Үйде май жағу

Мазмұны:

Бейне: Үйде май жағу

Бейне: Үйде май жағу
Бейне: Декоративная штукатурка короед. На фасад дома. Строительство дома 9 на 8. 2024, Наурыз
Үйде май жағу
Үйде май жағу
Anonim

Егер сіз қалағаныңызды жей берсеңіз де, жіңішке джинсыға кіре берсеңіз жақсы емес пе? Метаболизмді жеделдету мүмкін емес, бірақ мүмкін емес емес - бұл сіздің денеңіздегі бұл қозғалтқыш, ол калорияларды күйдіреді. Қартайған сайын метаболизм баяулайды, көбінесе сіз жыл сайын бұлшық еттеріңізді жоғалтасыз.

Бұл күн сайын шамамен 400 аз калория жағуға айналады, бұл аптасына бір фунт алуды білдіруі мүмкін. Бірақ сіз майды жағу үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Көк шай

Көк шай
Көк шай

Жасыл шай тек ракқа қарсы пайдасымен ғана танымал емес. Бұл сіздің метаболизміңізді жылдамдатуға көмектеседі. Зерттеуге сәйкес күніне үш рет жасыл шай сығындысын қабылдаған адамдар метаболикалық өсімді шамамен 4% көрсетті. Күніне қосымша 60 калория жағуға болады, бұл жылына шамамен алты фунтқа тең. Бұл көк шайдың құрамында метаболизмнің үдеуі мен мидың химиялық норадреналин деңгейін жоғарылататын катехиндердің болуына байланысты болуы мүмкін.

Бұлшықетті қалыптастыру

Бұлшықет массасы - калорияларды тез жағудың ең жақсы тәсілі. Бұлшықет фунты майға қарағанда тоғыз есе көп калория күйдіреді. Бұлшықет массасы сіздің тыныштықта метаболизміңізді жоғарылатады, бұл сіздің есегіңізде отырғанда жағылатын калориялардың саны. Сонымен қатар, бұл жаттығудан кейін метаболизмге қосымша серпін береді.

Темірге бай тағамдарды қолданыңыз

Егер сізде бұл минерал жеткіліксіз болса, сіздің денеңіздің жасушаларына оттегі жетіспеуі мүмкін, бұл сіздің метаболизміңізді баяулатады. Мультивитаминдердің көпшілігінде шамамен 18 мг темір бар, оны күніне 4 порция темірге бай тағамдарды, мысалы майсыз қызыл ет, тауық еті, дәнді дақылдар және соя жаңғағын жеу арқылы алуға болады.

Су ішу

Немістердің жаңа зерттеуі белгілі бір уақыт аралығында 3 литр суды (шамамен тоғыз стакан) ішкен кезде зат алмасу жылдамдығы шамамен 30% өсетінін анықтады. Осы нәтижелерді қолдана отырып, олар суды көбейту арқылы адам жылына қосымша 400 калория жұмсайды, нәтижесінде бес фунт салмақ жоғалтады деп есептейді.

Сүт өнімдері
Сүт өнімдері

Алкогольден аулақ болыңыз

Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды мәзірде сақтағыңыз келе ме? Қолыңызды шараппен емес, сумен жуыңыз. Алкоголь орталық жүйке жүйесін басып, метаболизмді бәсеңдетеді. Британдық зерттеу нәтижесінде алкогольді майлылығы жоғары немесе калориясы көп тағамға қосқанда, тағамдағы майдың аз бөлігі ыдырап, дене майы ретінде көбірек сақталатындығы анықталды.

Сүт өнімдерін көбірек қолданыңыз

Майсыз сүт өнімдерін, мысалы майсыз йогурт пен майсыз ірімшік сияқты тағамдарды күніне 4 рет пайдаланатын әйелдер, зерттеу нәтижелері бойынша майсыз сүт диетасының арқасында 70% көп май жоғалтады. Кальций денеге артық майды жағуды ұсынатын кілт ретінде қызмет етеді.

Ұсынылған: