2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:06
Егер сіз мұны бұрын жасамаған болсаңыз немесе басқа спорт түрлеріне басымдық берсеңіз, онда сіз оның не екенін нақты білмеуіңіз мүмкін кардио жаттығулары. Шындық - бұл үнемі жаттығу жасасақ, дене шынықтырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Жаттығудың бұл түрін аэробты деп те атайды және жүректің жиырылу жылдамдығымен байланысты. Жүгіру, жүзу, жылдам жүру немесе жүгіру, соққы, арқанмен секіру, баспалдақпен көтерілу, велосипедпен жүру, би билеу және т.б.
Бұл, мысалы, йогада көрсетілгендей, күш пен төзімділікке немесе тым созылатын қозғалыстарға аз көңіл бөлетін жеңіл жаттығулар. Оларды денені қатайту, бірнеше фунт жоғалту немесе қажетті салмақты ұстап тұру қажет адамдар пайдаланады. Кардио жаттығулары сіздің тонусыңызды, өзіңізге деген сенімділікті және жалпы денсаулықты арттыра алады. Олар стрессті азайтуға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
Сіз қол жеткізгіңіз келген мақсатқа байланысты күннің кез келген уақытында кардио жаттығуларын жасай аласыз.
Сіздің фигураңыз үшін ең жақсы және тиімді нәтижеге жету үшін таңертең таңғы астан бұрын жаттығу жасау ұсынылады. Содан кейін майдың көп бөлігі жағылады, және, әрине, сіз ештеңе жемеуіңіз маңызды. Таңертеңгі жаттығулар сізді сергек, жігерлі және сергек етеді.
Бұл әдеттегі тәжірибе кардиологиялық жаттығулар жаттығу залында нақты күш жаттығуларына дейін. Әрине, егер сіз көп күш салсаңыз, бұл өте маңызды. Аэробты жаттығуды жеңілірек жасау маңызды. Негізгі жаттығудан кейін кардиоға қатысты. Ең жоғары тиімділік үшін қайтадан жеңіл болсын.
Ұсынылады кардиологиялық жаттығулар аптасына 3-тен 5 рет жасалуы керек. Оның ұзақтығы жаттығуларға сәйкес әр түрлі болуы мүмкін, бұл сіздің бастаушы немесе дамыған екеніңізге, жаттығу залында болғаныңызға немесе болмауыңызға және т.б. Ол 15-тен 60 минутқа дейін өзгереді.
Егер сіз бұған жаңадан келген болсаңыз, минутты 20-25 дейін көбейтуді мақсат етіп, қысқа 10-12 минуттық жаттығулардан бастауға болады. Егер сіз жаттығудың басқа түрін жалғастыратын болсаңыз, оны көптен бері жасап жүрген болсаңыз да, оны асыра орындау жақсы емес. Ең жақсы кардиологиялық жаттығу шамамен 30-40 минутты құрайды.
Ұсынылған:
Магнитті-резонанстық бейнелеу дегеніміз не
Ядролық магниттік резонанс денеде органдар мен құрылымдардың бейнесі алынатын зерттеу әдісі болып табылады және осының бәрін көру үшін радио толқындар мен магнит өрісі қолданылады. Кейбір жағдайларда магниттік-резонанстық бейнелеу басқа сынақтардан табуға болатын нәтижелер мен ақпаратты көрсетеді.
Ісіну дегеніміз не және оны қалай болдырмауға болады
Медициналық ортадағы ісінудің атауы ісінуді білдіреді - бұл белгілі бір дене тіндеріндегі сұйықтықтың ерекше жинақталуы. Сұйықтық әдетте аяқ-қолдарда, тері астына жиналады. Аяқтардың, тобықтардың ісінуі және перифериялық ісінулер тән. Сирек жағдайларда өкпе ісінуі де байқалады.
Кортикостероидтар дегеніміз не?
Кортикостероидтар глюкокортикоидтардың аналогы болып табылады - бүйрек үсті безінің кортексі шығаратын гормон түрі. Бұл дәрі-дәрмектер қабынуға қарсы, аллергияға қарсы және иммуносупрессивті әсерге ие, сондықтан оларды медицинада кеңінен қолданады.
Таразы адамымен жыныстық қатынас дегеніміз не?
Таразы еркектері сексуалды және үлкен әуесқойлар арасында тепе-теңдікті сақтайды, бұл оларды басқа адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыруда бірінші орынға қояды. Олар қауіпсіздікті, тыныштықты және басқа адамдарда жетіспейтін нәрсені іздейді.
Стрелец әйелімен жыныстық қатынас дегеніміз не?
Стрелец әйел - барлық жағынан нағыз от - ол флирт жасағанды және кез-келген жағдайда назардың ортасында болуды жақсы көреді. Оның джентльменмен шығуына, содан кейін оны басқа компанияға тастауға ештеңе кедергі бола алмайды. Парақтар арасындағы жаттығуларға келетін болсақ, бұл әйел негізінен өзінің жыныстық қанағаттануымен айналысады.