2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Созылу белгілері - дене салмағының кенеттен өсуіне байланысты терінің ұлғаюынан кейін қалған көрінетін тыртықтар. Әдетте олар жамбаста, іште, кеудеде, жоғарғы қолдарда пайда болады.
Олардан құтылу оңай емес, бірақ сіз олардың көрінуін мәзіріңізге өзгертулер енгізіп, бірнеше жаттығулардан бастауға болады. Осы қысқа жоспарды орындаңыз:
1. Диетаға мырыш қосыңыз
Бұл минерал коллаген өндірісі үшін өте қажет. Құрамында балық пен ветчина бар.
2. Витаминдерге бай тағамдар
А, С және Е дәрумендерін жақсы мөлшерде алыңыз, олар сәбізде, картопта, көкжидекте, авокадода, сүт өнімдерінде және күнбағыс дәндерінде болады.
3. Ақуызға бай тағамдар
Олар терінің көрінісін жақсартады және созылу белгілерінің дамуына жол бермейді. Сіз жұмыртқадан, етден, балықтан және сүт өнімдерінен ақуыз ала аласыз.
4. Су
Су теріні сау және ылғалдандырады, бұл созылу белгілерін азайтады.
Тері астына сау бұлшықет массасын жасай отырып, жаттығулар арқылы созылу белгілерін азайтуға болады. Осы үшеуін қолданып көріңіз:
1. Трицепс жаттығуы - екі қолыңызға гантель ұстап, орындықтың шетіне отырыңыз. Гантельдерді жоғары көтеріңіз, сонда олар сіздің басыңыздың артынан өтіп, сіздің шынтақтарыңыз 90 градус болады. Жаңадан бастаушылар үшін бұл жаттығуды 10 рет жасаңыз.
2. Аяқтарыңызды иық еніндей етіп тұрыңыз, әр қолыңызға гантель алыңыз және иықтарыңыздағы гантельдерді босатып, қолдарыңызды көкіректің алдына айқастырыңыз. Арқаңызды тік ұстап, орындықта отырғандай жерге қисайыңыз.
Тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстаңыз және тізеңізбен 90 градус бұрыш жасаған кезде тоқтаңыз. Бастапқы күйге итеріп, 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз. Бұл жаттығу жамбас пен бөкселердегі созылу белгілерін азайтуға көмектеседі.
3. Бір жағымен жатып, қолыңызды басыңызды ұстаңыз, ал екінші қолыңызды тіреу үшін алдыңызда қалдырыңыз. Жоғарғы тізені сәл бүгіп, оны көтеріңіз. 2 секунд ұстап тұрып, оны төмендетіңіз. Мұны 25 рет жасаңыз, бұрылып, екінші аяғыңызбен жасаңыз.
Ұсынылған:
Созылу белгілеріне арналған үйдегі емдеу құралдары
Созылу белгілері - бұл әйелдерді азаптайтын өте жағымсыз мәселе. Созылу белгілері - бұл терінің гормоналды өзгерістері кезінде, емшек сүтімен, жүктілікпен, салмақтың кенеттен артуымен немесе жоғалуы кезінде пайда болатын тұрақты емес белгілер түріндегі бозғылт тыртықтар.
Созылу белгілеріне қарсы түйеқұс және кокос майы
Денсаулыққа пайдасы кокос майы шаш күтімі, теріні күту, стрессті жеңілдету, холестерин деңгейін қолдау, салмақ жоғалту, иммунитетті көтеру, дұрыс ас қорыту және метаболизм, бүйрек проблемаларын жеңілдету, жүрек ауруы, қан қысымы, қант диабеті, ВИЧ, қатерлі ісік, стоматологиялық күтім және сүйектің беріктігі.
Назар аударыңыз! Темекі шегу созылу белгілері мен қант диабетіне алып келеді
Темекі денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Олардың арасында ең аз белгілі арасында созылу белгілері мен қант диабеті бар. Алайда, осы проблемалық жағдайлардың пайда болу қаупі нақты. Темекі шегудің теріге кері әсер ететіндігі бәрімізге белгілі.
Қос иекке қарсы жаттығулар
Бірнеше жеңіл жаттығулардың көмегімен сіз мойныңыздың бұлшық еттерін қатайта аласыз, бұл теріңізді қатайтады, серпімді етеді және ұсқынсыз қос иектің пайда болуына жол бермейді. Бірінші жаттығуда басыңды иегің жоғары бағытталған етіп көтеру керек.
Треньерлерге қарсы жаттығулар
Сіздің фигураңызға қауіп төндіретін жағымсыз шалбардан құтылу мүмкін емес мәселе емес. Сізден тек төзімділік қажет, ал көп ұзамай нәтиже шығады және бұл сізге осы бағытта жүруге ынталандырады. Брюки әдеттегі гимнастикалық жаттығулармен алынып тасталады, бірақ егер сіз оларға массаж жасасаңыз, әсер одан да жақсы болады.