Бұлшықет массасын арттыруға арналған тағамдар

Мазмұны:

Бейне: Бұлшықет массасын арттыруға арналған тағамдар

Бейне: Бұлшықет массасын арттыруға арналған тағамдар
Бейне: Бұлшық еттің өсуіне/салмақ қосуға көмектесетін азық-түліктер 2024, Наурыз
Бұлшықет массасын арттыруға арналған тағамдар
Бұлшықет массасын арттыруға арналған тағамдар
Anonim

Кез-келген фитнес-әуесқой сізге тамақтану өте маңызды екенін айтады бұлшықет массасын жоғарылату. Дұрыс диета болмаса, жаттығу күткен нәтиже бермейді. Біз сіздің фигураңыз бойынша жұмыс жасауды мақсат еткендердің мәзірінде болуы керек кейбір міндетті өнімдерді қарастырамыз. Қолайлы қараңыз бұлшықет массасын жоғарылататын тағамдар.

Жұмыртқа

Жұмыртқа рациондағы ақуыздың бірінші көзі ретінде белгілі. Бұл жоғары сапалы ақуыздарда болғандықтан. Жұмыртқа - бұл басқа тағамдарды салыстырудың негізі, себебі оның биологиялық мәні 100-ге тең. Сондықтан барлығы жұмыртқа құрамындағы ақуызға қарай бағаланады.

Сүт

Бір литр жаңа сүтте 30 грамм ақуыз, 47 грамм көмірсу және 20-дан 35 грамға дейін май бар. Осы себепті белгілі бір мөлшерде сүт ішу қажет бұлшықет массасын жоғарылату. Лактозаның төзімсіздігі бар және оны бұза алмайтындар не істеуі керек? Олар жаңа сүтті йогуртпен алмастыра алады.

Шошқа еті

Шошқа еті
Шошқа еті

Диеталық емес болса да, бұл ет ең жақсылардың бірі тағамдар бұлшықет массасын жоғарылатады. Ол таза болуы керек, май мұқият жойылады.

Бұзау еті

Бұзаудың құрамында креатинмен қатар жоғары сапалы ақуыздар бар. Креатин тамақтануды қарқынды жаттығулармен үйлестіретіндерге күш береді.

Тауық

Тауықтың төс еті немесе тіпті ақ тауық еті - бұл жүйке қозғалатын кез-келген адамның мәзірінде болуы керек классика бұлшықет массасын жоғарылату.

Ірімшмшік

Ірімшмшік
Ірімшмшік

Сүзбе - ақуыздың арзан әрі сапалы көзі. Оның 1 килограмы 180 граммға дейін ақуыз бере алады және бұл мөлшер артық салмақпен ауыратын адамдарға да жеткілікті.

Балық

Ол өте қажет ақуызбен қамтамасыз етуден басқа, тағы бір құнды қоспаның - балық майының көзі болып табылады.

Сұлы майы

Сұлы ұнымен таңғы ас ішуге ешкім бара алмайды, олар супер көмірсулар. Олар ақуыздан тұрады және бұл оларды бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін сапалы тағамның керемет көзі етеді.

Картоп

Картоп
Картоп

Картоп жақсы соққы болып табылады, өйткені оны әр түрлі ет түрлерімен біріктіруге болады, бірақ картоп пен жұмыртқаның тіркесімі керемет биологиялық құндылыққа ие.

Күріш

Күріш - күрделі көмірсулардың көзі, жақсырақ қоңыр күріштің көзі. Ақтың гликемиялық индексі өте жоғары, бұл оны дұрыс емес шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Оны көмірсулардың көзі ретінде макаронмен алмастыруға болады.

Дәнді нан

Тұтас нан көмірсулардың көзі ретінде кем түспейді. Дәндері тұтас немесе сынған нан да бар.

Көкөністер

Көкөністер
Көкөністер

Көкөністердің де маңызы зор бұлшықет массасын жоғарылататын тағамдар. Бұл бұлшықет массасын алғысы келетіндер үшін қажет. Күніне екі порция - бұл барлық қажетті дәрумендермен, талшықтармен және талшықтармен қамтамасыз етудің минималды мөлшері.

Жемістер

Жемістер де міндетті болып табылады. Олардағы барлық дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды сақтау үшін күніне кем дегенде екі порция, жеміс салатына жақсырақ.

Бал

Бал - қарапайым көмірсулардың тамаша көзі. 1-2 қасық міндетті, ал қабылдау әдісі - дәміне қарай.

Бұл сізге жұқа фигураны ұсына алатын жалғыз тамақ емес, тек кейбір қарапайым және біздің елімізде жиі тұтынылатын тағамдар. Диетаны спортпен біріктіру керек.

Ұсынылған: