көмірсулар. Олар ақуыздан тұрады және бұл оларды бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін сапалы тағамның керемет көзі етеді.
Картоп
Картоп жақсы соққы болып табылады, өйткені оны әр түрлі ет түрлерімен біріктіруге болады, бірақ картоп пен жұмыртқаның тіркесімі керемет биологиялық құндылыққа ие.
Күріш
Күріш - күрделі көмірсулардың көзі, жақсырақ қоңыр күріштің көзі. Ақтың гликемиялық индексі өте жоғары, бұл оны дұрыс емес шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Оны көмірсулардың көзі ретінде макаронмен алмастыруға болады.
Дәнді нан
Тұтас нан көмірсулардың көзі ретінде кем түспейді. Дәндері тұтас немесе сынған нан да бар.
Көкөністер
Көкөністердің де маңызы зор бұлшықет массасын жоғарылататын тағамдар. Бұл бұлшықет массасын алғысы келетіндер үшін қажет. Күніне екі порция - бұл барлық қажетті дәрумендермен, талшықтармен және талшықтармен қамтамасыз етудің минималды мөлшері.
Жемістер
Жемістер де міндетті болып табылады. Олардағы барлық дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды сақтау үшін күніне кем дегенде екі порция, жеміс салатына жақсырақ.
Бал
Бал - қарапайым көмірсулардың тамаша көзі. 1-2 қасық міндетті, ал қабылдау әдісі - дәміне қарай.
Бұл сізге жұқа фигураны ұсына алатын жалғыз тамақ емес, тек кейбір қарапайым және біздің елімізде жиі тұтынылатын тағамдар. Диетаны спортпен біріктіру керек.
Ұсынылған:
Бұлшықет массасын жоғалтпауға арналған кеңестер
Адам ағзасындағы бұлшықеттер көбінесе адамның генетикасына, жынысына және жасына байланысты. Сіз бұлшықет өсуін ынталандыратын жаттығулар жасау арқылы денеңізді бұлшықет мөлшерін көбейтуге үйрете аласыз. Бұл жағдайда да физикалық белсенділікке байланысты бұлшықет өсуі сіздің жынысыңызға, жасыңызға және гендеріңізге байланысты болады.
Бұлшықет массасын көбейтуге арналған диета
Көбінесе жаттығу залындағы тұрақты жаттығулар бұлшық еттерді қалыптастыру және қалыптастыру үшін жеткіліксіз. Қосымша бұлшықет массасын жинау үшін қанағаттанарлық соңғы нәтижеге әкелетін қосымша әрекеттерді жасау қажет. Көбінесе бұлшық еттерін қосымша алуды шешетіндер тағамдық қоспаларға жүгінеді.
Бұлшықет массасын көбейтуге арналған мамандардың кеңесі
Қалайтындар үшін жиі кездесетін қателік бұлшықет массаңызды көбейту бұл тек қарқынды дайындықпен жасалуы мүмкін деп сену. Дұрыс әдіс жаттығу мен тамақ қабылдау арасындағы тепе-теңдікте. Сізге жетістікке жету үшін бірнеше кеңестер берілген бұлшықет массасын арттыру :
Бұлшықет массасын жоғарылату үшін диета
Егер біз сыраны ішу және чипсы жеу арқылы бұлшықет қалыптастыра алсақ, бәріміз Халкқа ұқсайтын едік. Әсіресе жазда біз жаттығуды елемей, ләззат пен дәмді тағамдарға назар аударатын болсақ, бізде тек май жиналады - әсіресе іш қуысында. Егер сіз беконның орнына бұлшық ет алғыңыз келсе, сыраны азайтыңыз, чиптерді ұмытыңыз.
Бұлшықет пен құрысуларға арналған жаңа сүт
Дене жаттығулары көбінесе денеде спазмды, сондай-ақ бұлшықет температурасын тудырады. Олармен ешқандай таблеткасыз оңай күресуге болады. Денедегі құрысудан құтылудың үш әдісі: Жаттығуды бастамас бұрын ыстық сорпаны жеп қойыңыз. Егер сізде жоқ болса, сіз жай ғана сорпа жасай аласыз.