Созылу белгілеріне қарсы жаттығулар мен диеталар

Бейне: Созылу белгілеріне қарсы жаттығулар мен диеталар

Бейне: Созылу белгілеріне қарсы жаттығулар мен диеталар
Бейне: СҰЛЫМЕН БАУЫР, ӨТ ЖӘНЕ БҮКІЛ ОРГАНДАРДЫ ТАЗАЛАЙМЫЗ, ЕҢ ДҰРЫС ҚАЙНАТПА ТӘСІЛІ/отвар овса в шелухе 2024, Наурыз
Созылу белгілеріне қарсы жаттығулар мен диеталар
Созылу белгілеріне қарсы жаттығулар мен диеталар
Anonim

Созылу белгілері - дене салмағының кенеттен өсуіне байланысты терінің ұлғаюынан кейін қалған көрінетін тыртықтар. Әдетте олар жамбаста, іште, кеудеде, жоғарғы қолдарда пайда болады.

Олардан құтылу оңай емес, бірақ сіз олардың көрінуін мәзіріңізге өзгертулер енгізіп, бірнеше жаттығулардан бастауға болады. Осы қысқа жоспарды орындаңыз:

Созылу белгілеріне арналған жаттығулар
Созылу белгілеріне арналған жаттығулар

1. Диетаға мырыш қосыңыз

Бұл минерал коллаген өндірісі үшін өте қажет. Құрамында балық пен ветчина бар.

Созылу белгілері үшін тамақтану
Созылу белгілері үшін тамақтану

2. Витаминдерге бай тағамдар

А, С және Е дәрумендерін жақсы мөлшерде алыңыз, олар сәбізде, картопта, көкжидекте, авокадода, сүт өнімдерінде және күнбағыс дәндерінде болады.

Созылу белгілері
Созылу белгілері

3. Ақуызға бай тағамдар

Олар терінің көрінісін жақсартады және созылу белгілерінің дамуына жол бермейді. Сіз жұмыртқадан, етден, балықтан және сүт өнімдерінен ақуыз ала аласыз.

4. Су

Су теріні сау және ылғалдандырады, бұл созылу белгілерін азайтады.

Тері астына сау бұлшықет массасын жасай отырып, жаттығулар арқылы созылу белгілерін азайтуға болады. Осы үшеуін қолданып көріңіз:

1. Трицепс жаттығуы - екі қолыңызға гантель ұстап, орындықтың шетіне отырыңыз. Гантельдерді жоғары көтеріңіз, сонда олар сіздің басыңыздың артынан өтіп, сіздің шынтақтарыңыз 90 градус болады. Жаңадан бастаушылар үшін бұл жаттығуды 10 рет жасаңыз.

2. Аяқтарыңызды иық еніндей етіп тұрыңыз, әр қолыңызға гантель алыңыз және иықтарыңыздағы гантельдерді босатып, қолдарыңызды көкіректің алдына айқастырыңыз. Арқаңызды тік ұстап, орындықта отырғандай жерге қисайыңыз.

Тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстаңыз және тізеңізбен 90 градус бұрыш жасаған кезде тоқтаңыз. Бастапқы күйге итеріп, 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз. Бұл жаттығу жамбас пен бөкселердегі созылу белгілерін азайтуға көмектеседі.

3. Бір жағымен жатып, қолыңызды басыңызды ұстаңыз, ал екінші қолыңызды тіреу үшін алдыңызда қалдырыңыз. Жоғарғы тізені сәл бүгіп, оны көтеріңіз. 2 секунд ұстап тұрып, оны төмендетіңіз. Мұны 25 рет жасаңыз, бұрылып, екінші аяғыңызбен жасаңыз.

Ұсынылған: