Жоғары холестерол және төмен қан қысымы

Мазмұны:

Бейне: Жоғары холестерол және төмен қан қысымы

Бейне: Жоғары холестерол және төмен қан қысымы
Бейне: Давление неге көтеріледі? | Қан қысымы көтерілгенде пайдалы 10 тағам 2024, Наурыз
Жоғары холестерол және төмен қан қысымы
Жоғары холестерол және төмен қан қысымы
Anonim

Холестеролдың көп мөлшері сізді жүрек-қан тамырлары ауруларына қауіп төндіреді. Қан қысымының төмендеуі қандай да бір түрде осы қауіпке көмектеседі. Қан қысымының төмендеуі тамырларыңыздың қабырғаларын құрылымдық жағынан сау ұстайды, холестериннің қан қысымыңыз көтерілгенде пайда болатын дәнекер тіндерді бітеудің орнына қан мен қанайналым жүйесі арқылы қозғалуын жеңілдетеді. Сіздің диетаңыз, дұрыс тамақтануыңыз және өмір деңгейіңіздегі өзгерістер қан қысымын дұрыс ұстап тұруға көмектеседі.

Холестерол деңгейі жоғары және қан қысымы төмен

Жоғары холестерин мөлшері бір децилитр қанда 200 миллиграмм немесе одан да көп мөлшерде өлшенеді. Холестерол мөлшері 200 мл / дкл-ге жақын болған сайын, жүрек ауруының ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Егер ол 240 мл / дкл-ге жетсе, жүрек ауруына шалдығу мүмкіндігі Американдық жүрек ассоциациясының мәліметі бойынша 200 мл / дкл-мен ауыратын адамға қарағанда екі есе көп.

120/80 мм рт.ст. индикаторлары қалыпты болып саналады. Қан қысымының төмендеуі дегеніміз, сіздің систолалық қан қысымыңыз 180-ден төмен деңгейде немесе диастолалық қысымның ең төменгі өлшемдері 80-ден төмен екенін білдіреді.

Өмір салты өзгереді

Жүрек соғысы немесе инсульт қаупін тудыратын кейбір факторлар сіздің бақылауыңыздан тыс қалады. 50 жастан асқан немесе тұқым қуалайтын жүрек аурулары бар адамдар басқа адамдарға қарағанда жоғары тәуекел тобына жатады. Дегенмен, сіз бірнеше фунт тастап, көбірек жаттығулар мен қозғалыстар жасай отырып, холестерин деңгейін төмендете аласыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуден бас тарту «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі (тығыздығы төмен липопротеин). Бұл холестерин артерияларды бітеп тастайтыны да белгілі.

Егер сіз алкоголь ішетін болсаңыз, күніне бір немесе екі сусын «жақсы» холестерин - жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL) деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ одан көп мөлшерде қабылдау сізге зиян тигізуі мүмкін.

Жоғары холестерол
Жоғары холестерол

Диеталық ұсыныстар

Диетадағы майдың мөлшері мен түрін өзгерту арқылы холестерин деңгейін төмендетуге болады. Күнделікті холестеринді 200 мг - 300 мг аралығында шектеу ұсынылады, қаныққан майдың тәуліктік мөлшері 16 г мен 22 г аралығында болуы керек, транс майдың тәуліктік дозасы 2 г дейін, ал майдың жалпы тәуліктік мөлшері. - 44 жастан 78 жасқа дейінгі аралықта. Жүрек ауруы мен ауруға шалдығу қаупі бар адамдар майдың ұсынылған төмен дозаларын сақтауға тырысуы керек.

Қарастырулар

Диетадан жұмыртқаны, органикалық етті, сүтті өнімдерді, асшаяндарды және басқаларын алып тастап, холестерин деңгейін төмендетуге болады. Ақуызы аз тағамдардың қарапайым бөліктерін таңдау арқылы майдың қаныққан деңгейін ұстап тұруға болады.

Маргаринді зәйтүн майымен алмастыру арқылы транс майларды шектеңіз және зиянды өнімдермен тамақ пісіру мүмкіндігі өте көп жерде тамақтанбаңыз. Тамақ қабылдауды кез-келген жолмен басқаруға тырысыңыз. Балықты, жаңғақтарды және тұқымдарды тұтынуды арттыру арқылы диетаңызға пайдалы майларды көбірек қосыңыз.

Егер сізде бұлыңғыр көру, шаршағыштық, тыныс алудың қиындауы, бас айналу және басқалары сияқты белгілер пайда болса, дәрігеріңізбен қан қысымының төмендігі туралы сөйлесіңіз.

Ұсынылған: