2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Салмақ жоғалту - бұл әр түрлі жастағы әлемдегі көптеген ерлер мен әйелдердің мақсаты. Артық салмақ мәселесі әсіресе соңғы жылдары, мен аз қозғалатын кезімде және отырықшы өмір салтынан аулақ болу қиынға соғады.
Жаттығу салмақты жоғалтуға көмектесетіні сөзсіз, бірақ егер қандай да бір себептермен біз көп қозғала алмасақ, салмақты бақылаудың басқа жолдары бар. Сонда бар спортсыз және аштықсыз қалай арықтауға болады.
Тепе-теңдікке жету үшін мәзір арқылы тұтынылатын калориялар жұмсалған калорияға тең болуы керек. Бұл спортсыз және аштықсыз мүмкін бе? Мұнда ол қалай болуы мүмкін.
Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
Талшық жемістер мен көкөністерге бай, егер оларды тағамға қосатын болсақ, бұл тәбетті және лептин мен грелин сияқты гормондардың бөлінуін реттеуге көмектеседі. Талшыққа бай диета сізді қанағаттандырып қана қоймай, ағзадағы токсиндерді де шығарады. Талшық липидтермен байланысады, содан кейін оларды біздің денемізден шығарады.
Кішкене табақтарға ставка жасаңыз
Пластинаның диаметрі алақаныңыздың ұзындығы болуы керек. Пластинаның толуы сізге жеткілікті тамақтанып жатқаныңыздың психологиялық сезімін тудырады. Сол сияқты, көкөністерді аз мөлшерде таңдап алыңыз, олар негізінен ақуызға бай, олар күні бойына жеткілікті қуат алады. Бұл диетадағы артық калорияларды қабылдауға байланысты майдың мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
Егер сіз нан жесеңіз, кішігірім наннан алыңыз, сәйкесінше екі тілім тағам, салмағы 600 г екі тілім нанмен салыстырғанда қанша тұратындығын білмейді.
Алкогольден бас тартыңыз
Ол жоғары калориялы, сондықтан оны болдырмау керек, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе. Алайда, егер сіз одан бас тарта алмасаңыз, дұрыс теңдестірілген тамақ ішіп, содан кейін ішіңіз. Газдалған сусындарды немесе энергетикалық сусындарды алкогольмен біріктірмеңіз, бұл тәбетті арттырады. Ішер алдында кешкі ас ішу ішудің де, тамақтанудың да алдын алады.
Алкогольсіз тұтыну салмақ жоғалту мақсатына әлдеқайда жылдам қарқынмен жетуге көмектеседі. Темекі шегу сонымен бірге ас қорытуды қиындатады, бұл салмақтың өсуіне әсер ететін тағы бір фактор.
Күннің алғашқы сағаттарында су ішіңіз
Ылғалдандыру салмақ жоғалту үшін өте маңызды, сондықтан сұйықтықты көбейтуді ұмытпаңыз, әсіресе таңертең денені ояту және жұмылдыру қажет болған кезде. Су салмақ жоғалту үшін ең құнды шығар. Дененің негізгі функциялары суды қажет етеді. Сіздің ағзаңызға сілекей шығару, тер шығару және токсиндерді кетіру үшін су қажет. Сіз сондай-ақ шөптен жасалған шай, линден шай, сорпа және жаңа шырындар / жеміс шырындарын тұтына аласыз.
Таңғы асты жіберіп алмаңыз
Ешқашан таңғы астан бас тартпаңыз. Таңғы асты күннің ең маңызды тамағы деп бекер айтпаған. Ұзақ уақыт ашығудан кейін (6-8 сағаттық ұйқы) асқазанды қанықтырыңыз. Таңертеңгілік асқа жол бермеу күні бойы көп ет тұтыну арқылы аштық тудыруы мүмкін және бұл салмақ жоғалтуға емес, салмақ қосуға әкеледі. Таңғы ас сонымен қатар метаболизмді күшейтеді және денеңізге қуат береді
Күні бойы белсенді болыңыз
Сіз спортзалға барғыңыз келмесе де, кейбір жаттығулар көмектеседі. Әр 45 минут сайын серуендеп тұрыңыз. Телефонмен сөйлесу кезінде бөлмені серуендеңіз. Баспалдақпен күніне кем дегенде 2-3 рет көтеріліп, 30 минуттық серуенді күн ішінде 10-15 минут сайын екі рет бөліңіз.
Ұйқыңызды қандырыңыз
Ұйқы салмақ қосумен байланысты және ұйқының орташа уақыты дене салмағының индексіне кері пропорционалды. Басқаша айтқанда, аз ұйықтасаңыз, салмақ қосу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Өз салмағыңызды теңестіру үшін күніне 8 сағат ұйықтау керек.
Баяу және мұқият тамақтаныңыз
Миыңызға тағамды өңдеп, қанықтылық сезімін беру үшін уақыт қажет. Тиісті шайнаумен баяу тамақтану тамақ мөлшерін азайтуға көмектеседі және салмақты бақылауда ұстайды.
Сау емес тағамдарды азайтыңыз
Пайдасыз тағамнан аулақ болудың жақсы тәсілі - оны үйде ұстамау. Оны сатып алу әдетін тоқтатыңыз. Бұл сізге бұл тағамнан бас тартуға оңай ынталандырады, өйткені оны тұтыну салмақтың өсуіне де әсер етеді.
Стресс жасамаңыз
Стресс бізді нервтендіреді және аштықты тудырады. Бұл зиянды тағамдарды жеуге ықпал етуі мүмкін. Стресстегі кортизолдың жоғары мөлшері салмақ қосуға да ықпал етуі мүмкін. Стресті жою - бұл керемет әдіс аштықсыз салмақ жоғалту.
Ұсынылған:
Ирена Милянкованың диетасы - аштықсыз әлсіз дене
Ирина Милянкова , модель және бес баланың анасы, жіңішке фигура балалар пайда болғаннан кейін закым емес екендігінің дәлелі. Оның сыртқы келбетін күту қабілеті шынымен керемет. Модель ұстанатын режим бәріне қол жетімді. Милянкова күйеуі Розен Чоловпен ұзақ уақыт өмір сүрді.
Спортсыз және диетасыз қалай арықтауға болады?
Белгілі бір диетаны ұстану және жаттығу жасау қиын мәселе болып табылады, кейде біз ортасында немесе басында бас тартамыз. Алайда, ғылымға сәйкес, аз тамақтануға көмектесетін және болашақта салмақ қосудың алдын алатын бірнеше дәлелденген әдістер бар.
Қалай арықтауға болады?
Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығының хабарламаларына сәйкес, семіздік көбінесе жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты. Олардың зерттеулеріне сүйенсек, 2 типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер де артық салмақтың себебі екені анық.
Ұйқысыздықпен қалай күресуге болады және денсаулықты қалай қорғауға болады
Барлық дәрігерлер жақсы ұйқы денсаулық кепілі деп санайды. Онсыз біздің денеміз таусылып, бұлшық еттер мен адамның барлық мүшелері тыныштық таппай қалады, нәтижесінде денсаулықтың нашарлауы. Өкінішке орай, біздің көпшілігіміз түрлі факторлардың әсерінен ұйқысыздықтан зардап шегеді.
Бет маскаларын қалай дұрыс жағуға болады, қалай дайындауға және жууға болады
Ханымдар терінің күйіне үлкен назар аударады және оны күту үшін уақыт пен күш-жігерін аямайды. Әдемі, серпімді және жарқын тері жастық пен денсаулыққа арналған ассоциацияларды құрып қана қоймай, сонымен қатар көздің жарқырауын ерекше көрсетеді, тұлғаның барлық жағымды ерекшеліктерін атап көрсетеді.